Стресс: способы профилактики и преодоления

Понятие и виды стресса

Стресс имеет самое широкое распространение в современном мире. В большинстве развитых стран стресс присутствует на постоянной основе у 70% людей. При этом временное состояние стресса, примерно один раз в месяц, испытывает примерно 90% населения. Такие показатели выглядят угрожающе, особенно с учетом опасности некоторых последствий переживания стрессов.

Чтобы пережить стресс, человеку требуется затратить большое количество свей энергии. Из этого следует, что при долгов воздействии стресса на человека, он становится апатичным, слабым, ему не хватает сил.

Современные психологи выделяют следующие виды стресса:

• Эустресс. Такой вид стресса отличается от остальных тем, что носит полезный характер. Он, как правило, возникает в ситуации, когда человек испытал сильные позитивные эмоции. Этот стресс является умеренным, он направлен на мобилизацию резервов, что способствует более эффективному решению проблем. Он отвечает за срочный процесс адаптации, активизируя все реакции организма. С помощью этого вида стресса человек может избежать какой-либо негативной ситуации, приспособиться к обстоятельствам. Он нацелен на то, чтобы обеспечить человеку его выживание.
• Предстрессовое состояние. Сопровождением такого состояния человека является нервы, тревога, напряжение. Они начинают проявлять себя в момент, когда на субъект распространяется воздействие стрессовых факторов. В данный промежуток времени могут быть предприняты попытки к тому, чтобы не дать стрессу начаться.
• Эмоциональный стресс. Это случай, когда стресс является результатом действия предстрессовых состояний – страха, печали, тревоги, гнева. При этом сама произошедшая ситуация не играет первоначальной роли в образовании стресса.
• Дистресс. С таким состоянием организм человека не может справиться самостоятельно. Это довольно высокий уровень стрессового состояния, который отличается сильным негативным воздействием на человека. При этом он находит отражение не только в психике, но иногда и в физическом плане (болезнь, травма). Также его особенностью является долгая продолжительность.

Профилактика и преодоление стрессовых состояний

Для того, чтобы свести возможность стрессовых воздействий на человека к минимальному порогу, произвести их профилактику, следует соблюдать определенные рекомендации:

• ведение активного образа своей жизни;
• употребление здоровой пищи, богатой витаминами;
• соблюдать режим сна;
• постараться заниматься тем делом, которое нравится;
• не употреблять алкогольные напитки;
• полностью исключить возможность употребления наркотических веществ и средств;
• сократить объемы употребления черного чая и кофе;
• выделять время для прогулок на открытом воздухе;
• не копить в себе переживания, делясь с близкими людьми и окружением;
• отказаться от прослушивания и просмотра сведений, вызывающих отрицательные эмоции (новости, фильмы и пр.).

Не менее важным способом профилактики в случае, когда самостоятельно не удается избежать наступления стресса, является обращение к психологу, психотерапевту или неврологу с целью получить консультацию.

Преодоление стресса базируется на следующих принципах:

• изменить свое отношение к сложившейся стрессовой ситуации. Часто говорят «Все что ни делается, делается к лучшему», стоит сделать произошедшее не таким значимым для себя;
• отвлечь свое внимание на другую область. Если определенная ситуация оказала на человека сильное воздействие, он, как правило, продолжает постоянно прокручивать ее в своем сознании, не думая при этом о ее решении. Предлагается отвлечься на что-либо позитивное, отпустив при этом стресс – подумать о позитивных вещах, отдохнуть;
• не копить внутри все негативные эмоции и чувства, которые были связаны с возникновением стресса. Стоит поделиться с другими, выплеснуть переживания при занятии определенным отвлекающим делом, например, сделать уборку, помыть посуду), или заняться спортом;
• мыслить в позитивном ключе. Этот метод является самым действенным инструментом в борьбе со стрессами. Стоит постоянно вызывать в себе позитивные эмоции любви, добра, радости;
• уметь отдыхать. Особенно важной характеристикой преодоления стресса является способность расслабиться. Поскольку в момент стресса человек испытывает напряжение, он должен уметь вовремя снизить уровень мозговой активности.

Роль психотерапии в преодолении стресса

Люди, испытывающие стресс, не всегда обращаются к психотерапевтам. При этом существуют определенные показания, свидетельствующие о такой необходимости:

• постоянное состояние стресса мешает человеку вести нормальную жизнь, ему становится трудно работать и общаться с окружением;
• появляется тревожность, эгоцентричность, мнительность, сварливость, перерастая в сложившиеся личностные черты;
• в определенной степени утрачивается контроль над своими поступками и эмоциями;
• становится подавленным соматическое состояние, формируются психосоматические болезни;
• пациент уже не может найти решение самостоятельно и победить стресс;
• произошла травма, которая требует работы со специалистом, так как она вызвала сильнейший стресс.

В работе психотерапевтов со стрессом применяются примерно восемьсот методик. При этом наиболее часто используются такие методики, как суггестивная и рациональная психотерапия, а также психоанализ.

Психотерапия является достаточно эффективным способом победить стресс. Она может помочь пациенту вернуться к привычному комфортному образу жизни, даже в случаях, когда сама ситуация не устранена, а человек живет полноценной жизнью при дальнейшем оказании на него воздействия.