Выносливость как физическое качество человека
Выносливость является важнейшим физическим качеством человека, которое проявляется в его профессиональной и спортивной деятельности, а также в повседневной жизни. Выносливость отражает общий уровень работоспособности индивида и его способность противостоять повышенным нагрузкам, восстанавливаться после тренировок и соревнований.
Выносливость является многофункциональным свойством человеческого организма. Она включает в себя разнообразные процессы, которые происходят на различных уровнях организма. Выносливость затрагивает и клеточный уровень, и целостный организм, все его системы. Как показывают результаты современных исследований, ведущую роль в проявлении выносливости играют энергетический обмен и вегетативная нервная система, которая этот обмен обеспечивает.
Выносливость является способностью человека на протяжении длительного времени выполнять определенные виды работы, при этом не испытывая снижения работоспособности. По сути, выносливость помогает справляться с серьезными повышенными физическими нагрузками без утомления, а также она позволяет восстанавливаться в кратчайшее время также после нагрузок физических и психологических. Уровень выносливости определяется временем, на протяжении которого человек выполняет физические упражнения и комплекс упражнений. Чем дольше он работает без утомления, тем выше уровень его выносливости. Данное качество необходимо при беге на длинные дистанции, ходьбе на лыжах, а также в подвижных играх, например, в футболе, баскетболе, волейболе.
Выносливость бывает двух видов – общая выносливость и специальная выносливость. Под общей понимают выносливость к продолжительной работе, характер которой имеет умеренную интенсивность. Например, общая выносливость проявляется в повседневной жизни, в том числе при выполнении бытовых дел, при прогулке, пробежке. Специальная выносливость развивается тогда, когда человек выбрал конкретный вид спорта и планирует совершенствоваться в нем. Специальная выносливость классифицируется по следующим признакам:
- по признакам двигательных действий, благодаря которым индивид решает поставленную перед ним двигательную задачу;
- по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается или не решается конкретная двигательная задача;
- по признакам взаимодействия с другими физическими качествами, которые индивид задействует для того, чтобы решить поставленную перед ним двигательную задачу.
Выносливость у баскетболистов
Выносливость является одной из самых значимых составляющих в таком виде спорта, как баскетбол. Выносливость выражена в способности индивида на протяжении длительного времени выполнять определенную деятельность, при этом не снижать эффективность этой самой деятельности.
Хорошо развитая выносливость выступает в качестве фундамента спортивного мастерства. Специальная выносливость – это выносливость к определенным видам деятельности. Для баскетболиста также важен специальный вид выносливости, а именно такое направление, как скоростная выносливость. Именно она позволяет поддерживать высокую скорость на протяжении продолжительного времени, на протяжении всей игры. Для того, чтобы развить выносливость у баскетболиста, крайне важны правильная постановка задач и их последовательность:
- Сначала тренер обращает внимание на развитие общей выносливости.
- Далее развивается скоростная выносливость в совокупности с развитием скоростно-силовой выносливости.
- За этим следует развитие игровой выносливости, в рамках которой спортсмен демонстрирует не только идеальную технику владения мячом и ведения игры, но и высокую физическую и психологическую подготовку.
Для развития выносливости у баскетболиста используют метод непрерывного длительного упражнения. Нагрузка в упражнении может быть как равномерной, так и попеременной. Характерная особенность метода непрерывного длительного упражнения состоит в том, что происходит выполнение циклического упражнения с большой длительностью в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Упражнение может длиться 30 минут, а может достигать 2 часов. Во втором случае в процессе выполнения циклического упражнения баскетболист также выполняет ряд упражнений, в которых нагрузка приходится на другие группы мышц. Например, баскетболист должен выполнить кроссовый бег продолжительностью от 40 минут до 1 часа, и во время кроссового бега выполняются прыжки, ускорения на разные дистанции.
Второй метод – метод интервальной тренировки. Он также характеризуется двумя вариантами. В обоих вариантах упражнения выполняются в качестве серий, но в одном случае каждая серия состоит из одинакового объема работы, а время отдыха между сериями сокращается. Если брать второй вариант интервальной тренировки, то объем из серии в серию только увеличивается, а время отдыха остается одним и тем же. Данный метод характерен как раз для воспитания специальной выносливости, что и необходимо баскетболистам, которые ориентируются на совершенствование своих физических способностей в определенном виде спорта.
Для развития выносливости баскетболисты выполняют скоростные упражнения на ведение мячей (одного или двух одновременно), упражнения на ведение мячей с их попаданием в кольцо. Во время упражнений выполняются прыжки, броски, отталкивания, ведение мячей с поворотам или изменением направления перед собой.
