Ловкость и гибкость как физические качества человека
Ловкость и гибкость – это одни из основных физических качества человека, которые он развивает на протяжении всей своей жизни. Ловкость развивается в процессе выполнении человеком действий, которые могут являться частью его повседневной жизнедеятельности. Помимо того, ловкость развивается и во время спортивной тренировки, которая также влияет и на другие показатели человеческого здоровья. Гибкость находится главным образом под генетическим контролем, то есть в ее развитии основную роль играет наследственность. Поэтому для того, чтобы развить гибкость человека и не нанести его организму непоправимый вред, требуется тщательный отбор упражнений и нагрузок.
Ловкостью не отдельный показатель, а целый комплекс способностей, который включает в себя способности:
- быстро и безболезненно осуществлять двигательные акты и осваивать двигательные навыки, в том числе совершенно новые для человека;
- быстро переключаться с одного вида движений на другой вид при изменении ситуации. Ловкий человек очень быстро переключается и адаптируется, иногда движения доходят до автоматизма, и он даже не замечает глобальных изменений в своих действиях;
- выполнять сложные координационные движения на большой скорости, в не всегда удобной и комфортной для себя ситуации и в неудобном положении.
Ловкий индивид практически мгновенно способен формировать двигательное поведение в новых, необычных условиях. Ловкость связана с координационными способностями индивида, координация движений зависит от того, как человек управляет своим телом, как он чувствует его, как он двигается. Оценить ловкость можно по ряду критериев, а именно по координационной сложности движений, их точности и скорости их выполнения. Чем быстрее человек реагирует, и чем быстрее он выполняет действии, тем более ловким он является.
Гибкость – это способность совершать движения в суставах с большой амплитудой. То есть, гибкость представляет собой суставную подвижность, которая доступна далеко не каждому человеку.
Есть люди, у кого суставы подвижны от рождения, и здесь большую роль играет наследственность. Есть те, кто намеренно хочет развивать гибкость. Это и профессиональные спортсмены (в частности, гимнасты, фигуристы), и любители, которые благодаря усилению гибкости хотят добиться большей грациозности в своих движениях, плавности. Гибкость очень сильно влияет на эстетику, так как гибкий человек хорошо управляет своим телом, его движения пластичны. Гибкость суставов зависит от способности человека управлять свои двигательным аппаратом, координировать действия каждого сустава и каждой мышцы, а также управлять морфофункциональными особенностями. К таким особенностям относят эластичность связок, вязкость мышц, состояние межпозвонковых дисков. К сожалению, далеко не каждому человеку дано стать очень гибким, поскольку процесс развития гибкости весьма болезненный и травмоопасный. Поэтому в основном гибкость развивают у детей в раннем возрасте, так как их организм намного быстрее адаптируется к нагрузкам и не так болезненно реагирует на них. Еще одна специфическая особенность гибкости состоит в том, что при разогревании мышц они становятся более гибкими, а на холоде показатели гибкости становятся на порядок хуже. Также гибкость ухудшается, если человек находится в сонном состоянии, если он устал или испытывает сильное переутомление. Специалисты различают два типа гибкости:
- Активную гибкость, когда движения в суставах произвольные, а индивид не оказывает на них никакого влияния;
- Пассивную гибкость, когда для движения суставов необходимо использовать внешнюю силу.
Основы тренировки ловкости и гибкости
Для того, чтобы развивать ловкость и гибкость, важно применять ряд упражнений и множество видов двигательной активности. Например, для развития ловкости в процессе тренировки можно сочетать разные условия, это могут быть комфортные условия, а могут быть условия, при которых человек сталкивается с препятствиями или находится в не самом удобном для самого себя положении. Выполняются повторяющиеся двигательные действия, используется дополнительная информация не только о выполнении движений и процессе выполнения, но и о том, каких результатов движений добивается индивид. Ловкость развивается при условии, что действие следует выполнить при дефиците времени. А это уже тест на реакцию человека, на его способность долго не раздумывать, а выполнить действия и получить положительный для себя результат.
В основе методики развития ловкости человека лежит несколько принципов. Во-первых, постоянное разучивание новых упражнений. Во-вторых, выполнение упражнений не только в комфортных условиях, но и в сложной координационной позиции. В-третьих, упражнения должны выполняться в обе стороны поочередно, сначала вправо, затем влево, и так несколько раз. Упражнения следует выполнять в нестандартных и меняющихся условиях, чтобы на практике человек был всегда готов продемонстрировать свои качества.
Что касается гибкости, то упражнения для ее развития необходимо выполнять со специалистом. Если «растягиваться» самостоятельно, то можно нанести своему организму непоправимый вред. Начинать занятия следует с разминки, так как разогретые мышцы становятся сами по себе гибкими, и можно дальше воздействовать на них. Нельзя сразу заставлять себя садиться на шпагат или выполнять сложные акробатические трюки, поскольку такие упражнения должны выполняться теми, кто имеет средний уровень подготовки. Растяжка начинается с разминки и постепенного внешнего воздействия на мышцы. Со временем они становятся более гибкими, а человек видит результат. Гибкость – это не только про большую амплитуду, это еще и про умении координировать свои движения, контролировать их.
