Стратегии совладания – это эмоциональные, поведенческие и когнитивные стратегии, которые использует человек с целью преодоления стресса или совладания с ним.
Основные формы поведения человека при внезапной утрате близкого человека
Практически невозможно подготовиться к смерти близкого человека, даже если она ожидаема и известно примерное время ее наступления (например, прогноз врачей при некоторых заболеваниях). Особенно же тяжела внезапная смерть близкого человека, когда, например, он попадает в ДТП и погибает.
С психологической точки зрения процесс переживания горя от утраты близкого человека весьма тяжелый. Однако, несмотря на всю тяжесть, вмешиваться в этот процесс не стоит, так как можно лишь усугубить ситуацию. Особенно это касается тех случаев, когда утрата неожиданна и нет возможности хоть как-то настроиться морально, сказать на прощание друг другу теплые слова.
Утрата близкого человека – это одна из тех ситуаций, с которой может столкнуться любой человек. Каждый по-своему переживает потерю, вкладывая в утрату свой смысл. В итоге каждый приходит к осознанию значимости и необратимости смерти.
Зачастую переживания утраты, их сила и значимость для человека определяются не самой утратой, а той ситуацией, в которой произошла гибель родного человека.
Реакция человека на утрату зависит от целого ряда факторов:
- ситуация, в которой произошла утрата близкого человека;
- значимость личности погибшего человека для окружающих;
- место, которое занимал умерший человек в жизни горюющего;
- отсутствие или присутствие горюющего, в ситуации гибели близкого;
- личностные черты и характеристики горюющего;
- наличие опыта переживаний от утраты, наличие знаний о смерти
- наличие поддержки со стороны родных и близких людей.
При внезапной утрате близкого человека каждый горюющий проходит несколько последовательных этапов:
- Онемение – характеризуется тем, что окружающая действительность кажется нереальной, воображаемой или выдуманной.
- Ожидание возвращения близкого человека, ожидание того, что скоро все будет также, как и раньше.
- Ощущение невидимого присутствия близкого человека, наличие какой-то волшебной связи с умершим.
- Сложности в понимании, запоминании, удержании внимания на одном предмете, невозможность сосредоточится.
- Испытание чувства гнева, досады, несправедливости, безнадежности и беспомощности по отношению к сложившейся ситуации.
- Ощущение одиночества и опустошенности, отчаяния и самообвинения.
- Чувство вины – человек начинает винить себя в гибели близкого человека, винить в том, что при жизни не давал ему необходимой любви и заботы.
Стратегии совладания при внезапной утрате близкого человека
Совладающее поведение при утрате близкого человека выступает в качества защитного механизма психики человека, кроме того, оно позволяет преодолеть различные трудности и стрессовые ситуации.
Стратегии совладения направлены на выстраивание и постепенное выполнение определенных действий, которые позволят разрешить сложившуюся ситуацию и улучшить психическое состояние. Отличие от психологических защит заключается в том, что стратегии совладания не включают в себя скрытые влечения, процессы ожидания, тревоги и неопределенность в решении проблем. По своей сущности стратегии совладающего поведения имеют конкретную цель, они адекватные и гибкие, реагируют на реальную ситуацию и динамику ее изменений.
Несмотря на разность методов и приемов, большое значение в формировании индивидуальной стратегии совладания при внезапной утрате близкого человека имеет именно психологическая защита, она задает направление стратегии на всех этапах переживания.
Диапазон стратегии совладания достаточно широк, он зависит от времени, которое прошло с момента утраты близкого человека, окружающей обстановки и личных психических качеств. Особенное значение в структуре индивидуальной стратегии совладания при внезапной утрате близкого имеет личностная психологическая защита, оказывающая влияние на оценку произошедшего стрессового события и его преодоление.
Условно стратегии совладания при внезапной утрате близкого человека делятся на два вида:
- Проблемно-ориентированная стратегия – считаются более эффективными, подразумевают изменение окружающей обстановки.
- Эмоционально-ориентированная стратегия – это стратегия, которая подразумевает обязательную помощь специалиста, способного помочь изменить отношение к ситуации.
Выделяют следующие виды совладающего поведения:
- Планирование будущих действий, которые будут способствовать эффективному разрешению ситуации, изменение эмоционального состояния к ней. Горюющий планирует свои дела на ближайший день так, чтобы весь день был занят делами и меньше времени оставалось на тяжелые мысли.
- Конфронтация – это принятие попыток разрешить ситуацию через упорное отстаивание своей точки зрения (например, горюющий утверждает, что он видит и общается с умершим).
- Принятие – постепенная оценка и переоценка произошедшего, роли случившегося в жизни горюющего и всей семьи в целом, поиск путей по исправлению и выходу из сложной психологической ситуации (посещение психолога, общение с друзьями, ведение дневника и т.д.).
- Самоконтроль – зачастую данную стратегию в поведении используют люди, которые могут жестко контролировать собственные эмоции. Суть этой стратегии заключается в том, что о гибели близкого человека не думают и не вспоминают.
- Обращение за помощью к родным, близким и просто окружающим. Горюющий стремится «не погружаться» в свое горе, «перебить» его общение с родными и близкими людьми. Общение приносит хоть ненадолго, но ожидаемое облегчение.
- Дистанцирование – схоже с самоконтролем, суть состоит в том, что горюющий старается как меньше думать о произошедшем горе, настраивать себя на положительный лад, думать о будущем.
