Теория копинга
Копинг – это постоянно меняющиеся поведенческие и когнитивные попытки человека справиться с внешними и внутренними требованиями.
В психологической науке теория копинга, как вопрос взаимодействия человека с жизненными проблемами, появилась во второй половине XX века. Данное понятие ввел американский психолог А. Маслоу.
Копинг – это поведение человека, которое направлено на приспособление к жизненным обстоятельствам, его готовность к решению жизненных проблем.
Копинг-поведение сам Маслоу считал противоположностью экспрессивному поведению. Существует несколько копинг-стратегий:
- разрешение проблем как основной этап;
- наличие активного действия;
- существование косвенного воздействия;
- совладание.
Что касается разрешения проблем, то к ним можно отнести избегание проблем и поиск социальной поддержки.
Реализовать копинг-поведение можно через использование тех стратегий, основой которых являются личность и среда. Личностная основа – это позитивная самооценка, способность к межличностному взаимодействию, эмпатийный потенциал, оптимистическое мировоззрение. Важным ресурсом среды является социальная поддержка.
Механизмы индивидуальной защиты формируются с того момента, когда человек дает первичную оценку источнику стресса и определяет тип ситуации – благоприятная она или угрожающая.
При вторичной оценке человек выбирает одну из трех стратегий поведения. Свои активные действия он направляет на то, чтобы устранить опасность или её уменьшить. Такими активными действиями могут быть нападение, бегство, страдание, наслаждение, противостояние, принятие и др.
Также можно использовать косвенное воздействие, не предусматривающее активного вмешательства, оно обусловлено внешним или внутренним торможением. Например, вытеснение, т.е. уход от проблемы, переоценка, т.е. её переосмысление, подавление, т. е. нейтрализация эмоций и др.
В том случае, когда человек не оценивает угрозу как реальную и не включает эмоциональную составляющую, происходит совладание, это может быть отсутствие, например, взаимодействия с людьми или с предметами.
Защитные механизмы всегда будут направлены на то, чтобы избавить человека от рассогласованности побуждений, защиты его от получения отрицательных эмоций и устранения напряженности и тревоги. И это, несмотря на то, что даже максимальная защита с наибольшим результатом, будет являться минимальной долей того, что может сделать копинг-поведение.
Специалисты считают, что применение копинг-стратегий значительно повышает способность человека к адаптации только в том случае, если они применяются осознанно и активно, с учетом конкретной ситуации.
Копинг стратегии и их эффективность
Термин «копинг» переводится как «преодоление», а конструкт копинг-стратегии относится к конструктивным стратегиям, которые способствуют снижению переживания стресса и разрешению сложной ситуации.
Чтобы копинг-стратегии были эффективными необходимо учитывать целый ряд факторов, среди которых цель копинга, тип и контекст деятельности, интенсивность негативных эмоций или стресса, культурные факторы, например, копинг-стратегия обращения к религии. Эффективность также может быть связана с актуальностью этапа совладания со стрессом, местом конкретной копинг-стратегии среди других копингов.
Р. Лазарус считал, что проблемно-ориентированные копинги будут более эффективными в ситуациях контролируемых, а в неконтролируемых ситуациях – эмоционально-ориентированные.
Гипотеза Лазаруса была подтверждена проведенными исследованиями. Самый подтвержденный результат состоял в том, что в неконтролируемых ситуациях необходимо использовать такую эмоционально-ориентированную стратегию, как принятие. Когда ситуация неконтролируема, важно адаптироваться к ней и принять её, например, ситуация развода или болезни. Контролируемость ситуаций со временем меняется и зависит от многих факторов, но, следует при этом, учитывать объективную и субъективную контролируемость.
Эффективность также может зависеть от последовательности применения копинг-стратегий, их частоты и разнообразия, от пола и возраста. Проведенные исследования говорят о том, что гендерные различия небольшие в преодолении психологического стресса и в основном связаны с различиями в характере стрессовых ситуаций мужчин и женщин.
Мужчины испытывают стресс по причине карьерных неудач, в то время как женщины испытывают стресс по причине неудач в межличностных отношениях. Если мужчины в межличностных взаимоотношениях обращаются к избеганию эмоций и их вентилированию, то женщины прибегают к активным стратегиям, сфокусированным на решении проблем.
Гендерные различия в копинг-стратегиях, по мнению других авторов, в контексте продуктивной деятельности, например, в учебной, минимальны, а в контексте преодоления трудностей в ситуациях межличностного общения, имеют место.
Очень важным является вопрос специфичности копинг-стратегий в отношении разных ситуаций и эффективности изучения усредненных стратегий совладания. Исследования, проведенные С.Фолкман, показали, что процессы совладания в различных стрессовых ситуациях являются скорее изменчивыми, нежели стабильными.
Наиболее продуктивными стратегиями преодоления трудностей являются:
- проактивный копинг;
- стратегии преодоления проблем;
- стратегии планирования деятельности;
- стратегии обращения к людям за социальной поддержкой, копинг поиска смысла и стратегии юмора.
Продуктивными являются стратегии, направленные на физическое благополучие, например, питание, сон, релаксацию, поскольку здоровый организм легче справляется со стрессом. .
К менее эффективным относят стратегии избегания и самообвинения – избегание не облегчает решение проблемы, а способствует их накоплению.
Самообвинение может стать источником депрессии и оказать влияние на психологическое благополучие. Однако говорить об их однозначной непродуктивности нельзя.
Взаимосвязь стрессоустойчивости и копинг-стратегий
Ю. А. Александровский и В. И. Лебедев считают стрессоустойчивость барьером психической адаптации.
В основе стрессоустойчивости, по мнению О.А. Конопкина, В.И. Моросанова, Р.Р. Сагиева, лежит саморегуляция человека, состоящая из определенных звеньев. К данной характеристике С.Фолкман, Р. Лазарус, Л. Мерфи, относят различные когнитивно обусловленные механизмы совладания со стрессом или копинг-стратегии.
Проявляются эти копинг-стратегии в когнитивной, эмоциональной, поведенческой сфере человека в виде дистанцирования, самоконтроля, принятия ответственности, избегания, позитивной переоценки, планового решения проблемы.
Стрессоустойчивость и копинг являются процессами нераздельными для человека.
Суть психологического предназначения копинг-стратегии состоит в том, чтобы человека можно было лучше адаптировать к требованиям ситуации путем овладения или смягчения требований, в результате воздействие стрессовой ситуации будет нивелироваться.
Специалисты пытаются выделить основные стрессогенные ситуации, однако очень сложно определить их степень трудности и стрессогенности.
Разные люди по разному воспринимают одно и тоже событие, у одних оно вызывает резкое противодействие, рождает негативные чувства, а у других проходит незамеченным. На разных людей один и тот же раздражитель оказывает неодинаковое воздействие. Исследование стрессоустойчивости личности ряд авторов связывают с преобладанием тех или иных копинг-стратегий.
Эта взаимосвязь представляет собой следующее:
- Не значимой является взаимосвязь уровня стрессоустойчивости и использования копинг-стратегии «решение задачи», потому что использование этой стратегии не оказывает влияние на уровень стрессоустойчивости;
- Статистически значимой является взаимосвязь уровня стрессоустойчивости и использования копинг-стратегии «эмоции». Данная копинг-стратегия оказывает влияние на уровень стрессоустойчивости и объясняется это тем, что для данного копинга характерно отсутствие стремления регулировать свои чувства и действия, в результате возникает перенапряжение, которое провоцирует психосоматические заболевания. Преобладание этой копинг-стратегии связано с низкой стрессоустойчивостью;
- Не значимой является взаимосвязь уровня стрессоустойчивости и использования стратегии «избегание»;
- К положительным относится взаимосвязь между уровнем стрессоустойчивости личности и копинг-стратегиями «конфронтация» и «избегание».
Что касается взаимосвязи между способностью к самопознанию и поведенческому отстранению, то люди с низким уровнем развития самопознания используют в стрессовых ситуациях неадаптивную копинг-стратегию «поведенческое отстранение» и снижают активность во взаимоотношениях с людьми.
Стрессовое состояние и его интенсивность зависят от силы воздействия и видов стрессоров, а также от мотивационных и социальных характеристик человека.
Таким образом, копинг-стратегии и стрессоустойчивость между собой взаимосвязаны и зависят от того, какую стратегию человек будет использовать на практике.
