Профилактика нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов средствами физкультуры

Нервно-эмоциональное утомление

Утомление – это не только физиологическое, но и психологическое, социальное состояние, которое в науке определяется с нескольких точек зрения:

1. Утомление – это психическое состояние, при котором индивид не может сконцентрироваться на своей деятельности, испытывает стресс и напряжение.
2. Утомление - это ухудшение общего состояния, развитие хронического утомления влияет не только на психику, но и напрямую на физическое здоровье индивида.
3. Утомление – это снижение производительности труда, эффективности труда.

Чаще с утомлением сталкиваются люди, которые занимаются тяжелым физическим и умственным трудом, а также студенты в определенные периоды – например, при подготовке к экзаменам и сдаче диплома. С психологической точки зрения утомление – это особое переживаемое состояние, при котором человек могут ощущать себя сломленным, уставшим, у него нет сил для того, чтобы сконцентрироваться на значимой деятельности. Из-за этого он дополнительно испытывает тревожность и стресс, что приводит к усугублению состояния. Умственная деятельность вызывает нервное напряжение, эмоции возникают в основном негативные, и в целом деятельность начинает ассоциироваться с чем-то плохим, неправильным, появляется демотивация к деятельности.

Обостряется восприятие и внимание, память, но при этом это обострение приводит скорее к регрессу, чем к прогрессу. Индивид испытывает эмоциональное напряжение, к которому ведут такие характеристики его деятельности, как общественная значимость работы и ответственность рабочего процесса, культура межличностных отношений и психологический климат в семье и коллективе. Если долгое время проводить без отдыха, то это приводит к изменениям со стороны психофизиологических функций, что выражается в ухудшении общего эмоционального состояния, функционального состояния организма. Утомление затрагивает работу сердечно-сосудистой системы, активность мозга снижается, артериальное давление также становится ниже, из-за чего человек испытывает слабость и сонливость, у него нет сил на выполнение даже простой деятельности. Учащается пульс, выброс адреналина приводит к тревожности, которая из эпизодической превращается в хроническую. Возникают неврозы и снижается мышечный тонус, а самое главное – все это закрепляется в организме, и справиться с такими негативными проявлениями становится все сложнее.

Как результат – психика не справляется, организм находится в состоянии стресса, но справляться нет сил, и поэтому человека преследует постоянная слабость, желание поспать, отсутствие аппетита или наоборот его усиление. Такой дисбаланс негативно сказывается на всем организме в целом. В студенческие годы это особенно опасно, так как молодые студенты еще не до конца укрепились в своем психическом состоянии, и для них может быть опасным привычное состояние утомление. Поэтому требуются профилактические меры для того, чтобы избавиться от такого состояния и предотвратить утомление на ранних стадиях, как только появились самые его элементарные признаки.

Профилактика нервно-эмоционального утомления у студентов

Физкультура является неотъемлемым компонентом человеческой культуры. Она включает в себя не только развитое тело и мускулатуру, но и умение управлять своим самочувствием, контролировать его и при необходимости регулировать. Для успешной умственной работы нужен не только тренированный мозг, но и тренированное тело. Устойчивость и активность показателей умственной деятель­ности (память, внимание, скорость передачи информации и др.) прямо пропор­циональны уровню физической подготовленности человека. Также стоит упомянуть и про различные психические функции, которые зависят преимущественно от физических показателей, свойств и качеств человека. К ним относят скорость реакции, быстроту, силу и выносливость.

Нервно-эмоциональное утомление и даже выгорание у студентов возникает достаточно часто. Это связано с тем, что они находятся в постоянном информационном потоке, а также ощущают свою ответственность. Студенты замотивированы к получению знаний, также они замотивированы на успешную сдачу экзаменов, так как понимают, что от этого может зависеть итог их обучения и трудоустройство, успех в жизни. Так что нет ничего удивительного в том, что многие студенты высказывают свое беспокойство, особенно в период сессии. Они много учат, много читают, стараются структурировать информацию, на что уходит не только время, но и физические силы. Постепенно мозг утомляется и подает аналогичные сигналы всему телу. Поэтому студенты приходят к утомлению и нервному истощению.

В качестве профилактики утомления и истощения можно прибегать к физическим нагрузкам и упражнениям. Они позволяют сбалансировать умственную и физическую нагрузку, а даже элементарные упражнения (кивки головой, разминка пальцев рук и ног) позволяет отвлечься от нервного процесса и перевести дух. Для поддержания умственной работоспособности на высоком уровне целе­сообразно использовать упражнения средней интенсивности. Высокие нагрузки не обеспечивают полноценного восстановления умственной работоспособности. Нейтральны по воздействию и малые нагрузки. Эффект сверхвосстановления наблюдается при оптимальных нагрузках. Дозированная ходьба, бег и занятия на лыжах, спортивные игры, ежедневные прогулки на свежем воздухе, йога и пилатес – все это позволяет снять нервное напряжение или подготовиться к будущей сессии. Можно записаться на плавание, так как вода действительно очень успокаивает, позволяет размять все тело. Позаниматься в группе и просто отдохнуть можно на аквааэробике, на йоге. Йога вообще считается одним из самых современных направлений, так как она сочетает в себе умеренные физические нагрузки, дыхательные практики, растяжку и умеренное расслабление, которого так часто не хватает студентам.