Справочник от Автор24
Найди эксперта для помощи в учебе
Найти эксперта
+2

Аквааэробика

Польза аквааэробики

Как показывает медицинская и спортивная практика, упражнения в воде помогают улучшить состояние тела и организма, расслабиться. После занятий значительно снижается уровень стресса, а настроение, наоборот, повышается. Люди зачастую отказываются от занятий в воде только из-за того, что не умеют плавать или имеют страх глубины. Но специалисты утверждают, что это неправильно, поскольку отдельные направления занятий в воде не требуют специальных навыков плавания. Одним из таких направлений является аквааэробика.

Определение 1

Аквааэробика – это силовой набор упражнений, которые выполняются в бассейне. Упражнения направлены на тренировку мышц, разработку гибкости суставов.

Аквафитнес считается одним из самых распространенных направлений. К тому же, существует несколько видов аквааэробики, что позволяет любому желающему подобрать для себя именно тот вид упражнений, который будет отвечать их требованиям и пожеланиям, а также текущему состоянию здоровья и индивидуальным особенностям. Специалисты выделяют следующие популярные виды аквааэробики:

  1. Традиционный. Он включает в себя классический, стандартный набор упражнений. Их выполнение способствует укреплению мышц, коррекции фигуры. Можно использовать в качестве дополнения некоторые спортивные аксессуары и инвентарь: гантели, манжеты для утяжеления.
  2. Продвинутый – этот уровень для тех, кто уже имеет опыт плавания и занятий. В данном случае человеку выдают специальную аквапалку для тренировки работоспособности и выносливости.
  3. Аквасила – это кардиотренировка и растяжка в воде. Тренировка направлена на укрепление всех групп мышц.
  4. Гимнастика для беременных – щадящий комплекс упражнений, который учитывает состояние будущей мамы и способствует подготовке к такому ответственному процессу, как рождение ребенка.
«Аквааэробика» 👇
Помощь эксперта по теме работы
Найти эксперта
Решение задач от ИИ за 2 минуты
Решить задачу
Найди решение своей задачи среди 1 000 000 ответов
Найти

Преуменьшать пользу и значение аквааэробики не приходится. Она особенно эффективная для тех, кто хочет скорректировать вес, избавиться от лишних килограммов, а также от накопленного стресса. Аквааэробика несет пользу всему организму, физическому и психологическому состоянию индивида. Жидкость приводит тело в состояние невесомости, мышцы расслабляются, но в моменте осуществления упражнений они задействуются с большей силой, поскольку тело должно противостоять воде. При преодолении водного сопротивления сжигаются калории. Упражнения предназначены и для юношей, и для девушек, для лиц старшего возраста, беременным и кормящим матерям, даже младенцам. Водная гимнастика помогает справляться с широким комплексом проблем, при этом противопоказания минимальны и индивидуальны.

Женщины чаще мужчин жалуются на лишний вес и несовершенства фигуры, расширение вен, вялость и отсутствие энергии. Аквааэробика помогает справляться с этим, она улучшает кровообращение, лишняя жидкость выводится из организма, снижается отечность, уходит целлюлит, масса тела приходит в норму. Силовые нагрузки влияют на обмен веществ, ускоряя его. Спустя несколько занятий, которые проводятся регулярно, отмечается рельеф фигуры, улучшение настроения, сон становится крепким и здоровым. Поднимается жизненный тонус, улучшается общее состояние, что влияет на абсолютно все сферы жизни человека. Поэтому специалисты призывают заниматься аквааэробикой, так как это направление физических нагрузок имеет доказанную эффективность.

Противопоказания и показания к занятиям аквааэробикой

Несмотря на то, что аквааэробика имеет очень много преимуществ, не следует забывать и о противопоказаниях. Организм каждого человека индивидуален, то, что полезно и хорошо одному, может нанести вред другому. Поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом, в случае наличия противопоказаний выбрать другой способ заниматься. Например, аквааэробика противопоказана при следующихсостояниях:

  • эпилепсия;
  • аллергия (непереносимости хлорной извести, которой обрабатываются бассейны и вода);
  • бронхиальная астма, так как при увеличении нагрузок приступы могут учащаться;
  • остеохондроз, которому сопутствуют головокружения, тошнота, рвота, слабость. такие состояния могут привести к настоящей трагедии, если человеку не оказать помощь вовремя;
  • заболевания кожи;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • травмы позвоночника в настоящем или прошлом.

Хлорка провоцирует аллергические реакции, хотя ее используют в бассейнах повсеместно, так как у нее есть один большой плюс: это отличный дезинфектор, но в некоторых случаях вредный для здоровья. Иные противопоказания определяются специалистом в индивидуальном порядке. Далеко не все заболевания кожи или травмы позвоночника могут стать препятствием для занятий.

Теперь стоит сказать о показаниях. Аквааэробика имеет большое преимущество – ее легко выполнять в воде практически всем людям разного возраста. На занятия приходят юноши и девушки, пенсионеры, мамы с детьми. Аэробика крайне необходима, если человек захотел избавиться от лишнего веса, улучшить состояние фигуры и кожи, справиться с «целлюлитной» проблемой. Также занятия помогают сделать фигуру подтянутой и рельефной, оздоровить организм и укрепить его, благотворно повлиять на иммунную систему, особенно в переходные периоды, когда погода меняется, бушует обострение инфекций и иных заболеваний. Аквааэробика – это один из лучших способов справиться с тревожностью, стрессом и даже депрессией. Организм очень быстро восстанавливается после беременности и родов.

Регулярные занятия в воде улучшают состояние кожи. Они помогают бороться с самыми первыми признаками старения, делают кожу эластичной, мягкой. Вода снимает мышечные зажимы, улучшает осанку, способствует профилактике искривлений позвоночника и более тяжелых форм сколиоза. Аквааэробика считается лучшим способом внести в свою жизнь активность, особенно полезна она для тех, кто долгое время вел малоподвижный и сидячий образ жизни, и теперь нуждается в постепенном усилении физических нагрузок.

Воспользуйся нейросетью от Автор24
Не понимаешь, как писать работу?
Попробовать ИИ
Дата последнего обновления статьи: 17.02.2024
Получи помощь с рефератом от ИИ-шки
ИИ ответит за 2 минуты
Все самое важное и интересное в Telegram

Все сервисы Справочника в твоем телефоне! Просто напиши Боту, что ты ищешь и он быстро найдет нужную статью, лекцию или пособие для тебя!

Перейти в Telegram Bot