Система двигательной активности по К. Куперу

Общие сведения о Кеннете Купере

Кеннет Купер – американский медик, один из самых известных в мире специалистов в области оздоровительной физической культуры, также он является разработчикам основ аэробики. Кеннет Купер одним из первых применил тесты, по которым можно объективно оценить свое физическое здоровье и состояние. Эти тесты получили название в честь своего создателя – тесты Купера.

Путь Кеннета Купера к разработке собственной методике физических упражнений и нагрузок начался достаточно банально. Когда Купер был студентом, то он очень активно занимался спортом, но к 28 годам, работая врачом в вооруженных силах США, он растерял привычную спортивную форму и набрал лишний вес. О здоровом образе жизни он забыл, что в значительной степени повлияло на его состояние. Появились проблемы со здоровьем, которые доставляли дискомфорт и даже вызывали беспокойство. Поэтому Купер принял решение поправить свое здоровье и нормализовать состояние с помощью физических нагрузок. Но даже с элементарными нагрузками его организм поначалу справлялся с большим трудом. Но Купер, будучи профессиональным врачом, стал думать, что он может сделать для того, чтобы поправить здоровье. В ходе анализа и исследований он пришел к выводу о том, что между здоровьем всего организма и натренированностью, а также психическим состоянием человека и физическими нагрузками, к которым он прибегает, есть прямая зависимость:

• если человек активно занимается спортом и физкультурой, то старение его организма замедляется;
• если он занимается спортом, то показатели функциональных систем всего организма на порядок выше, чем показатели систем человека, у которого отсутствуют какие-либо привычки заниматься спортом и вести активный образ жизни.

Конечно, в современных условиях выводы, к которым пришел Купер, кажутся банальными. Однако в середине 20 века эта тема была не так изучена, а взаимосвязь физической, двигательной активности, веса и рационального подхода к собственному питанию только начинала прослеживаться и требовала углубленного анализа и изучения. Купер перевел показатели в количественные характеристики, благодаря чему практически у каждого человека появилась возможность самостоятельно проанализировать уровень своей активности, оценить состояние своего организма и возможности организма, приверженность к занятиям. Количественные характеристики касаются людей разного пола, то есть для мужчин это одни характеристики, а для женин – другие. Это позволило говорить об индивидуальном подходе.

Двигательная активность по К. Куперу

Аэробика К. Купера основывается на циклических видах упражнений, включая бег и плавание, греблю и ходьбу. Купер проработал и обозначил четкие ограничения по нагрузке для каждого возраста, а также определил оптимальный уровень нагрузок для мужчин и для женщин. Это позволило индивидуализировать подход в организации тренировок и разминок, а также в подборе комплекса упражнений с учетом индивидуальных особенностей организма. В основе аэробики Купера также лежат аэробные упражнения, которые предполагают преодоление довольно длинных дистанций, но в медленном темпе. Отсутствие резких скоростных рывков становится гарантией того, что человек сможет преодолеть в комфортном для себя ритме как можно большее расстояние. При выполнении упражнений потребляется большое количество кислорода, что позволяет «пробудить» системы организма, укрепить его, подготовить к нагрузкам и повысить сопротивляемость.

Чтобы определить максимальную дистанцию, которую человек может пробежать в течение 12 минут, проводится так называемый тест Купера. Тестирование удобно тем, что проводить его можно как самостоятельно, так и с посторонней помощью. Выбирается посильный темп бега, если нет подготовки и опыта, то лучше всего проходить в оптимальном и комфортном темпе, иначе тест завершится очень быстро, так как у организма не будет достаточных ресурсов для его выполнения. Можно даже перейти на шаг, это будет учтено в результатах теста. Прекратить занятие можно при крайней степени усталости и сильной одышке, если человек ощутил тошноту или любое другое недомогание. Пока организм не восстановится и не окрепнет, специалисты рекомендуют не повторять тест Купера.

Тестирование должно проводиться в следующих условиях:

1. Величина нагрузки во время разминки перед каждым прохождением тестирования по возможности должна оставаться равной или в разумных пределах отклонений;
2. Начинается тестирование при одинаковом пульсе, допустимый диапазон колеблется от 80 до 120 ударов;
3. Бежать во время тестирования следует по ровной поверхности, подъемы, спуски или иные препятствия недопустимы. Поэтому лучше всего заранее подобрать место, например, дорожку стадиона или дорогу;
4. Степени восстановления после предыдущей тренировки и тестирования должна быть одинаковой, но допустимы оптимальные и рациональные пределы отклонений;
5. Погодные условия во время тестирования также должны быть схожими, иначе это может повлиять на результат или исказить его.

Таким образом, Купер внес неоценимый вклад в развитие физкультуры и спорта. Благодаря ему были разработаны различные системы тренировок и аэробики. А благодаря тестированию появилась возможность оперативно и объективно оценивать текущее состояние организма, уровень его подготовки и скорость восстановления. Специалисты до сих пор пользуются трудами Купера, незначительно преобразовывая или адаптируя их под индивидуальные случаи.