Польза аквааэробики
Как показывает медицинская и спортивная практика, упражнения в воде помогают улучшить состояние тела и организма, расслабиться. После занятий значительно снижается уровень стресса, а настроение, наоборот, повышается. Люди зачастую отказываются от занятий в воде только из-за того, что не умеют плавать или имеют страх глубины. Но специалисты утверждают, что это неправильно, поскольку отдельные направления занятий в воде не требуют специальных навыков плавания. Одним из таких направлений является аквааэробика.
Аквааэробика – это силовой набор упражнений, которые выполняются в бассейне. Упражнения направлены на тренировку мышц, разработку гибкости суставов.
Статья: Аквааэробика
Аквафитнес считается одним из самых распространенных направлений. К тому же, существует несколько видов аквааэробики, что позволяет любому желающему подобрать для себя именно тот вид упражнений, который будет отвечать их требованиям и пожеланиям, а также текущему состоянию здоровья и индивидуальным особенностям. Специалисты выделяют следующие популярные виды аквааэробики:
- Традиционный. Он включает в себя классический, стандартный набор упражнений. Их выполнение способствует укреплению мышц, коррекции фигуры. Можно использовать в качестве дополнения некоторые спортивные аксессуары и инвентарь: гантели, манжеты для утяжеления.
- Продвинутый – этот уровень для тех, кто уже имеет опыт плавания и занятий. В данном случае человеку выдают специальную аквапалку для тренировки работоспособности и выносливости.
- Аквасила – это кардиотренировка и растяжка в воде. Тренировка направлена на укрепление всех групп мышц.
- Гимнастика для беременных – щадящий комплекс упражнений, который учитывает состояние будущей мамы и способствует подготовке к такому ответственному процессу, как рождение ребенка.
Преуменьшать пользу и значение аквааэробики не приходится. Она особенно эффективная для тех, кто хочет скорректировать вес, избавиться от лишних килограммов, а также от накопленного стресса. Аквааэробика несет пользу всему организму, физическому и психологическому состоянию индивида. Жидкость приводит тело в состояние невесомости, мышцы расслабляются, но в моменте осуществления упражнений они задействуются с большей силой, поскольку тело должно противостоять воде. При преодолении водного сопротивления сжигаются калории. Упражнения предназначены и для юношей, и для девушек, для лиц старшего возраста, беременным и кормящим матерям, даже младенцам. Водная гимнастика помогает справляться с широким комплексом проблем, при этом противопоказания минимальны и индивидуальны.
Женщины чаще мужчин жалуются на лишний вес и несовершенства фигуры, расширение вен, вялость и отсутствие энергии. Аквааэробика помогает справляться с этим, она улучшает кровообращение, лишняя жидкость выводится из организма, снижается отечность, уходит целлюлит, масса тела приходит в норму. Силовые нагрузки влияют на обмен веществ, ускоряя его. Спустя несколько занятий, которые проводятся регулярно, отмечается рельеф фигуры, улучшение настроения, сон становится крепким и здоровым. Поднимается жизненный тонус, улучшается общее состояние, что влияет на абсолютно все сферы жизни человека. Поэтому специалисты призывают заниматься аквааэробикой, так как это направление физических нагрузок имеет доказанную эффективность.
Противопоказания и показания к занятиям аквааэробикой
Несмотря на то, что аквааэробика имеет очень много преимуществ, не следует забывать и о противопоказаниях. Организм каждого человека индивидуален, то, что полезно и хорошо одному, может нанести вред другому. Поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом, в случае наличия противопоказаний выбрать другой способ заниматься. Например, аквааэробика противопоказана при следующихсостояниях:
- эпилепсия;
- аллергия (непереносимости хлорной извести, которой обрабатываются бассейны и вода);
- бронхиальная астма, так как при увеличении нагрузок приступы могут учащаться;
- остеохондроз, которому сопутствуют головокружения, тошнота, рвота, слабость. такие состояния могут привести к настоящей трагедии, если человеку не оказать помощь вовремя;
- заболевания кожи;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- травмы позвоночника в настоящем или прошлом.
Хлорка провоцирует аллергические реакции, хотя ее используют в бассейнах повсеместно, так как у нее есть один большой плюс: это отличный дезинфектор, но в некоторых случаях вредный для здоровья. Иные противопоказания определяются специалистом в индивидуальном порядке. Далеко не все заболевания кожи или травмы позвоночника могут стать препятствием для занятий.
Теперь стоит сказать о показаниях. Аквааэробика имеет большое преимущество – ее легко выполнять в воде практически всем людям разного возраста. На занятия приходят юноши и девушки, пенсионеры, мамы с детьми. Аэробика крайне необходима, если человек захотел избавиться от лишнего веса, улучшить состояние фигуры и кожи, справиться с «целлюлитной» проблемой. Также занятия помогают сделать фигуру подтянутой и рельефной, оздоровить организм и укрепить его, благотворно повлиять на иммунную систему, особенно в переходные периоды, когда погода меняется, бушует обострение инфекций и иных заболеваний. Аквааэробика – это один из лучших способов справиться с тревожностью, стрессом и даже депрессией. Организм очень быстро восстанавливается после беременности и родов.
Регулярные занятия в воде улучшают состояние кожи. Они помогают бороться с самыми первыми признаками старения, делают кожу эластичной, мягкой. Вода снимает мышечные зажимы, улучшает осанку, способствует профилактике искривлений позвоночника и более тяжелых форм сколиоза. Аквааэробика считается лучшим способом внести в свою жизнь активность, особенно полезна она для тех, кто долгое время вел малоподвижный и сидячий образ жизни, и теперь нуждается в постепенном усилении физических нагрузок.
