Физические нагрузки
Физическая нагрузка – это комплекс упражнений, которые влияют на состояние здоровья человека, направлены на поддержание мышечного тонуса и достижение определенных целей в спортивной деятельности.
В зависимости от того, какой вид занятий выбирает человек, а также в зависимости от поставленных целей физические нагрузки могут оказывать влияние на разные группы мышц и разные системы человека. Правильно выстроенный тренировочный процесс позволяет достичь позитивных результатов:
- Привести тело в форму;
- Снизить уровень напряжения;
- Повысить физические качества организма и его сопротивляемость к внешним воздействиям;
- Укрепить здоровье.
Положительное воздействие физических упражнений и нагрузок касается не только физической, но и эмоциональной составляющей. Для многих занятия спортом – это самый настоящий антистресс, благодаря которому человек лучше себя чувствует, справляется с излишним напряжением, успокаивает нервы. Физическая активность позволяет насытить все системы кислородом, в том числе и мозг. Благодаря этому человеку проще концентрироваться на работе, выполнять свою работу, быть продуктивным и достигать необходимых результатов. Без спорта невозможно представить современную жизнь, особенно с учетом того, что регулярно человек может подвергаться вредному воздействию извне. Однако далеко не все выбирают спортивный путь, из-за чего многие люди недооценивают роль физкультуры и спорта в своей жизни.
Статья: Взаимосвязь физической и умственной деятельности
Самое важное в физической деятельности – это прислушиваться к себе, своим ощущениям и не переоценивать возможности организма. Давление общества, окружающих и желание «прыгнуть выше головы» очень часто играют с человеком злую шутку. Если физические нагрузки не соответствуют способностям и возможностям человека, то это не только не улучшит его состояние, а скорее усугубит его. Непомерные нагрузки – это риск травмироваться, получить серьезные повреждения, последствия которых не всегда можно предугадать. Поэтому физические нагрузки как профессионала, так и любителя должны определяться специалистом. Если человек никогда не занимался, то он является новичком, поэтому на первых порах необходимо консультироваться со специалистом, и вместе со специалистом подобрать комплекс упражнений, которые будут соответствовать текущему состоянию человека. Также не следует забывать о дозировании нагрузок, так как физическая деятельность должна распределяться равномерно и для достижения результата, и для его поддержания.
Физическая деятельность и ее влияние на умственную деятельность
Физическая деятельность не всегда является прямой необходимостью. Зачастую человек занимается спортом, потому что таким образом он может справиться со стрессом и напряжением, выплеснуть свои негативные эмоции. Благодаря этому человек лучше и быстрее справляется с работой, ему проще сконцентрировать свое внимание на важных задачах, «включиться» в рабочие и повседневные процессы. Физическая активность насыщает организм кислородом, в том числе кислородом насыщается кровь. Улучшается мозговое кровообращение, что позволяет человеку выполнять большие объемы работ и меньше утомляться в процессе.
Многие эксперты утверждают, что люди, которые занимаются спортом, в буквальном смысле становятся умнее. Это правда, поскольку спорт тоже бывает разным. Некоторые его виды (волейбол и футбол, даже шахматы) требуют от человека развитой логики и стратегического мышления. Эти качества пригодятся человеку не только в спортивной, но и в любой другой повседневной деятельности. Кроме того, утренняя гимнастика или кардиотренировки (танцы, бег, спортивная гимнастика) – все это стимулирует развитие нейронных отростков. Благодаря этому повышается обучаемость, освоение новых знаний или применение уже имеющихся. Спортивный человек проще обучается новому, он также проявляет интерес и инициативу к тому, чтобы быть вовлеченным в различные новые виды деятельности.
Занятия спортом улучшают память. Например, после велотренировок возрастает уровень кислот, которые важны для восстановительных процессов организма и непосредственно влияют на способность запоминать большие объемы информации. Эффект сохраняется на протяжении длительного времени, а регулярные тренировки позволяют его закрепить надолго. Спорт помогает не только молодым людям, но и людям в возрасте, которые постепенно сталкиваются с определенными когнитивными отклонениями или более серьезными расстройствами. Возраст никого не щадит, и поэтому человек, становясь старше, просто обязан привлекаться к физической деятельности. Благодаря ей он замедляет процессы старения, и таким образом сам оказывает влияние на свое состояние в будущем. Учеными доказано, что люди старшего возраста, которые занимаются спортом, реже сталкиваются с потерей памяти, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Им показаны силовые тренировки, гимнастика. Даже утренняя зарядка – это уже возможность очень быстро пробудить организм и восстановить утраченные функции, особенно если это регулярные занятия.
Пожилые люди находятся в группе риска, с возрастом они могут терять память, мыслительные процессы постепенно замедляются. Полностью предотвратить это невозможно, но зато можно значительно замедлить, подарив самому себе «вторую молодость». Также занятия улучшают настроение, помогают бороться с плохими мыслями, стрессом. Даже в плохую погоду легкая разминка помогает не испытывать сильной апатии. Радость, ощущение которой появляется после занятий спортом, очень легко объяснить. При физической нагрузке увеличивается выработка гормонов счастья: дофамина, серотонина и эндорфинов. Дофамин вырабатывается гипофизом, эндорфины вырабатываются в нейронах головного мозга, серотонин также частично синтезируется в головном мозге. Таким образом, спорт влияет на человека на гормональном уровне, поэтому он рекомендован людям разного пола, возраста, профессии и статуса.
