Пилатес – это простая и безопасная система упражнений, которая отличается низким уровнем нагрузки.
Пилатес способствует растяжке и укреплению основных групп мышц организма человека, как слабых, так и мелких. Также занятия пилатесом помогают людям развить гибкость суставов и способствовать формированию эластичности связок. Но лучше всего пилатес влияет на развитие внутримышечной координации и силовой выносливости организма.
Фундаментальные принципы пилатеса
Среди фундаментальных принципов пилатеса, которые лежат в основе выполнения упражнений можно выделить:
- контроль дыхания - осуществляется постоянно во время выполнения всех физических упражнений;
- концентрация или переплетение мыслительных и физических процессов - при выполнении упражнений человек концентрирует внимание на всех группах мышц, которые задействованы в том или ином двигательном действии;
- развитие энергетического центра – главная цель выполнения упражнений из комплекса пилатеса. Такой областью называют поперечные и прямые мышцы живота. Именно в них формируется начальная энергия, которая необходима для развития координации. Именно мышцы живота выполняют роль поддержки позвоночника. Вытягивание мышц этой зоны позволяет скорректировать осанку и избавиться от многих проблем в организме, связанных с хроническими болезнями. Развития подобного энергетического центра дает возможность улучшить общее самочувствие организма;
- точность и контроль движений - пилатес затрагивает все группы мышц, движения при выполнении упражнений неспешные и плавные. Главным требованием является максимальная точность двигательного действия. Точность движений достигается благодарямаксимальной степени контроля над ними;
- плавность движений - заключается в том, что одно движение постепенно переходит в другое. Каждое движение имеет точку начала и точку завершения. Главной задачей является осуществление перехода данных точек друг в друга;
- регулярность занятий - видимые результаты по развитию координации достигаются только при регулярном выполнении физических упражнений по программе пилатеса.
Достоинством пилатеса является тот факт, что все упражнения максимально безопасны для выполнения. Они могут быть использованы в качестве восстановительной терапии после травм. Для выполнения данных упражнений фактически не существует никаких противопоказаний.
Восстановительная терапия – это комплекс лечебных мероприятий, направленных на максимальную стабилизацию заболевания, восстановление нарушенных функций поврежденных органов и систем, повышение компенсаторных возможностей организма больного, вторичную профилактику заболеваний и их осложнений, восстановление или улучшение трудовых функций или возвращение дееспособности.
Польза пилатеса
Польза от занятий пилатесом заключается в следующем:
- создаются условия для увеличения гибкости, силы, подвижности, баланса и координации организма;
- исправляется плохая осанка, тело двигается грациозно и экономично с точки зрения распределения энергии;
- выравниваются все части органов, и они получают надлежащую степень защиты.
Регулярные занятия Пилатесом позволяют улучшить физическое и душевное состояние организма человека, активизировать кровообращение, наладить полное и глубокое дыхание, усилить степень здоровья костей.
Особенности техники пилатес
Координация мышц – это процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи.
Пилатес является довольно эффективным средством осуществления принципов здорового образа жизни. Особенностью техники пилатес в контексте развития координации мышц является необходимость их длительного натяжения.
При освоении техники пилатес правильное дыхание обычно удается наладить не сразу. Дыхание осуществляется по верхнему грудному типу и живот должен быть втянуть. При вдохе нельзя допускать его расслабления. При вдохе грудная клетка должна раздвигаться в стороны.
Вдох происходит через нос и выдох производят через рот. Необходимо дышать легкими, но не животом. Лопатки при этом плотно прижимаются к ребрам. Такие действия позволят тренирующемуся человеку избежать перегрузки мышц шеи и верхней части спины. ъ
Чтобы достичь правильного положения лопаток необходимо свести их к центру спины, опустить их вниз к копчику. Во время выдоха грудная клетка не должна подниматься вверх. Стабилизация грудной клетки особенно важна для развития координации мышц.
Чтобы достичь необходимой степени развития координации при выполнении упражнений по типу Пилатес необходимо учесть три основных принципа:
- грудная клетка и дыхание являются центральным звеном упражнений Пилатес;
- необходимо соблюдать равномерность дыхания и наблюдать за состоянием своего организма в данное время;
- легкие необходимо наполнять воздухом полностью.
В состав комплекса упражнений в технике пилатес, входят две группы упражнений, которые позволяет развить координацию движений:
- Упражнения на скручивание, которые выполняются верхней частью тела при неподвижном тазе. Во время скручивания нельзя задерживать дыхание. Шея при их выполнении должна быть продолжением позвоночника, голову нельзя запрокидывать назад или вперед. Пилатес позволяет развить брюшные мышцы пресса.
- Раскачивания или упражнения, которые тренируют мышцы ног и туловища. Спина при их выполнении остается прямая, макушка тянется вверх.
Таким образом, пилатес является перспективным средством развития координации мышц и увеличения степени стабильности всего организма, в котором равномерно распределяется энергия под влиянием умеренных физических нагрузок.
