Аэробные виды нагрузок в различных системах упражнений

Уровни физических нагрузок

Жизнь человека становится более комфортной во многом благодаря тому, что в его распоряжении есть масса систем физических упражнений и нагрузок, а также разнообразие видов аэробных упражнений и нагрузок, благодаря которым он может поддерживать оптимальный уровень жизнедеятельности. Еще одно преимущество большого выбора состоит в том, что все упражнения могут быть подобраны, исходя из индивидуальных потребностей и особенностей индивида. Высокая физическая активность является залогом здоровья и долголетия, а низкая физическая активность признана фактором риска развития хронических заболеваний и неинфекционных заболеваний, включая сердечно-сосудистые и бронхолегочные заболевания, болезни опорно-двигательного аппарата.

Физическая активность представляет собой совокупность любых движений и действий тела при помощи мышечной силы. Физическая активность подразумевает расход энергии, поэтому при избыточной активности человеку требуется полностью пересмотреть образ жизни, питание, распределять активность грамотно, чтобы организм не испытывал дискомфорта. Физическая активность может осуществляться в разных местах, на работе и в свободное от нее время, а также активность включает в себя обычные виды ежедневной физической активности (ходьба, бег, зарядка, утренняя гимнастика).

Физическая активность многоуровневая. Выделяют следующие ее уровни:

1. Низкая физическая активность, которая соответствует состоянию человека, когда он спокоен, спит или просто лежит;
2. Умеренная физическая активность – это уровень, при котором частота сердечных сокращений повышается. Остается ощущение того, что все мышцы разогреты, присутствует небольшая отдышка. Например, умеренная физическая активность наблюдается во время быстрой ходьбы, плавании, езде на велосипеде, танцев;
3. Интенсивная физическая активность представлена нагрузкой, когда частота сердечных сокращений сильно превышены. Появляется отдышка, выделяется пот. Человеку в буквальном смысле не хватает дыхания, хотя у натренированных спортсменов организм работает немного иначе, включаются дополнительные ресурсы, чтобы состояние стабилизировалось. Обычно интенсивные физические нагрузки формируются при беге на длинные дистанции, плавании на дистанции, быстрой езде на велосипеде, в том числе не возвышенность, подъеме в гору. Опять же, такое происходит с теми, кто имеет малый опыт физических активностей. Те люди, которые занимаются спортом на протяжении длительного времени, крайне редко испытывают подобные ощущения и стресс при нагрузках.

Нагрузки могут быть также аэробными и анаэробными. Подробнее об аэробных нагрузках будет рассказано в следующей части статьи.

Виды аэробных нагрузок

Интервал между тренировками может составляет 1-2 дня, как раз за этот промежуток времени человек постепенно восстанавливается, восстанавливает свою энергию и может с новыми силами приступать к тренировкам. Важность аэробных нагрузок состоит в том, что они позволяют поддерживать оптимальное состояние организма и тот результат, который уже был достигнут благодаря нагрузкам. Аэробные нагрузки бывают нескольких видов.

Первый вид – ходьба. Это нагрузка, которую человек включает в свою повседневную жизнь неосознанно. Это может быть ходьба на короткие дистанции или на длинные дистанции. Как правило, ходьба осуществляется в одном неспешном темпе, человек может делать остановки, ускоряться или замедляться в зависимости от своего состояния. Существует разновидность ходьбы – спортивная ходьба. В данном случае присутствует определенная техника ходьбы, в которой задействованы мышцы нижнего отдела позвоночника. Имеет значение положение верхней части тела, рук, спины. Осанка ровная, темп быстрый.

Второй вид – бег. Это могут быть легкие утренние пробежки или целенаправленный бег на длинные дистанции. Приемлем и бег на месте, бег на дорожке. Бег является одним из способов поддерживать хорошее состояние организма и мышц, он используется в качестве разминки или техники по сжиганию калорий и избавлению от лишнего веса. Ходьба может переходить в бег и наоборот, все зависит от подобранного комплекса упражнений и текущей физической подготовки индивида. Бег также может быть на короткие дистанции, в спорте есть бег с препятствиями или эстафетный бег.

Третий вид – водная аэробика. Аквааэробика считается популярным направлением, однако у нее есть как свои плюсы, так и противопоказания. Вода позволяет человеку расслабиться, а при выполнении упражнений задействовать все группы мышц, чтобы противостоять давлению воды. Аквааэробика противопоказана людям с травмами позвоночника, кожными заболеваниями, эпилепсией, астмой. Но она идеально подходит людям разных возрастов, в том числе беременным женщинам. Аквааэробика проводится в специально оборудованных бассейнах, во время выполнения упражнений могут быть задействованы различные элементы (например, гантели).

Танцы – еще один вид аэробных упражнений. Танцы считаются профессиональным видом спорта, они замечательно прорабатывают все группы мышц, делают тело рельефным, гибким, причем гибкость эта естественная, то есть при многочисленных тренировках и адаптации организма к нагрузкам суставы и мышцы не испытывают болезненного воздействия при растяжении. А еще танцы эстетически очень привлекательные, разные направления могут удовлетворить потребности практически каждого человека. В танцах важна минимальная физическая подготовка, постоянное совершенствование, умение управлять своим телом, своим равновесием.

К аэробным видам нагрузок также относят езду на велосипеде. Это может быть езда на свежем воздухе или на тренажере в спортивном зале. Для увеличения нагрузок можно выбирать сложный режим езды или отправиться в поездку на возвышенность.