Индивидуальная физическая нагрузка
Физическая нагрузка – это величина воздействия физических упражнений на организм человека.
Организм человека на всех этапах своего роста и развития будет нормально развиваться только благодаря тому, что он будет иметь достаточную двигательную активность. Это обеспечивается разнообразными физическими нагрузками.
Физическая нагрузка определяется:
- объемом нагрузки – количеством физических упражнений и нагрузки, которая приходится на одну тренировку, а также на неделю, месяц тренировок. объем нагрузки может быть выражен в мерах времени и веса, длины, а также в количестве упражнений, которые были выполнены в определенный промежуток времени;
- интенсивностью физической нагрузки – это время, которое было затрачено спортсменом для того, чтобы выполнить конкретный объем работы и продемонстрировать определенные результаты.
Результаты выполнения физических и двигательных упражнений всегда зависят от того, насколько правильно была подобрана нагрузка, насколько корректно сформирован комплекс мер и упражнений, а также от объема и интенсивности нагрузок. Внутреннее содержание физических нагрузок состоит в реакции основных систем организма на проделанную работу, то есть оценивают дыхательную, сердечно-сосудистую и кровеносную системы, их состояние до тренировки, во время тренировки и после того, как организм получил весь объем физических нагрузок. Одним из основных показателей того, как организм отреагировал на физические нагрузки, является пульс (частота сердечных сокращений, ЧСС). Во время занятий физической культурой специалисты настоятельно рекомендуют использовать несколько вариантов дозирования физической нагрузки. Во-первых, изменять количество упражнений на занятии при необходимости. Количество упражнений для новичков всегда отличается от количества упражнений, которые необходимо выполнять профессиональному спортсмену. Во-вторых, изменение количества повторений одних и тех же упражнений. В-третьих, изменение скорости выполнения разнообразных упражнений. Также учитывают изменения в продолжительности двигательных действий, изменения величины дополнительных отягощений.
Расчет индивидуальной нагрузки
Расчет индивидуальной нагрузки при занятиях физкультурой базируется на том, что физические нагрузки определяются несколькими факторами. Ключевой фактор – это индивидуальное состояние здоровья человека. В случае реабилитации после перенесенных заболеваний и травм дозировка физической нагрузки определяется восстановительной и оздоровительной деятельностью и теми упражнениями, которые в нее входят. Это необходимо для того, чтобы снять психологическое и физическое напряжение, а также помочь человеку как можно быстрее восстановиться, вернуть себе прежнюю физическую активность, при этом не нанеся ему еще больший вред.
Второй фактор – это поддержание уже существующего уровня подготовки и натренированности на существующем уровне. В таком случае оценивают текущее состояние, тестируют организм на то, к каким нагрузкам он уже готов, а какие нагрузки он так и не смог преодолевать. Обязательным условием является присутствие на тренировках тренера или специалиста, который сможет вовремя дать оценку текущему состоянию, спрогнозировать возможные благоприятные результаты тренировок, а также обговорит с человеком то, для чего и зачем ему нужны тренировки, хочет ли он стать частью большого спорта или желает остаться на уровне любителя. Выяснить это необходимо еще и потому, что для любителей предполагают одну степень тренировок и нагрузок, а для профессионалов – совсем другую. Таким образом, определяются цели спортсмена, затем проводится диагностика его состояния, тестируются его возможности. Тесты показывают, на каком уровне физической подготовки находится организм сейчас, каковы его резервы и ресурсы, после чего высчитывается новая норма физической нагрузки.
Индивидуальная физическая нагрузка зависит от пола человека, от его возраста, наличия травм, хронических заболеваний или противопоказаний. Также учитывается опыт человека в спорте, его образ жизни. Пассивный, сидячий образ жизни подразумевает, что человек не готов к интенсивным нагрузкам. Для этой категории людей предназначены соизмеримые их состоянию тренировки. Специалисты для облегчения процесса вхождения человека в тренировки выбирают так называемый пороговый метод. Пороговые нагрузки соответствуют текущим физическим и функциональным возможностям. На каждой ступени оцениваются физические способности при выполнении упражнений на разные группы мышц, после чего человек определяется в конкретную группу подготовки.
Принцип постепенности в повышении нагрузок также есть следствие физиологического принципа пороговых нагрузок, которые должны постепенно возрастать с ростом тренированности. В зависимости от целей тренировки и личных способностей человека физические нагрузки применяются для повышения или поддержания уровня существующих функциональных возможностей. Индивидуальным параметром физической нагрузки, таким образом, является ее интенсивность. А интенсивность определяется набором индивидуальных параметров самого индивида. Также определяется индивидуальная длительность тренировок, частота тренировок, объемы нагрузок во время каждой тренировки и в целом на каждом из ее этапов. Преимущество тренировок состоит в их разнообразии, благодаря чему каждый может выполнять тот индивидуальный курс упражнений, тот комплекс движений и активностей, которые будут полностью соответствовать его текущему состоянию. Индивидуальный подход важен и в тренировках профессиональных спортсменов, так как от того, насколько подходящий ему комплекс упражнений выполняет спортсмен во время своей подготовки, зависит его успех на серьезных и профессиональных соревнованиях.
