Формы занятия физкультурой
Формы занятия физкультурой и спортом – это способы организации учебного и воспитательного процесса. Каждому способу организации характерны свои особенности, а также им присущи свои типы взаимосвязей, в которых преподаватель (тренер) по-своему взаимодействует с занимающимися. Формы также могут отличаться друг от друга в зависимости от условий организации тренировочного процесса.
Занятия по физкультуре могут подразделяться на две формы:
- Урочные.
- Внеурочные.
Урочные формы включают в себя занятия физкультурой и спортом, которые организуются и проводятся непосредственно тренером с неизменным составом учащихся. К этой форме относятся уроки физкультуры, которые проводятся в школе или вузе.
Внеурочные форм – это занятия, которые проводятся под руководством специалиста или самостоятельно. В этом случае учащийся сам выбирает для себя формы физической активности для организации досуга, восстановления здоровья и своей физической формы, для восстановления своей работоспособности и развития внутренних личностных и физических качеств. Занятия физкультурой и спортом также необходимы для того, чтобы совершенствовать двигательные навыки, поддерживать оптимальную форму, восстанавливаться после заболеваний и травм.
Что касается взрослого спорта, то в данном случае он также развивается в нескольких направлениях. Например, занимающийся самостоятельно выбирает понравившиеся ему формы и занятия, также он может прибегнуть к помощи тренера, который оценивает текущую физическую форму занимающегося и подбирает для него программу тренировок.
Помимо того, выделяют так называемые малые формы, крупные формы занятий и соревновательные формы. Малые формы – это утренняя гимнастика, разминка, физкультминутка, когда человек выполняет различные формы активности для того, чтобы отвлечься от основного вида занятий. Крупные формы – это более серьезные и продолжительные занятия. Например, аэробика, шейпинг, йога, гимнастика, атлетическая гимнастика. Крупные формы не менее разнообразны, они позволяют решить некоторые задачи: тренировку организма и разных групп мышц, оздоровление, реабилитация, рекреация организма. Соревновательные формы – это непосредственно физкультурные и спортивные формы деятельности, где важной целью становится достижение результата во время соревнований с другими участниками тренировки или мероприятия. Для участия в соревнованиях требуется профессиональная подготовка и поддержка оптимальной формы, ее постоянное совершенствование. Благодаря этому человек гораздо быстрее добивается желаемого результата, а также он может продвигаться дальше по карьерной лестнице, участвуя в международных и мировых соревнованиях по выбранному виду спорта.
Общая и моторная плотность занятий в спорте
Плотность является одним из показателей эффективности в занятиях физкультурой и спортом. Чем рациональнее используется время, тем выше плотность, соответственно и занятие можно назвать более эффективным и результативным. Общая плотность – это соотношение рациональных затрат времени к общей продолжительности занятия. Формула выглядит следующим образом:
общая плотность = педагогически оправданное время / время, которое отводится для проведения урока • 100%
Педагогически оправданное время включает в себя выполнение разнообразных физически упражнений и элементов, наблюдение за выполнением, слушание тренера. Сюда можно отнести организацию урока в целом, совокупность тех элементов инвентаря, без которых невозможно организовать и провести занятие. Время следует умножить на 100%, а далее разделить все на время, в которое уложилось проведение урока. В идеале общая плотность должна приблизиться к 100%, что говорит о том, что занятие было грамотно организовано, а время было рационально потрачено. Если же наблюдается снижение общей плотности урока, то это говорит о том, что на занятие занимающийся опоздал, слишком много отдыхал, а также преждевременно завершил занятие по тем или иным причинам. Также ошибкой может быть некорректное выполнение упражнений и отсутствие внимание со стороны учителя или тренера. Нарушение дисциплины негативно сказывается на общей плотности, в таком случае претензия отправляется именно педагогу.
Переходя к моторной плотности, следует отметить, что она выражается в соотношении времени, которое было использовано на выполнение упражнений и двигательную активность к продолжительности занятия. Формула выглядит следующим образом: моторная плотность = время, которое индивид тратит на выполнение физических упражнений*100/время занятия (урока). Моторная плотность во время занятия неоднородна, она постоянно меняется. На это влияет состояние занимающегося, уровень его физической подготовки, наличие травм и даже усталость. Изменения также можно объяснить разницей в упражнениях и тем, где именно занимается человек. Моторная плотность занятий в спортзале или фитнес-зале на тренажерах значительно отличается от моторной плотности занимающегося на свежем воздухе или самостоятельно. Однако абсолютно каждый человек может контролировать эти показатели самостоятельно, важна объективность и чистая оценка своих возможностей и способностей. От текущих показателей отталкиваются для того, чтобы прогнозировать возможные результаты и составлять такую программу тренировок, в которой человек мог бы быть еще эффективнее, а также мог бы развивать уже имеющиеся навыки.
Таким образом, различают разнообразные формы занятий физкультурой и разнообразные методики оценки плотности занятий. Оценки важны для того, чтобы делать формы занятий еще более эффективными и подходящими под индивидуальные особенности каждого занимающегося, будь он новичком или профессиональным спортсменом.
