Гибкость как качество и способность спортсмена
Гибкость человека – это его способность выполнять различные физические упражнения с большой амплитудой благодаря высокой подвижность в суставах всего тела.
Хорошая гибкость обеспечивает человеку свободу и быстроту, экономичность движений. благодаря гибкости спортсмен увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении разнообразных физических упражнений, даже наиболее сложных и профессиональных. Если же гибкость развита недостаточно, то человек утрачивает координацию своих движений, он оказывается ограничен в перемещении отдельных частей тела. Специалисты выделяют два вида гибкости:
Если спортсмен может выполнять упражнения или движения с максимальной амплитудой, при этом используя собственные усилия, то это активная гибкость. Но также спортсмены могут выполнять физические упражнения и движения с максимальной амплитудой, но за счет использования внешних сил и факторов (усиление со стороны партнера, работа с собственным весом, дополнительное отягощение). Это качество называется пассивной гибкостью. Различие между активной и пассивной гибкостью состоит в резервной растяжимости или запасе гибкости. Чем выше показатели гибкости человека, тем легче развивается его активная гибкость. Как правило, достичь высоких показателей активной гибкости можно несколькими способами. В этом процессе, во-первых, важную роль играет наследственность человека, генетическая предрасположенность к гибкости. Во-вторых, важное значение имеет интенсивность тренировок и их продолжительность. Чем активнее тренируется человек, тем гибче он становится.
Также различают общую гибкость и специальную гибкость. Общая гибкость – характеризуется подвижностью во всех суставах тела. А специальная гибкость подразумевает максимальную подвижность только отдельных суставов. Специальная гибкость развивается у разных спортсменов в зависимости от того, каким видом и направлением спорта они занимаются, и какие виды и направления спорта им необходимы прежде всего. Но нередко тренеры способствуют тому, чтобы развивалась общая гибкость, ведь часто спортсмену нужно группироваться для того, чтобы в своем виде спорта во время соревнований избежать травм. И в этом случае пригодится общая гибкость суставов.
Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов, - анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение). Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации.
Развитие гибкости
Развитие гибкости – это процесс долгий. Невозможно развить гибкость у человека сразу, на это требуется определенное время, а также подбор методик, исходя из индивидуальных особенностей индивида. Для успешного развития гибкости тренер должен определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растяжку, а также правильно распределить нагрузки, чтобы не нанести спортсмену вред.
Так, если требуется развить гибкость в минимальные сроки (обычно за 3-4 месяца), то рекомендовано следующее соотношение в использовании упражнений – 40 % приходится на более активные и подвижные упражнения на развитие гибкости, еще 40 % – на пассивные упражнения, а 20 % упражнений выполняются в статике. Чем моложе спортсмен, там больше в доле должны быть активные упражнения, а меньше необходимо использовать именно статических упражнений. Соответственно, чем старше спортсмен, тем и активнее меняется данное соотношение. Упражнения на гибкость должны выполняться не только под присмотром тренера. Спортсмен должен брать инициативу в свои руки, заниматься утренней гигиенической гимнастикой, а также включать упражнения на развитие гибкости в вводную часть занятий.
Упражнения на гибкость необходимо сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Как установлено, комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабление не только способствует увеличению силы, растяжимости мышц и их эластичности, но и повышает прочность связочного и мышечного аппарата.
В течение года с начала тренировок на гибкость нагрузки следует постоянно увеличивать, причем делать это постепенно то в одних, то в других упражнениях. Темп может подбирать сам тренер, так как он контролирует прогресс спортсмена и выбирает, стоит ли увеличивать нагрузки, или спортсмен еще не готов к этому. Конечно же, на тренере лежит ответственность за здоровье и жизнь спортсмена, и он не будет сильно рисковать. Поэтому нагрузки и упражнения сначала будут носить простой характер, но постепенно темп и интенсивность будут наращиваться. Самое главное – не приступать к занятиям самостоятельно, если отсутствует четкая программа тренировок. Сильное растяжение – это травма, а также при неправильно выставленной позе можно получить вывих, перелом, разрыв мышц и сухожилий, что может приостановить карьеру или вовсе вынудит спортсмена завершить ее. Таким образом, гибкость для спортсмена – это важный инструмент, которым он должен разумно пользоваться.
