Релаксация сознания

Что такое сознание

Под сознанием в современной психологии принимают форму отражения в психике человека событий окружающей действительности. Сознание является отличительной чертой только людей, некоторые животные обладают лишь примитивными зачатками сознания. Изучением сознания занимаются такие науки как психология, философия и дисциплины, связанные с разработкой искусственного интеллекта. Следует отметить что наука пока не знает точно почему и каким образом у человека возникло сознание, что являлось предпосылками к формированию сознания у человека, когда именно начался этот процесс.

Человеческое сознание имеет ряд определенных характеристик:

• познавательные процесс (память, ощущения, восприятия, мышление)
• различение объекта и субъекта («я» - «неЯ»)
• отношение человека к себе и к окружающие действительности
• творчество
• образы прошлого и плана будущего
• целенаправленность
• социальная составляющая
• коммуникативность
• интеллектуальная составляющая
• составляющая воображения

Человеческому сознанию присуща ряд свойств:

• активность
• интернациональность
• рефлексия
• мотивация, целенаправленность

Как мы видим, сознание человека выполняет огромное количество важнейших функций жизненно необходимых для человека. Часто из-за избытка информации, образов человеческое сознание становится переполненным и не в состоянии выполнять свою работу, что безусловно оказывает влияние на качество жизни человека. Для того что бы оно продолжала работать продуктивно и в нужном направлении человеку необходимо восстанавливать свое сознание, прибегать к методам расслабления и релаксации.

Что такое релаксация

Достаточно часто два этих компонента связаны, без мышечного расслабления сложно снять психическое, а без психического мышечное. Человеку необходимо снимать психическое напряжение и напряжение своего сознания для того что бы избежать стрессов, депрессий, неврозов. Так же важно научиться расслаблять сознание при различных заболеваниях, это поможет восстановить здоровье.

Человек может достигнуть состояния релаксации используя ряд специально разработанных психофизических техник. Ученые официально признали эффективность релаксационных сеансов в психотерапии. Наш разум и тело находятся в непрерывной связи – расслабляя тело мы расслабляем наш разум, наше сознание. Как известно при стрессе у человека повышается тонус мышц, специалисты в области психотерапии пошли от обратного и сделали вывод, что при расслаблении мышц снижается и психоэмоциональное напряжение.

В релаксационной теории важным компонентом является генерализация. Генерализация – это усвоение релаксационного эффекта. Если человек желает добиться глубокого и длительного эффекта от релаксации, ему следует регулярно прибегать к релаксационной методике. В противном случае эффект будет незначительным.

Техники расслабления сознания и тела

Как уже было написано выше без расслабления тела практически невозможно расслабить сознание и наоборот. Большинство техник способных снять напряжение с нашего сознания начинаются с релаксации тела. Широко используются в этих целях психофизические техники, используемые в психотерапии.

Для выполнения этих упражнений необходима соответствующая обстановка:

• свет должен быть мягким, яркий свет неприемлем
• комфортная температура
• удобная одежда
• тишина
• отсутствие других раздражителей
• релаксация должна происходить не на полный желудок

Для того чтобы расслабить сознание, человеку сначала необходимо снять мышечный тонус. Для этого хорошо подходит техника прогрессивной мышечной релаксации. В 1920-х годах американский ученый, физиолог и психиатр Эдмунд Якобсон разработал данную технику. Суть методики состоит в том, что после периода сильного напряжении наступает период глубокого расслабления, который происходит автоматически. Поэтому для достижения релаксации нужно максимально сильно напрягать каждую мышцу в течении 5-10секунд, затем человек может наблюдать период глубокого расслабления в течении 20 секунд. Для новичков важно концентрироваться на своих ощущениях и научиться отличать максимальное напряжение от состояния релаксации. Ученый разработал примерно 200 упражнения на напряжение и релаксацию различных мышц человеческого тела.

Следующий метод, который необходимо применять для расслабления своего тела и разума связан с дыханием. В психотерапии существует такое понятие как абдоминальное дыхание. Эта техника является достаточно простой, но весьма действенной, ее эффективность доказана веками, так как появилась она ещё в глубокой древности. Техника выполнения следующая:

• медленный вдох через нос, при этом стараемся надуть живот, а не грудную клетку
• задерживаем дыхание на несколько секунд
• медленный выдох через рот, из легких должен полностью выйти весь воздух

После выполнения этого упражнения в крови повышается уровень кислорода. Когда человек начинает сосредотачиваться на своем дыхание его разум освобождается от всех других образов, переполняющих его сознание. В момент выполнения этой техники существует только человек и его дыхание, от всего остального происходит абстрагирование.

Одним из известных и древних способов расслабления сознания является медитация. Под медитацией понимают концентрацию на каком-то ощущении. Существует огромное количество форм медитации, самые распространённые из них:

• медитация осознанности – традиционна для буддизма, медитирующий концентрируется на тонком ощущении воздуха
• трансцендентальная медитация – медитирующий концентрируется на произношении мантры – слове или звуке, повторять его можно как вслух, так и мысленно
• медитация на пустоте – медитирующий сосредотачивается на отсутствии мыслей. Тот, кто сумел овладеть этой техникой в прямом смысле сова может полностью освобождать и перезагружать свое сознание,
• тратака – медитирующий, сосредотачивается на пламени свечи
• анапанасати – медитирующий сосредотачивается на своем дыхании
• Сахадж Марг – сосредоточенность на биении сердца.