Выносливость и ее формы
Выносливость – это способность человека противостоять утомлению и снижению работоспособности, которые возникают из-за внешнего и внутреннего воздействия.
Развитие выносливости обусловлено преимущественно развитием биологических и химических процессов. Именно благодаря им человек может на протяжении длительного времени справляться с различной по своей сложности работой, с серьезными физическими нагрузками и напряжением. Также выносливость выражается в устойчивости нервной системы, к возбуждению еще большей интенсивности по мере того, как увеличивается интенсивность нагрузок. Одна из явных характеристик выносливости – это способность выполнять заданную работу за предельное время. Критерии выносливости:
Статья: Физиологические основы выносливости
- устойчивость к внешним изменениям;
- адаптация организма без потерь энергии;
- устойчивость к тем процессам, которые могут приводить к утомляемости;
- ускоренное восстановление после утомительной деятельности.
Интенсивность работы, в которую вовлечен индивид, а также особенности и сложность упражнений, которые выполняются индивидом в процессе деятельности, определяют то, какая разновидность выносливости вырабатывается. Таким образом, в практике выделяют скоростную и силовую типы выносливости, выносливость к статическим усилиям. Проявление выносливости не является абстрактным понятием, оно всегда конкретно и проявляется именно в конкретных условиях и в конкретной деятельности. Различают также такие формы выносливости, как общая и специальная.
Общая выносливость выражена в способности долгое время выполнять цикличную работу умеренной мощности и нагрузки. При этом индивид задействует большое количество мышц, соответственно все части тела работают, что может приводить к тому, что организм очень быстро растрачивает энергию. Основой общей выносливости индивида являются его аэробные возможности. Что касается специальной выносливости, то она выражена в способности соответствовать определенным требованиям, которые предъявляют организму спортсмена во время конкретных физических упражнений и нагрузок.
Как правило, специальная выносливость развивается у представителей отдельных видов спорта. Такой тип выносливости будет вырабатываться в зависимости от пола спортсмена, возраста, выбранного вида спорта и его интенсивности, а также от текущего физического состояния. Организм становится менее выносливым, если человек получает травмы. Соответственно, он нуждается в ином подходе, также нуждается в том, чтобы не просто восстановить выносливость, но и закрепить ее на максимальном уровне. Выносливость важна не только в спортивной карьере, но и в повседневной жизни. Это качество, которое человек несет в себе на протяжении всей своей жизни. Благодаря выносливости можно справляться с различными формами и уровнями нагрузки, что крайне важно для человека в любом возрасте.
Факторы, обеспечивающие развитие выносливости
В основе развития выносливости лежит несколько ключевых факторов. Определяющими являются степень развития дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы и системы крови (кровеносная система и биохимический состав крови, который говорит о том, что организм человека в норме, или о том, что в организме развиваются патологические процессы, на которые следует обратить особое внимание).
Система внешнего дыхания очень важна, так как она обеспечивает организм кислородом. Кислородное голодание может привести к патологическим процессам, которые в результате делают организм слабым и совершенно не выносливым. Организм обеспечивается кислородом за счет легочной вентиляции, показателей жизненной емкости легких, глубины дыхания и диффузионной способности легких, мощности и выносливости дыхательных мышц. Особое внимание уделяют тем, у кого есть хронические заболевания дыхательной системы, кто страдает от астмы. Дело в том, что кислород насыщает все системы, а кислородное голодание сказывается непосредственно на общем состоянии индивида. Человек испытывает сонливость, слабость, может постоянно зевать, давление постепенно понижается. Все это ослабляет организм и иммунную систему в целом.
Во время тренировки выносливости меняется состояние сердечно-сосудистой системы. Например, наступает спортивная гипертрофия сердца и сердечных мышц, возрастает сердечный выброс, а в состоянии покоя ЧСС снижается до 40-50 ударов в минуту. Самое главное – увеличивается эффективность работы сердца, то есть даже на пределе возможности оно работает в экономичном режиме, а значит человек может выполнять сложную работу на протяжении длительного времени и не испытывать особого напряжения и болевых ощущений. Также совершенствуется распределение кровотока, органы и ткани насыщаются кровью, сохраняя здоровый вид внутри и снаружи.
В системе крови также происходят изменения, которые могут быть заметны в основном при лабораторных исследованиях, однако эти изменения лежат в основе выносливости, и если поддерживать их, то можно находиться в бодром и действительно активном состоянии долгое время. Например, объем циркулирующей крови возрастает, уменьшается ее вязкость, а это значит, что снижаются риски образования тромбов и, соответственно, возникновения инсультов и инфарктов. Увеличивается сила сердечного сокращения, растет количество эритроцитов и гемоглобина, которые играют важнейшую роль в поддержании здоровья и в борьбе с инфекциями и заболеваниями. Снижается концентрация молочной кислоты, в целом состав крови становится более «чистым» и приближенным к идеалу. Также развитие выносливости – это еще и избавление от токсинов, вредных веществ, которые годами накапливались в организме и не давали индивиду поддерживать здоровое состояние. В целом, в основе выносливости лежат все функции и системы организма, которые оказываются задействованы в процессы тренировок. Очень важно подобрать правильный комплекс, благодаря которому индивид будет совершенствоваться. Немногие знают, что тренировки выносливости следует определять вместе с тренером, а также после консультации со специалистом. В случае неправильно подобранных упражнений и уровня нагрузки могут усугубиться хронические заболевания, возникнут проблемы со здоровьем, которые ранее не были диагностированы.
