Ближайший эффект от физических упражнений
Эффект от физических упражнений – это воздействие, которое испытывает занимающийся, а также видимый и ощутимый результат, который он ощущает, и к которому во многих случаях он стремится.
Эффект от любого выполненного упражнения занимающийся может наблюдать как в процессе выполнения этого действия, так и по истечении определенного промежутка времени, когда эффект накапливается, и после этого человек может сравнить свое «до» со своим «после». Если говорить об эффекте, который виден сразу же, во время выполнения или через короткое время после окончания упражнения, то такой эффект называется ближайшим.
Ближайший эффект – это разновидность эффектов от упражнений, который наблюдается в процессе выполнения того или иного физического упражнения. Этот эффект чаще всего характеризуется утомлением, которое наступает в результате того, что человек на протяжении длительного времени неоднократно выполнял это упражнение, или же выполнял это упражнение несколько раз во время одного занятия, чтобы закрепить эффект от него. Этот эффект характеризуется процессами, которые происходят в организме прямо при выполнении физических упражнений. Также организм меняется, трансформируется, точно так же меняются и его функции. Если следовать всем правилам и инструкциям, то эффект от выполняемого упражнения можно отметить в процессе занятия, или в конце занятия.
В зависимости от того, с каким интервалом выполняются упражнения, а также от того, сколько времени проходит до очередного занятия, можно выделить несколько фаз изменений эффекта упражнений, а именно:
- Фаза относительной нормализации, когда организм постепенно адаптируется к любым нагрузкам и дает минимальную негативную реакцию на них.
- Суперкомпенсаторная фаза.
- Редукционная фаза.
Упражнения с ближайшим эффектом могут гарантировать развертывание восстановительных процессов. Они способствуют восстановлению организма после повышенных нагрузок, заболеваний и травм. Если регулярно заниматься спортом с включением группы упражнений с ближайшим эффектом, то можно восстановиться до исходного уровня. Однако ближайший эффект может быть очень быстро утрачен, если не соблюдать режим и не сделать тренировки обязательными и регулярными.
Отставленный и кумулятивный эффекты от физических упражнений
Отставленный тренировочный эффект – это совокупность биологических и биохимических изменений, которые происходят в организме профессионального спортсмена или новичка в ближайшие дни после совершенной тренировки, то есть это изменения, которые происходят в организме в период отставленного восстановления.
Главный признак и его основная характеристика – это суперкомпенсация веществ, которые были затрачены во время усердной физической работы, из-за чего теперь человеку необходимо восстановиться перед очередной тренировкой. Прежде всего к таким веществам можно отнести белки (мышечные белки), гликогены мышц и печеночные гликогены. Печень участвует в физических упражнениях и нагрузках, так как в целом она является основным органом, который отвечает за фильтрацию веществ и выведение токсичных и вредных веществ из организма. Во время занятий спортом человек активно потеет, ускоряются очень многие процессы организма, и печеночные гликогены также должны восстанавливаться, чтобы фильтрация и сопротивляемость организма не нарушались.
Еще одна разновидность эффекта тренировок – кумулятивный эффект. Данный эффект полностью отражает биологические и биохимические сдвиги, которые постепенно накапливаются и происходят в организме человека, занимающегося спортом в процессе длительных тренировок. Также кумулятивным можно считать прирост показателей в ходе длительных тренировок, в том числе прирост показателей срочного и отставленного эффектов. Таким образом, кумулятивный эффект соединяет в себе характеристики ближайшего и отставленного эффектов, отражая то, насколько корректно были выполнены упражнения, составлена программа тренировок, которая позволила достичь определенного результата. Специалисты подчеркивают, что кумулятивный эффект специфичен, он проявляется в зависимости от такого, насколько интенсивными или щадящими были нагрузки.
В целом, если не опираться на быстрый или долгосрочный эффект от тренировки, то можно говорить о том, что даже минимальные физические нагрузки оказывают положительное воздействие на организм человека. Например, физические упражнения воздействуют на суставы, все группы мышц, на органы и системы организма, которые обеспечивают его жизнедеятельность. Объем мышц увеличивается, повышается их эластичность, сила и скорость сокращений мышц. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, благодаря чему осуществляется эффективная профилактика заболеваний сердца и сосудов. Исследования показывают, что заболевания сердца и сосудов стоят на первом месте среди причин высокой смертности. Регулярные физические упражнения и тренировки позволяют осуществлять профилактику и снизить возможные риски развития этих заболеваний. Также следует отметить, что для того, чтобы эффект от тренировок был не просто видимым, но и стабильным, крайне необходимо проводить тренировки регулярно. В противном случае эффект будет очень быстро ослабевать, и тренировки окажутся практически бесполезными и бессмысленными.
Тренировки должны быть подобраны и организованы в соответствии с потребностями организма, а также они должны отвечать целям и задачам занимающегося. Рекомендовано, что для достижения эффекта тренировок упражнения и комплекс должен составляться профессиональным тренером. Он расскажет, продемонстрирует на себе правила выполнения упражнений и позволит сделать тренировки более безопасными и эффективными.
