Общие сведения о Н. М. Амосове
Николай Михайлович Амосов – это известный кардиолог, который призывал каждого человека вести активную жизнь, здоровый образ жизни для профилактики и лечения многих заболеваний. Именно Н.М. Амосову принадлежит разработка и активное применение на практике теории о необходимости ведения здорового, активного образа жизни для того, чтобы достичь долголетия и избежать опасных заболеваний, которые негативно сказываются в том числе и на качестве жизни.
Николай Амосов родился в Вологодской области в очень маленькой деревне, в 1913 году. Семья Амосова жила бедно, в малом возрасте его воспитывала только мать. Отец будущего кардиолога попал в плен во времена Первой мировой войны, и домой он так и не вернулся. В детстве Николай не умел читать, был довольно замкнутым человеком, но все изменилось, когда он оказался в школе. Там он проявил способности к элементарным наукам, научился и полюбил читать. В институте Амосов увлекся физиологией, хотел изучать ее и дальше, однако оставалось вакантное место только на кафедре хирургии, и будущий кардиолог не упустил свой шанс. В кратчайшие сроки он получил сразу два образования, и в каждой из полученных профессий ему удалось добиться успеха. Развитие Амосова как хирурга началось в ординатуре при архангельской областной больнице. Именно там он принял решение, что медицину не просто можно, но даже нужно и необходимо поднять до уровня точных наук.
Статья: Тысяча движений для здоровья по методике Н. М. Амосова
Всю войну Амосов проработал в госпиталях, принял участие в войне с Японией. Был награжден четырьмя орденами. Несмотря на военное тяжелое время, Николай Михайлович даже написал свою первую диссертацию, а военный опыт и опыт военного хирурга оказался для Амосова бесценным. Его карьера стремительно развивалась в разных уголках страны, а также и за рубежом – например, в Мексике, где он участвовал в хирургическом конгрессе и увидел аппарат искусственного кровообращения, который позволил бы сделать значительный шаг вперед в проведении операций на сердце.
Секрет его долголетия был в том, что он придерживался тех же рекомендаций, которые давал сам.
Методика Н. М. Амосова
Николай Михайлович Амосов активно советовал всем вести здоровую и активную жизнь, и сам стал примером именно такой жизни. Он доказал, что возможности человека безграничны, и если постоянно заниматься физкультурой, рационально нагружать организм силовыми комплексами, бегом и другими активностями, то можно улучшать свое состояние и повысить сопротивляемость организма любым недугам. Данная работа над собой:
- позволяет продлить годы жизни;
- добавляет бодрость в ежедневное выполнение рутинных дел;
- делает весь организм более устойчивым к разнообразным воздействиям.
Когда Амосову было 40 лет, он разработал свою гимнастическую систему. Он делал десять упражнений по 100 раз, а по утрам бегал на прогулках с собакой. Также им были введены некоторые ограничения в еде, тем самым Амосов добился того, что его вес остановился на отметке в 54 килограмма. Этот широко известный принцип получил название «режим нагрузок и ограничений». Таким образом, Амосов не просто разработал систему, но и апробировал ее на собственном организме, он экспериментировал с нагрузками для того, чтобы подобрать наиболее оптимальную систему нагрузок, которая могла бы подойти практически каждому человеку. После этого Амосов сформулировал несколько ключевых принципов долголетия, которые до сих пор очень актуальны и пользуются особой популярностью, в их числе:
- Правильное питание должно быть без излишеств и жиров. Следует обязательно включить в рацион овощи, фрукты, причем их должно быть не менее 300 граммов за день, можно и больше, но здесь следует опираться на индивидуальный запрос организма и его потребности;
- Вес человека должен быть стабильным, сильные колебания говорят о том, что в организме происходят аномальные процессы;
- Занятия физкультурой и физические нагрузки должны быть регулярными. Особенно это касается людей преклонного возраста. Лучше всего, чтобы это были получасовые или часовые занятия, хождение пешком для того, чтобы держать весь организм в тонусе;
- Контроль за психологическим состоянием, умение управлять собственными желаниями и эмоциями, не оказываться в состоянии «эмоциональных качелей».
Таким образом, система Амосова включает в себя заботу и о своем физическом здоровье, и о психологическом состоянии. Выполняя эти простые требования, человек может прожить долгую и здоровую жизнь, жизнь активную, деятельную и в здравом уме. Также Амосов делал ставку на 1000 движений – 10 упражнений он выполнял по 100 раз. Комплекс упражнений активный, он рассчитан на людей в возрасте до 60 лет, у которых нет серьезных сердечно-сосудистых патологий и иных заболеваний, которые могут обостряться при сильнейшей активности. Упражнения ведут к резким перепадам давления, соответственно они не подходят гипертоникам, людям со стенокардией, аритмией и продолжительными болями в сердце.
Для тренировки гибкости позвоночника и развития мышц пресса Амосов предлагает лечь на пол, разместить руки вдоль тела, поднять прямые ноги и опускать их за голову. Далее следует встать прямо и выполнять наклоны, чтобы достать пальцами до пола. При этом ноги должны по возможности оставаться прямыми и не сгибаться в коленях. Третье упражнение – в положении стоя выполняются вращательные движения с комфортной амплитудой. Четвертое – в положение стоя человек наклоняется в сторону, рука медленно скользит вниз во время наклона и вверх при выравнивании корпуса. Пятое – человек встает ровно, забрасывает поднятую ладонь за спину, чтобы прикоснуться к лопатке. Голова наклоняется вперед. Шестое упражнение – руки сцеплены на уровне груди, корпус вращается право и влево. Седьмое – из положения стоя согнутая нога поднимается к животу и прижимается к нему. Восьмое – занимающийся ложится животом на табурет, фиксирует ноги о любой предмет и прогибает корпус. Девятое – в качестве опоры используется спинка стула, выполняются глубокие приседания. Десятое – отжимания из положения лежа. Амосов советовал выполнять отжимания с упором не на ладони, а на локти.
