Нейрофизиологические механизмы сна
Сон – это особая активность мозга, в процессе которой у человека «выключаются» механизмы поддержания естественной позы и сознания, а также снижается чувствительность анализаторов.
Процессу засыпания способствует соблюдение режима дня. В том случае, если человек ложиться спать в одно и то же время, то процесс засыпания происходит быстрее. Засыпанию предшествует утомление нервных клеток, которое выражается в снижении активности анализаторов. Кроме того, для засыпания необходимо закрыть глаза, принять удобную позу. Человек может спать как в тишине, так и во время шума. Однако шум отрицательно сказывается на качестве сна.
Основные признаки засыпания:
- понижение уровня сознания;
- снижение общей чувствительности анализаторов;
- зевание;
- урежение дыхания и сердцебиения;
- снижение продуцирования секрета желез (слезных, слюнных).
Оптимальной продолжительностью сна для взрослых считаются 7-8 часов в сутки, для детей данный показатель значительно шире и может достигать 20 ч у новорожденных.
Фазы сна:
- Ортодоксальный (медленный) сон – данная фаза характеризуется тем, что у человека отмечаются быстрые движения глаз под закрытыми веками.
- Парадоксальный (быстрый) сон – характеризуется полным расслаблением мышц тела и достаточно высокой активностью головного мозга, который работает практически также, как и во время бодрствования.
Во время сна фазы меняют друг друга, при этом каждая из них длится примерно 1,5-2 часа. По результатам проведенных исследований было установлено, что в среднем три четверти сна составляет фаза медленного сна, а оставшаяся четверть приходится на быстрый сон.
Медленный сон в свою очередь подразделяется на несколько стадий:
- Дремота – это переход человека от бодрствования ко сну.
- Легкий сон.
- Умеренно глубокий сон.
- Глубокий сон – данная стадия характеризуется тем, что в ней сон самый «крепкий».
Третья и четвертая стадии также имеют общее название – дельта-сон. Обусловлено это тем, при ЭЭГ спящего человека, в данных стадиях отмечается наличие характерных дельта-волн.
Виды сна
Различают следующие виды сна человека:
- Монофазный сон – это стандартный сон, длящийся 8-мь часов. Данный сон является физиологической потребностью и необходимостью для каждого здорового человека.
- Полифазный (многоэтапный) сон – это сон, который длится в течение суток и делится на несколько частей. Например, это сон общей продолжительностью 8 часов в сутки, но «разбитый» на две части: ночью – 6 часов, днем – 2 часа. Либо это может быть сон по 2-3 часа, через равные промежутки времени. То есть, вариаций полифазного сна большое количество.
- Патологический сон – это сон, который вызван каким-то заболеванием, либо послеоперационным состоянием и т.д. По своей физиологии данный сон является «неправильным». Это обусловлено тем, что он не направлен на восстановление сил, его целью является выздоровление.
- Искусственный сон – это сон, который вызван специально, с определенной целью. Например, сон под гипнозом или под наркозом.
Необходимо отметить, что физиологической нормой является монофазный сон, продолжительность которого составляет 7-8 часов. Данный вид сна наступает естественным образом, при наступлении вечера (темноты).
В результате последних исследований было доказано, что для некоторых людей физиологической нормой является именно полифазный сон, так как в процессе такого сна человек эффективнее отдыхает и восстанавливает. Для некоторых же людей, такой вид сна недопустим, после него они чувствуют себя не выспавшимися и «разбитыми».
Однако необходимо отметить, что в возрасте до 7-ми лет, полифазный сон является не просто нормой, а крайней необходимость. Это обусловлено тем, что ребенок развивается активно и ему просто необходим дополнительный отдых в течение дня, в виде сна.
Значимость искусственных видов сна очевидна, она связана с тем, что их используют с оздоровительной целью, для проведения операций и т.д.
Патологические виды сна могут быть направлены не только на выздоровление и восстановление организма после перенесенного заболевания, но и быть причиной нарушений работы ЦНС, а также травмами и опухолями головного мозга.
Значение сна
В ходе психологических исследований было доказано биологическое значение сна, которое заключается в следующем:
- Сон направлен на обеспечение организму отдыха. Проведенные на животных исследования показали, что в случае лишения сна животные погибали на 12-21-й день. Если сна лишали детеныша животного, то гибель наступала на 4-6-й день. Исследования, проводимые на людях, показали, что лишение человека сна в течение 116-ти часов, приводит к депривации поведения, проявляется это в виде психических расстройств и агрессивности.
- Сон имеет большое значение для процессов метаболизма. Учеными было доказано, что во время медленного сна восстанавливается работа внутренних органов, высвобождается гормон роста. Быстрый сон оказывает положительное влияние на восстановление пластических свойств нейронов головного мозга, а также происходит усиление процессов в клетках нейроглии, обеспечивающих нейроны кислородом и питательными веществами.
- Сон способствует переработке, систематизации и запоминанию информации. В процессе быстрого сна из памяти «удаляется» второстепенная информация, то есть, по сути, происходить процесс реверсивного обучения. Таким образом, сон значительно облегчает процесс усвоения необходимой информации и учебного материала. В этой связи учащимся рекомендуется заучивать необходимую информацию непосредственно перед сном.
- Биологическое значение сна связано с приспособлением к изменению освещенности (день - ночь). Организм способен заранее приспособиться к ожидаемому воздействию внешнего мира, активность всех систем снижается в определенные часы согласно режиму труда и отдыха. К моменту пробуждения и в начале бодрствования активность органов и систем возрастает и соответствует уровню поведенческих реакций.
