Правила выполнения утренней гимнастики

Утренняя гимнастика

Гимнастика выполняет несколько важных функций, поэтому утренние физические упражнения рекомендуют делать абсолютно всем, так как они:

1. активизируют обмен веществ;
2. помогают взбодриться;
3. улучшают сердечную деятельность;
4. стимулируют мышцы, а при регулярном выполнении укрепляют их;
5. помогают держать правильную осанку.

После утренней зарядки организм просыпается, каждый орган начинает полноценно выполнять свою функцию. Утренняя гимнастика – это не просто одно из направлений физической деятельности. Очень многие люди делают утреннюю гимнастику своим стилем жизни. Для этих людей утро не может начаться без элементарных упражнений или более внушительных нагрузок. Польза от утренней гимнастики гораздо большая, чем может показаться. Например, если человек страдает от бессонницы и повышенной тревожности, если у него апатия и расстройство пищеварения, то в таком случае утренняя гимнастика действительно помогает справиться с этими и многими другими проблемами. Она полезна всем – и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, а на работе они в основном сидят.

Одно из преимуществ гимнастики состоит в том, что это не какой-то единый комплекс упражнений, а множество различных нагрузок, которые человек может складывать в свой паззл. Благодаря собственному разработанному комплексу он будет получать оптимальную нагрузку, также будет лучше себя чувствовать. Если человек сомневается в том, какие упражнения ему можно выполнять, а какие нельзя, или есть сомнения в правильности выполнения упражнений, то в таком случае перед началом занятий он может обратиться к специалистам. Доктор проведет комплексную диагностику, выявить слабые стороны организма и добавить свои рекомендации. За корректность выполнения упражнений отвечает тренер. На первых занятиях он может показать, как правильно выполнять те или иные упражнения, поможет выработать правильное положение тела.

Но многие упражнения, которые относятся к утренней гимнастике, можно выполнять и без специальной подготовки. Таким образом, они становятся доступными абсолютно каждому человеку, независимо от пола, возраста и текущего состояния. Тем не менее, вопросы о том, зачем нужна утренняя гимнастика, остаются по сей день. Дело в том, что организм после звонка будильника пробуждается не полностью. Даже когда человек поднялся и приступил к утренней рутине, многие системы еще спят. Кровь циркулирует медленно, может быть нарушена координация движений, вещи запоминаются очень плохо. Поэтому гимнастика – это самый лучший способ разбудить каждую клетку тела, дать самому себе шанс быть бодрым и энергичным в течение всего дня.

Правила и особенности выполнения утренней гимнастики

Утренняя гимнастика:

1. Придает бодрость в утренние часы;
2. Улучшает общую физическую форму;
3. Помогает сбросить лишний вес;
4. Повышает настроение, снимает стресс и тревожность;
5. Укрепляет силу воли, ведь для того, чтобы выработать привычку заниматься регулярно, необходимо делать над собой усилия.

Несмотря на то, что утренняя гимнастика многими выполняется в более свободной форме, все же есть несколько правил и рекомендаций по выполнению. Они должны соблюдаться абсолютно всеми, но в особенности теми людьми, которые имеют определенные противопоказания, хронические заболевания. Есть предубеждение, что зарядка по утрам – не самый обязательный ритуал, и что можно заниматься гимнастикой в обед и вечерние часы. Но если это именно утренняя гимнастика, то и выполнять ее необходимо именно в утреннее время. Основная ее цель состоит в том, чтобы разбудить человека, зарядить его бодростью, а такие манипуляции вряд ли будут полезны перед сном.

Чтобы польза была максимальной, следует выполнять несколько несложных, но необходимых правил. Во-первых, соблюдайте продолжительность гимнастики. Когда человек только вводит нагрузки в свою повседневную жизнь, то продолжительность может составлять до 10 минут. Со временем время увеличивается до 15-20 минут, в зависимости от интенсивности. Когда организм полностью адаптируется, то время зарядки – около получаса. Но не следует себя изнурять, ведь цель – не устать от гимнастики, а именно проснуться, пробудиться.

Во-вторых, подготовка к зарядке тоже очень важна. Не следует сразу после подъема приступать к упражнениям, так как организм продолжает некоторое время спать, и резкое пробуждение нанесет скорее время. Изначально следует взбодриться, умыться, почистить зубы, а затем приступать к гимнастике. Обязательно перед занятиями выпивают стакан воды, так как она разжижает кровь и запускает процессы кровообращения.

В-третьих, специалисты советуют добавить эмоции. Зарядка – это не тяжкий труд, гимнастика не должна выполняться через силу. Она должна повышать настроение, поэтому можно заниматься под любимую музыку или смотря понравившуюся передачу. Также, если насыщать воздух ароматическими маслами, то это сделает гимнастику еще эффективнее и полезнее. Относиться к себе слишком критично и строго также не стоит. Гимнастика должна быть в удовольствие, поэтому человек должен хвалить себя за небольшие достижения, ведь с них начинаются большие победы. Каждый сброшенный килограмм, проявившаяся мышцы, ушедший сантиметр с проблемной зоны – все это стоит замечать и отмечать похвалой.

Гимнастика по утрам в целом – это добровольная процедура. Но многие специалисты рекомендую включать ее в свои ежедневные практики. Если человек понимает, что он готов, то можно приобрести дополнительный инвентарь – гантели, коврик для занятий, ленту для растяжки. Все это позволят вывести простые утренние способы взбодриться на более серьезный уровень. Сегодня в интернете есть много наглядных материалов для занятий гимнастикой, можно использовать и их для того, чтобы разнообразить привычный комплекс упражнений. При любом дискомфорте и болевых ощущениях рекомендуется незамедлительно прекратить занятия и обратиться к специалисту.