Сущность стресса, факторы и виды стресса
Стресс – это особое состояние психики человека, которое возникает в ответ на разнообразные экстремальные воздействия.
Эти воздействия называются стрессорами или стресс-факторами. В переводе с английского «стресс» означает «давление», «напряжение».
При стрессовом состоянии из равновесия выводятся физические или психологические функции человека. Конфликтные ситуации усиливают стрессовые состояния, потому что любой конфликт предполагает затраты эмоций, сил, нервов. К конфликтам может привести и неадекватное восприятие ситуации, происходящей через стрессовое состояние кого-либо из участников. Стрессы и конфликты тесно связаны с потребностями человека, невозможностью их реализации.
Рисунок 1. Стресс. Автор24 — интернет-биржа студенческих работ
В стрессовом состоянии человек способен на невероятные поступки – происходит выброс в кровь адреналина, мобилизация всех резервов организма и возможности человека на определенное время резко растут. Непродолжительный по времени стресс может быть для организма даже полезным, а длительный стресс является причиной нежелательных последствий. Физиологи на основании своих исследований делают вывод, что продолжительный по времени стресс является причиной серьезных заболеваний и физиологические функции организма вернуть в норму практически невозможно.
Симптомы стресса, который проявляет себя по-разному, делятся на три группы:
- физиологические,
- психологические,
- поведенческие.
Стрессовые факторы есть как в окружающей человека действительности, так и в психологическом окружении человека. В результате этого В.Р. Бильданова все источники стресса делит на внешние факторы, факторы, которые зависят от организации и факторы, зависящие от самого работника. Также к числу факторов, которые или способствуют или препятствуют возникновению стресса, А.Н. Закатова относит, опыт работы, восприятие, поддержку коллег и родственников, степень агрессивности.
Разновидностей стрессов, по утверждению Н.Н. Даниловой, существует большое количество. К основным видам вредного стресса относится психологический стресс, связанный с переживанием сильных эмоций, причем неважно, какие это эмоции – положительные они или отрицательные. К этому виду стресса относится стресс, нафантазированный самим человеком, не имеющий реальной причины.
В результате воздействия на человека внешних факторов, например, жажды, голода, низких и высоких температур воздуха, возникает физиологический стресс. Что касается кратковременного стресса, то он является самым естественным, тесно связанным с инстинктами и не представляющий никакой опасности, например, внезапный сильный звук.
Самыми опасными из всех видов стрессов являются хронические стрессы, потому что человек подвержен ему постоянно. Хронический стресс часто приводит человека к нервным срывам, депрессиям, суицидам. Он имеет тесную связь со страхами и фобиями.
Стресс, таким образом, является ответом организма человека на различные экстремальные виды воздействия внешней и внутренней среды, выводящие его физические или психологические функции из равновесия.
Влияние стресса на психическое состояние человека
К психологическому стрессу близко состояние фрустрации, которая переживается как тревога, отчаяние, гнев и охватывает человека на пути к достижению цели, когда неожиданные препятствия мешают удовлетворению потребности.
Страстно желая что-то получить и, не имея для этого возможностей, человек впадает в состояние фрустрации, у него возникают психоэмоциональные нарушения. Они могут выражаться в конфликтности, бессоннице, увеличении тревожности, низкой работоспособности.
Разные люди реагируют на стресс по-разному, начиная от состояния повышенной активности и до ухода в депрессию.
Большинство стрессов, по мнению Г. Селье, провоцируются самим человеком и важно не то, что случается с человеком, а то, как он это воспринимает.
Стресс заставляет человека встречать трудности в «боевой готовности» и приспосабливаться к новым условиям.
Человек, к часто повторяющимся стрессам, в состоянии адаптироваться, и стрессовые реакции начинают ослабевать – данное обстоятельство означает, что психика человека имеет неограниченные возможности и в определенных условиях можно тренировать её стрессоустойчивость.
В некоторых случаях человек может испытывать даже эйфорию, что является следствием действия гормона серотонина. Он выделяется корой надпочечников и является важнейшей психофизиологической реакцией на стресс. Серотонин способен усиливать чувство оптимизма, вызывать ощущение, что «море по колено».
Стресс имеет целый ряд негативных последствий, в частности, он:
- затрудняет обдумывание нескольких альтернатив;
- усиливает черно-белое восприятие мира;
- вызывает длительное состояние усталости, приводящее к раздражительности, подозрительности, враждебности;
- усиливает ограничение временной перспективы;
- ускоряет спад чувства ответственности за исход тех или иных решений.
Психоэмоциональное поведение человека при стрессе изменяется. Изменения, прежде всего, происходят в речи – она может быть более взволнованной, с частым употреблением междометий, с частыми повторениями слов, отдельных фраз и целых предложений.
Темп речи становится быстрым, сокращаются паузы между фразами. Находясь в состоянии стресса, человек становится напряженным, его речь сопровождается спонтанными движениями – жестикуляцией, миганием, хрустом пальцев и др.
Как психологический процесс стресс имеет такие стадии:
- тревога – это непосредственная реакция на воздействие;
- стадия резистентности, т.е. максимально эффективная адаптация;
- стадия истощения, связанная с нарушением адаптационного процесса.
Стрессогенная ситуация приводит к дополнительной мобилизации внутренних ресурсов и может вызвать неблагоприятные последствия. К болезням «стрессовой этиологии» относятся сердечнососудистые заболевания, язва желудка, психоэмоциональные расстройства, неврозы, депрессивные состояния.
Психологические методы снятия стресса
Специалисты считают, что психорелаксационная терапия является основным методом в борьбе со стрессом. Она включает в себя мышечную релаксацию, аутогенную тренировку, медитативные методики, поведенческую терапию с использованием биологической обратной связи.
При мышечной релаксации используется система упражнений на напряжение и расслабление различных мышц.
Аутогенная тренировка использует формулы самовнушения, а медитативные методики предлагают пассивную концентрацию на каком-то объекте для нервно-мышечного расслабления.
Поведенческая терапия используется для того чтобы с помощью аппаратуры дать пациенту возможность получать информацию о происходящих изменениях, например, частоты пульса или уровня артериального давления.
С помощью этих методик можно достичь состояния релаксации.
Защититься от психических стрессов может система ценностей человека – мудрость долгожителей заключается в том, что все они довольны своей жизнью, для них не имеет значения то, чего нет, а всё, чем они обладают, прекрасно.
По мнению А. Шопенгауэра, человек всегда думает о том, чего у него нет, и очень редко думает о том, что у него есть.
Избегать стрессов, считает Г. Селье, можно воспоминаниями о радостях и успехах, осознанием своего потолка достижений.
Психологическая устойчивость и оптимизм хорошо формируется с помощью «смеховой культуры». Юмор, ирония, остроумие, балагурство являются хорошей защитой человека от самого себя, от уныния и отчаяния.
Поскольку психоэмоциональные стрессы развиваются у всех людей, то сильное эмоциональное возбуждение можно снизить плотным сжатием губ и медленными дугообразными движениями языка по небу.
Также снизить эмоциональное возбуждение можно, удлиняя выдох и делая паузы между вдохами и выдохами – это основа аутотренинга.
Стрессы большой продолжительности хорошо снимаются музыкой. Тихая и плавная музыка успокаивает, радостная и громкая – тонизирует.
Можно принять теплую ванну с ароматной пеной и «смыть» все дневные стрессы.
Большую роль в борьбе со стрессом играет сон.
Существует большое количество способов предупреждения и снятия стрессорного напряжения и человеку важно знать приемы психологической самозащиты.
Ещё Сократ, в свое время говорил, о том, что нет телесной болезни отдельно от души.
