Оптимизация двигательной активности

Двигательная активность

Когда человек испытывает недостаток движений, его мышцы напряжены и ограничены, то возникают опасные для здоровья состояния – гипокинезия и гиподинамия.

Научные исследования давно доказали, что люди, которые занимаются спортом, намного меньше утомляются, остаются энергичными надолго, улучшается их творческая и умственная активность. Также ежедневная двигательная активность и нагрузки на организм благоприятно влияют на иммунитет человека, увеличивают энергетический запас организма. Человек сам замечает, что его состояние улучшается, двигательная активность является хорошим способом не только восстановиться после травм и болезней, но и провести профилактическую работу, чтобы реже болеть. Недостаточная двигательная активность является серьезной угрозой для здоровья и долголетия, но и нагрузки, к которым организм человека изначально не готов, также не являются нормой. Они могут привести к тому, что человек будет испытывать боли, сустав и мышцы могут травмироваться, что является неблагоприятным последствием.

В разные периоды жизни двигательная активность характеризуется через призму функциональных резервов организма. Активность неоднородна и не одинакова у представителей разного пола и в разном возрасте. Когда исследователи рассматривают активность в аспекте ее воздействия на организм в целом, то выделяют несколько ее уровней:

• низкая активность – она носит название гиподинамии и предполагает, что человек ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. Как результат – его мышцы и суставы не подготовлены к большим нагрузкам, любая активность вызывает негативные ощущения;
• оптимальная активность – когда подвижность и состояние покоя находятся в гармонии, а индивид чувствует себя хорошо в обоих состояниях;
• повышенная активность – если она преобладает у подготовленных людей, то это совершенно нормально, так как их организм готов к нагрузкам. Но у новичков и непрофессионалов могут возникнуть серьезные проблемы;
• борьба за жизнь – это еще одной состояние, которое не считается благоприятным и относится к категории критических.

Пути оптимизации активности

Самой выгодной и оптимальной для человека является вторая зона активности. Оптимум активность учитывает специфику жизнедеятельности, пол и возраст индивида, уровень его подготовки. Оптимум во многом зависит от того, какие целя стоят перед человеком, какие цели доминируют. Если он хочет заниматься спортом на профессиональном уровне, то в таком случае он будет ориентироваться на повышенные нагрузки, которые требуют вмешательства тренера и заранее обдуманной программы тренировок. Если же занятия останутся на уровне любительских и необходимы человеку в основном для того, чтобы сбрасывать стресс и напряжение, справляться со сложными ситуациями, то в таком случае оптимум будет именно таким, какой он должен быть для текущего состояния индивида.

В оздоровительной тренировке и в двигательной активности индивида эффективность определяется несколькими компонентами, а именно:

• типом нагрузки и ее величиной;
• продолжительностью нагрузки, объемом занятий и их интенсивностью;
• периодичностью занятий (сколько раз в неделю занимается человек, в какое время, насколько оптимальные эти нагрузки для его организма);
• продолжительностью интервалов отдыха между нагрузками.

Оптимизация – это не усиление, а способность подбирать самый подходящий комплекс упражнений, возможность заниматься, чередуя отдых и активность, при этом сохраняя достигнутый результат. Оптимизировать самостоятельно свои нагрузки индивид может не всегда, перед этим он должен обследоваться у специалиста, а затем проконсультироваться с тренером. Нагрузки могут быть недостаточными или избыточными, что негативно влияет на организм и его состояние. Поэтому не следует забывать о том, что даже в любительском спорте роль тренера велика, хотя бы на начальных этапах. Он показывает, как выполнять упражнения, каким должно быть положение тела, какие упражнения не рекомендуется выполнять новичкам. Двигательная активность предполагает задействование спортивного инвентаря, тренажеров и тренировки в команде. Таким образом человек развивает не только свои физические навыки, но и психологические, такие, как выносливость, сила духа, терпение.

Для оптимизации предлагают несколько типов упражнений, которые можно сочетать друг с другом. Первая группа – это циклические упражнения аэробной направленности, которые способствуют развитию общей выносливости человеческого организма. Вторая группа – циклические упражнения смешанного типа, которые включают в себя аэробную и анаэробную направленность. Такие упражнения позволяют развивать общую и специальную выносливость, включая скорость индивида. Третья группа – ациклические упражнения, которые в основном повышают силовую выносливость индивида. Эти упражнения хорошо сочетаются друг с другом и способствуют всесторонней двигательной активности и развитию человеческого организма и тела. Тренировки рекомендуют проводить под присмотром тренера, который контролирует показатели организма, определяет, когда человек «не дотягивает» по уровню нагрузок, а когда он испытывает перегруз. В таком случае он вовремя корректирует нагрузки, измеряет основные параметры организма и предлагает изменения в нагрузках. Обязательно следует помнить и о том, что у самого человека, который выполняет упражнения, есть свои субъективные и объективные ощущения относительно нагрузок, к которым обязательно следует прислушиваться. Перегрузки приводят к критическим состояниям и болевым ощущениям, недостаточные нагрузки, малоподвижный образ жизни провоцируют опасные заболевания и развитие патологических состояний.