Физиологические основы выносливости

Физиологические основы выносливости лекция №5, часть 1 1. Аэробные возможности организма и выносливости 2. Кислородтранспортая система и выносливость 3. Кровь 4. Сердечно-сосудистая система 5. «спортивное» сердце 6. Мышечный аппарат и выносливость 7. Классификация мышечных волокон 8. Адаптация к тренировке на выносливость Общее понятие выносливость употребляется в обыденной речи в очень широком смысле , для того чтобы охарактеризовать способность человека к продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической(мышечной ) деятельности. Характеристика выносливости ,как двигательного физического качества человека, всегда относительна, она относится только к определенному виду деятельности. Иначе говоря, выносливость специфична - она проявляется у каждого человека при выполнении определенного ,специфического вида деятельности и ,если обратиться к иллюстрациям, тут как эта характеристика выносливости отображена. Силач, удерживающий машину на время какое-то длительный промежуток времени, он проявляет тоже выносливость. Нельзя как бы здесь с этим спорить. Он удерживает вес, удерживает долго. Т.е иногда это называют силовой выносливостью, но это вид выносливости. И лыжники, идущие по дистанции. Яркие представители циклических видов спорта, где выносливость является определяющим результат физическим качеством. Соответственно и тут и тут выносливость, но если мы поменяем их местами, то лыжники, не обладающие такой выраженной мускулатурой, скорее всего не оторвут данное отягощение от земли. А силач, перейдя на лыжную трассу, достаточно быстро разовьется утомление и он не покажет результат. Поэтому в своем виде двигательной активности, в котором преуспевает данный атлет, он может проявлять свои специфичные виды выносливости. Поэтому, когда мы подразумеваем выносливость, то надо всегда подразумевать, в каком виде деятельности она проявляется. Потому что за результат в своем виде спорта ответственные свои функциональные система, свои физиологические системы, свой исполнительный аппарат ,т.е. те мышцы, которые выполняют основную работу. Виды выносливости. В зависимости от типа и характера выполняемой физической (мышечной) работы различают: 1. Статистическую и динамическую выносливость, т.е. способность длительно выполнять соответственно статическую или динамическую работу 2. Локальную и глобальную выносливость, т.е. способность длительно осуществлять соответственно локальную работу(с участием небольшого числа мышц) или глобальную работу( при участии больших мышечных групп, которые должны составлять более половины мышечной массы) 3. Силовую выносливость, т.е. способность многократно повторять упражнения, требующие проявления большой мышечной силы 4. Анаэробную и аэробную выносливость, т.е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэробным (без участия кислорода) или аэробным типом энергообеспечения. Стоит отметить, что это зачастую педагогические термины, чтобы было удобно описывать происходящие при выполнении упражнений или при соревновательной активности. Но зачастую , успех в конкретных видах выносливости часто обеспечиваются одними и теми же или похожими сочетаниями работы физиологических систем . Выносливость в физиологии Но в спортивной физиологии все же выносливость определяется немного уже, чем те несколько категорий, которые мы с вами определили выше. И обычно связывают ее с выполнением таких спортивных упражнений , которые требуют участия большой мышечной массы (около половины или более всей мышечной массы тела) и упражнения которые продолжаются непрерывно в течение 2-3 минут и более. Благодаря постоянному потреблению организмом кислорода, который обеспечивает энергопродукцию в работающих мышцах преимущественно или полностью аэробным путем. Иначе говоря, в спортивной физиологии выносливость определяют, как способность длительно выполнять глобально мышечную работу преимущественно или исключительно аэробного характера. К спортивным упражнениям , требующим проявления выносливости, относятся все аэробные упражнения циклического характера, в частности легкоатлетический бег на дистанциях от 1 500 метров, спортивная ходьба, шоссейные велогонки, лыжные гонки на всех дистанциях, бег на коньках на дистанции от 3 000 метров, плавание на дистанции от 400 метров и т.д. Уже здесь можно сделать короткое наблюдение, что аэробными упражнениями можно считать все упражнения, которые выполняются дольше 3 минут, успешно выполнить упражнения данной продолжительности , скорее всего, будет невозможно без доминирующего участия аэробного механизма энергообеспечения. Выносливость и аэробные возможности организма. При выполнении упражнений аэробного характера скорость потребления кислорода ( л О2/мин) тем выше, чем больше мощность выполняемой нагрузки. Поэтому в видах спорта, требующих проявления большой выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями: 1. Высокой максимальной скоростью потребления кислорода, т.е большой аэробной «мощностью» 2. Способностью длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода (большой аэробной «емкостью»). Максимальное потребление кислорода (МПК) Один из главных параметров, характеризующих выносливость или аэробную возможность. Аэробные возможности определяются максимальной скоростью потребления кислорода. ЧЕМ ВЫШЕ МПК, ТЕМ БОЛЬШЕ АБСОЛЮТНАЯ МОЩНОСТЬ МАКСИМАЛЬНОЙ АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ. Кроме того, чем выше МПК, тем относительно легче и потому длительнее выполнение любой не максимальной аэробной работы. И в качестве примера иллюстрация. Спортсмены А и Б, должны бежать с одинаковой скоростью, которая требует у обоих одинаковое потребление кислорода 4 литра/мин. У спортсмена А МПК =5 л/минуту и потому дистанционное потребление кислорода составит 80% потребления кислорода от его максимальных возможностей. У спортсмена Б МПК =4,4 л/мин, следовательно, дистанционное потребление достигнет 90 % от его индивидуального МПК. Соответственно, для спортсмена А относительная физиологическая нагрузка при таком беге ниже ,т.е. субъективно и объективно работа будет переноситься «легче» и потому он сможет поддерживать заданную скорость бега в течение более продолжительного времени, чем спортсмен Б. Таким образом, чем выше МПК у спортсмена, тем более высокую скорость он может поддерживать на дистанции, тем следовательно выше ,при прочих равных условиях, его спортивный результат в упражнениях, требующих проявления именно выносливости. Чем выше МПК, тем больше аэробная работоспособность , тем больше объем работы аэробного характера способен выполнить человек. При чем эта зависимость выносливости от МПК проявляется тем больше, чем меньше относительная мощность аэробной нагрузки . Как уже было сказано, длительную человек может выполнять работу не максимальной аэробной мощностью. Это связано и с большим показателем МПК также. Отсюда понятно, почему в видах спорта требующих проявления выносливости , максимальное потребление кислорода у спортсменов выше, чем у представителей других видов спорта, а тем более, чем у не тренированных людей того же возраста и пола. Если у тренированных мужчин 20-30 лет МПК в среднем составляет от 3 до 3,5 л , то у высоко квалифицированных бегунов стайеров МПК достигает 5-6 литров/минуту. У нетренированных женщин МПК в среднем 2-2,5 литров/минуту, а у лыжниц уже около 4 литров кислорода в минуту. Абсолютное и относительное МПК Для оценки аэробной возможностей атлета используют Абсолютное и Относительно МПК. АБСОЛЮТНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ МПК- это показатели в литрах кислорода потребляемое организмом в минуту (л О2/мин) ,они находятся в прямой связи с размерами тела(весом, ростом и т.д.). Высокие абсолютные показатели МПК имеют атлеты с большим телосложением, где много мышц, роста ит.д.: гребцы, пловцы, конькобежцы. В этих видах спорта наибольшее значение для физиологической оценки данного качества, именно выносливости, имеют абсолютные показатели МПК. ОТНОСИТЕЛЬНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ МПК- данный показатель перерасчитан на вес тела атлета)выражается в миллилитрах потребления кислорода приведенного на килограмм веса в минуту (мл О2/кг*мин) у спортсменов находятся в обратной зависимости от веса тела. При беге и ходьбе выполняется значительная работа по вертикальному перемещению массы тела и ,следовательно, при прочих равных условиях (одинаковой скорости передвижения) чем больше вес спортсмена, тем больше совершаемая им работа потребления кислорода. Поэтому бегуны на длинные дистанции имеют ,как правило, относительно небольшой вес тела прежде всего за счет минимального кол-ва жировой ткани и относительно небольшого веса костного скелета., т.е это атлеты/люди небольших размеров. В таких видах спорта аэробные возможности правильнее оценивать по относительному МПК. Если у нетренированного мужчину 18-25 лет жировая ткань составляет 15-17 % от веса тела, то у выдающихся бегунов это 6-7%. Наибольшее относительный показатель МПК обнаруживается у бегунов на сверх длинные длинные дистанции , лыжников и т.д. Наименьшее ,опят же, у гребцов ,потому что они тяжелые и большие. В таких видах спорта как легкоатлетический бег, спортивная ходьба, лыжные гонки, максимальные аэробные возможности спортсмена правильнее оценивать уже по относительному МПК. Вот данные подходы к оценке аэробных возможностей , проиллюстрированы на рисунках. Если взять гребца, то это большой атлет ростом под 2 метра, весом за 100 кг., очень сильно развит мышечный компонент на верху, т.е. большие мышцы плечевого пояса, рук, туловища , так же ноги , бедра не слабые. Соответственно МПК, который атлет может демонстрировать, пусть будет 6литров/мин. Соответственно , если он весит 100 кг, относительный его МПК равен 60 мл/кг/мин. А вот атлет справа видно, что он достаточно сухой, (из практики мы знаем, что данные люди весят немного , рост небольшой ), для нашего примера ,пусть будет МПК 4 литра/мин. И при расчетах , Относительный МПК его будет 67 мл/кг/минуту, что мы видим, что немного выше, чем у нашего гребца. У обоих данных атлетов спортивный результат будет зависеть от скорости перемещения его по дистанции :у гребца в его лодке, у бегуна от скорости бега. В данных случаях в циклических видах спорта скорость движения по дистанции полностью зависит от мощности работы их основных мышечных групп, которая, если это дистанция больше 3 минут, судя по всему Да, т.к. мы говорим об аэробных видах спорта , то она должна обеспечиваться именно аэробными процессами энергообеспечения. Т.к. у гребца вес собственного тела не самый важный фактор, который влияет на скорость передвижения по дистанции , самый важный фактор, то такую максимальную мощность гребка он может выдать, поэтому в данном случае ему важна Абсолютная мощность МПК, абсолютная мощность аэробных процессов или его 6 л потребления кислорода в минуту. Мы говорим об абсолютном показателе МПК. Вот эту вот силу, вот эту вот мощность ,он может генерировать на весле вот такое-то время . Именно это будет определять его скорость продвижение по дистанции , а не эти 100 кг, которые сидят в лодке. Вес тоже играет свою роль, но именно мощность работы здесь на первом месте. У бегуна мы видим абсолютное значение МПК значительно ниже чем у гребца, вот МПК 4л/мин, вес меньше 60 кг и вот относительное значение МПК получаем 67 мл/кг/мин . Из-за значительной доли работы по вертикальному перемещению вертикально веса тела ,очень важно бегуну понимать какова мощность аэробных процессов приходится на каждый килограмм его веса. Потому что мощность аэробных систем не безгранична и естественно, ты будешь много тратить энергии если ты будешь много весить и с каждым шагом подбрасывать себя на несколько сантиметров вверх и потом амортизируя гасить эту , так скажем, выполнять отрицательную работу . Поэтому для бегуна , чтобы быстро бежать, надо иметь и абсолютное МПК тоже не маленькое, но и , в тоже время, саму эффективность, т.е. КПД работы повысить. Т.е он должен весить чем меньше, тем лучше и желательно за счет балластного компонента, чтобы мышцы ,которые потребляют кислород , сам двигатель, он остался, а жир ушел. Вот для оценки аэробных возможностей , именно в беге, где много происходит работы против силы тяжести , мы все таки , должны подходить к приведению данного показателя на кг веса тела в минуту. Поэтому эти оба атлета хороши аэробно, но так как мы уже говорили о том, что выносливость всегда специфична –раз и проявление аэробных возможностей зависит от характера работы : много мы там выполняем работы против силы тяжести, против силы своего собственного веса или все таки, преодолеваем сопротивление снаряда, среды и чего то еще. Это очень важно, когда мы говорим об МПК. ФАКТОРЫ ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ МПК. После того как мы поняли, что МПК является одним из ключевых показателей выносливости спортсменов , давайте все же разберемся что же все-таки определяет данный показатель. Уровень МПК зависит от максимальной возможности двух функциональных систем: 1) Кислородтранспортной системы, которая абсорбирует кислород из окружающего воздуха и транспортирующей его к работающим мышцам и другим активным органам и тканям тела 2) Системы утилизации кислорода, т.е. мышечная системы, экстрагирующей (забирает) и утилизирующей доставляемый кровью кислород. У спортсменов, имеющих высокие показатели МПК, обе эти системы обладают большими функциональными возможностями. Вот здесь в разговоре об МПК это ключевой момент. МПК просто так в организме не существует. Его формируют как минимум две функциональные системы: это кислородтранспортная система, задача которой забрать кислород и доставить . Забрала-доставила. И система утилизации кислорода ,которая работает уже во вторую очередь, когда есть доставка, кислород прибыл, надо что-то с ним сделать, а именно, получить энергию из питательных субстратов с помощью окисления кислорода. Это ключевой момент, потому что, и функциональные возможности атлета определяются двумя системами ( хорошо развитыми или плохо развитыми), какой-то одной ,которая может отставать. И соответственно тестируются они по разному и ,скорее всего, тренируются соответственно они разными способами. На данном слайде как раз приводятся статистические данные МПК у мужчин и женщин в его абсолютном и относительном выражении . Вот если обратить на верную строчку, там отмечен лыжний спорт. Представители данного вида спорта лидируют как по относительным показателям МПК, так и по абсолютным показателям МПК. Практически до 7 литров доходит потребление у мужчин, а относительный выше 80. Соответственно, по относительному показателю там же не отстает бег, но по абсолютным показателям ,в виду меньшего развития мышечной массы, он отстает. Если взять греблю академическую, то мы видим, что абсолютные показатели тоже достаточно высокие в районе 6 литров, но в серединке находимся по относительным показателям. Это когда есть задача оценить аэробные возможности вы должны понимать, что определяет результат в конкретном виде спорта и уже, так скажем, использовать тот или иной показатель: абсолютный или относительный показатель МПК. И тоже самое по женщинам: лыжный спорт тут в не конкуренции, по абсолютным показателям у нас тут девушки в плаванье потребляют 4 литра, но ,т.к. в плаванье скорость на дистанции определяется не весом, а в большей степени гидродинамическим сопротивлением , то ту если на килограмм веса тела мы получаем МПК, то оно тоже находится в районе 50. Это достаточно средний показатель. Т.е с лыжным спортом, это больше 70 , это не идет ни в какое сравнение. Несколько слов о нетренированных людях. Мы видим, что мужчины потребляют в районе 3 и имеют где-то 40 мл/кг веса , у девушек среднее потребление 2 литра кислорода,( если брать энергометрию, то это 150 ватт , если вам удалось доехать до этой нагрузки, это хорошо) ,но в основном все девушки от 120 до 150 ватт крутят) , ну и на килограмм веса ( средняя девушка весит кг 50, может более ), мы видим не дотягивает до 40 мл/кг ФАКТОРЫ ОПРЕДЕЛЯЮШИЕ ВЫНОСЛИВОСТЬ Как уже договорились это две большие группы, две большие системы, определяющие фактор выносливости. Это кислородтранспортная система и кислородутилизирующая система. Начинаем с первой, КИСЛОРОДТРАНСПОРТНАЯ СИСТЕМА включает системы внешнего дыхания , систему крови и сердечнососудистую систему. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СВОЙСТВА КАЖДОЙ ИЗ ЭТИХ СИСТЕМ, В КОНЕЧНОМ СЧЕТЕ, ОПРЕДЕЛЯЮТ КИСЛОРОДОТРАНСПОРТНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА. СИСТЕМА ВНЕШНЕГО ДЫХАНИЯ Первое звено в нашем списке кислородтранспортной системы , это ВНЕШНЕЕ ДЫХАНИЕ. Дыхательные объемы и емкости. Общая емкость легких –количество воздуха в легких после максимальноговдоха. Выделяют 4 составляющих: Дыхательный объем (ДО)- глубина дыхания; Резервный объем вдоха (Ровд)-воздух,который можно вдохнуть после обычного вдоха Резервный объем выдоха (РОвыд)-воздух,который можно выдохнуть после обычного выдоха Остаточный объем(ОО)-воздух, который остается в легких после максимального выдоха. Сумма ДО, Ровд, РОвыд составляет жизненную емкость легких(ЖЕЛ). ЖЕЛ пропорциональна размерам тела и слабо коррелируется с МПК, Внешнее дыхание обеспечивает организм кислородом из окружающего воздуха за счет легочной вентиляции (ЛВ) и диффузии кислорода через легочную (альвеолярно-капиллярную) мембрану в кровь. У тренирующих выносливость спортсменов легочные объемы емкости, за исключением дыхательного объема, в покое в среднем на 10-20 % больше чем у нетренированных людей. Эти различия однако уменьшаются при учете размеров тела, роста, веса, поверхности тела, поскольку общее и остаточные объемы и особенно жизненно емкость легких пропорциональна размерам тела. С учетом размеров тела легочные объемы и емкости слабо коррелируют или ,вообще, не коррелируют с МПК и со спортивными результатами соответственно видов спорта на выносливость. Спортсмены с относительно небольшой жизненной емкостью легких могут иметь большие величины МПК и наоборот. У высоко квалифицированных спортсменов между жизненной емкостью легких (ЖЕЛ) и МПК не высокая корреляции. Однако у спортсменов как и у не тренированных людей при максимальной аэробной работе дыхательный объем или глубина дыхания, достигает где-то 50-55 % от жизненной емкости легких. Поэтому большая легочная вентиляция не возможна у спортсменов с маленькой жизненной емкостью легких. Для скорости потребления кислорода примерно 4 литра/минуту и более, жизненная емкость легких должна быть не менее 4,5 литров. Наиболее высокая ЖЕЛ зарегистрирована у гребцов и составляет 9 литров. Основной вывод- что ЖЕЛ ,как правило, не лимитирует работоспособность в видах спорта на выносливость. Но в тоже время, если вдруг так случилось, что мышцы очень выносливые , а ЖЕЛ маленькая, как мы уже сказали на пределе аэробных возможностей (например, когда мы бежим с потребление кислорода 4 литра ), то нам с вами надо уже , как минимум , иметь 4,5 литра жизненной емкости легких , иначе мы просто не в состоянии будем обеспечить воздухом работу мощностью 4 литра потребления кислорода. Но на практике такие ситуации практически не встречаются. ЛЕГОЧНАЯ ВЕНТИЛЯЦИЯ Легочная вентиляция-(минутный объем дыхания,МОД,ЛВ)- определяется как произведение ДО на частоту дыхательных циклов. ЛВ в покое 6-8 л/мин. Легочная вентиляция находится в прямой зависимости от мощности работы. В связи с высокой скоростью потребления кислорода легочная вентиляция ,в период всего времени выполнения упражнения на выносливость ,исключительно велика. Так при беге на трекбане со скоростью и продолжительностью соответствующему бегу на 10 км., это около 30 минут, легочная вентиляция у бегунов стайеров колеблется от 120 до 140 литров/минуту. У нетренированных людей такая легочная вентиляция может являться предельной и соответственно может поддерживаться лишь очень короткое время. Как известно ,даже при максимальной аэробной нагрузке рабочая легочная вентиляция ниже предельной возможности дыхательного аппарата , который измеряют величиной максимальной произвольной вентиляции(МПВ). Однако ,последнее определяется за короткое время,обычно за 12 секунд, тогда как при выполнении упражнений на выносливость, спортсмен должен поддерживать очень высокую рабочую легочную вентиляцию на протяжении многих минут, иногда даже , на протяжении нескольких часов. У нетренированных молодых мужчин максимальная произвольная вентиляция (МПВ) составляет в среднем 120 л/минуту ,а у хорошо тренированных спортсменов эти показатели могут быть гораздо выше. Максимальная произвольная вентиляция (МПВ)- объем воздуха, который проходит через легкие за 1 мин.при выполнении максимальных по частоте и глубине дыхательных движений (Теоритическая величина, т.к. измеряется за 12 сек.) Особенно заметна разница в показателях выносливости дыхательного аппарата. Так легочную вентиляцию на уровне 80% от МПВ бегуны- стайеры поддерживают, в среднем , 11 минут, а нетренированные могут только 3 минуты. Хорошее развитие дыхательной мускулатуры, т.е. силы и выносливости дыхательных мышц, а также сниженное сопротивление движению воздуха в дыхательных путях дают возможность поддерживать большую легочную вентиляцию во время мышечной работы. При одной и той же рабочей ЛВ частота дыхания у спортсменов меньше ,чем у нетренированных людей. Следовательно, рост легочной вентиляции у спортсменов обеспечивается за счет увеличения дыхательного объема или глубины дыхания. В большей мере увеличивается за счет глубины дыхания, чем за счет частоты дыхания. Этому способствуют несколько факторов . Рост максимальной произвольной вентиляции (МПВ) у ч спортсменов в большей мере за счет увеличения ДО: 1) увеличенные легочные объемы 2) Большая сила и выносливость дыхательных мышц 3) Повышенная растяжимость грудной клетки и легких 4) Снижение сопротивления току воздуха в воздухоносных путях Как известно, при увеличении дыхательного объема (ДО) относительно уменьшается объем мертвого пространства, благодаря чему легочная вентиляция становится более эффективной, т.к значительную ее часть составляет, в этом случае, альвеолярная вентиляция. Небольшое резюме: мы понимаем , что работа на уровне МПК требует большой скорости вентиляции легких . Это становится возможным только тогда когда у нас увеличивается легочный объем , а именно, прежде всего, жизненная емкость легких, ну и ,соответственно, растет выносливость и сила дыхательных мышц. Чтобы данный объем, мы могли поддерживать на протяжении длительного времени, а не только нескольких минут. Главный результат тренировки выносливости по отношению к функциям внешнего дыхания - это повышение эффективности легочной вентиляции. Об этом в частности можно судить по вентиляционному эквиваленту по кислороду, т.е. по объему легочной вентиляции на литр потребленного кислорода. Вентиляционный эквивалент по кислороду, в условиях покоя, почти не изменяется в результате тренировки на выносливость. Однако, кол-во воздуха, вентилируемого при одинаковом потреблении кислорода, во время мышечной работы у спортсмена меньше ,чем у нетренированных людей. Причем это разница тем больше, чем больше мощность выполняемой работы, т.е чем выше скорость потребления кислорода. Т.е. при работе на велоэргометре мощностью 1литр потребления кислорода , нетренированному человеку скорее всего потребуется в районе 25 литров воздуха в минуту , а тренированный спортсмен может обойтись 20 литрами в минуту, т.е благодаря увеличенной эффективности легочной вентиляции. И соответственно ,это разница будет более очевидна, когда мы будем добавлять мощность выполняемой работы. ВЕНТИЛЯЦИОННЫЙ ПОРОГ. Еще одной адаптацией ,с точки зрения аппарат дыхания является изменение величины и относительного расположения от МПК, так называемого, вентиляционного порога. В результате тренировки на выносливость изменяется вентиляционный анаэробный порог - критическая мощность работы, начиная с которой легочная вентиляция(ЛВ) растет быстрее, чем мощность работы. Это тот самый не линейный гиперболический участок кривой графически выражающий связь между легочной вентиляцией и потреблением кислорода. У нетренированных людей данный вентиляционный порог соответствует мощности нагрузки равный в районе 50-60 % от МПК, а у тренированных на выносливость спортсменов в районе 80-85% от МПК. Следовательно, при выполнении упражнений большой аэробной мощности необходимый объем легочной вентиляции у спортсмена значительно меньше, чем у не спортсмена. Даже очень высокий уровень МПК в районе 5 литров и более , выдающиеся спортсмены часто достигают при такой же легочной вентиляции ,которая у менее подготовленных людей необходима для достижения значительно более низких значений МПК. Если мы обратим внимание на диаграмму и на средний ее график где красной стрелкой написано изменение характера зависимости ЛВ относительно мощности работы . Мы видим, что левый участок до красной стрелки имеет линейную зависимость, повышается нагрузка линейными долями и точно также, линейно повышается легочная вентиляция. И потом, в некоторый момент времени, это линейная зависимость нарушается и правый участок кривой приобретает такой гиперболический характер . Соответственно ,это точка перелома/изгиба называется точкой вентиляционного порога, который обозначает границы той критической мощности работы, когда у вас не появляется ощущение отдышки ,когда вы выполняете относительно тяжелую аэробную работу. И появляется ощущения, что вам тяжело, и появляется ощущение нехватки воздуха или наоборот, желание выдохнуть как можно больше этого углекислого газа. Т.е. это как раз точка, когда вы пересекаете этот индивидуальный вентиляционный порог.(время 33-21) Как правило, если посмотреть ниже на график, он совпадает с анаэробным порогом, определяемым по концентрации лактата в крови равный 4 ммоль/литр. Если мы опустим стрелочку вниз, мы видим, что концентрация лактата в капиллярной крови у нас имеет тоже такой же рисунок набора: сначала линейная зависимость , потом после этой точки ,соответсвенно, лавинообразно накапливается. И мы видим, что вентиляционный порог соответствует той же самой мощности , что и анаэробный порог , определяемый по лактату крови. Чем выше, чем больше, данные точки в абсолютных значениях, имеется в виду по мощности работы, тем более вынослив человек. И соответственно, чем ближе эти точки к максимальному индивидуальному МПК, соответственно так же аэробные возможности будут выше у данного человека. Кислородная стоимость дыхания 34:30 Кислородная стоимость дыхания растёт с увеличением лёгочной вентиляции, (особенно при мощности выше критической, так называемого анаэробного (вентиляционного) порога. Благодаря увеличенной эффективности вентиляции, особенно при продолжительной работе (например, при марафонском беге), дыхательные мышцы у спортсменов затрачивают кислорода меньше, а к работающим скелетным мышцам его направляется больше, чем у нетренированного человека. Следует отметить, что при одинаковом уровне лёгочной вентиляции механическая работа дыхания, а следовательно, его кислородная стоимость сходна у нетренированных и тренированных людей. В результате тренировки выносливости концентрация лактата в крови при выполнении не максимальной аэробной работы снижается, следовательно, ослабевает один из химических стимулов рабочей гипервентиляции. Кроме того, у тренированных на выносливость спортсменов чувствительность дыхательного центра к действию углекислого газа снижена. Таким образом, тренировка выносливости, с одной стороны, снижает лёгочную вентиляцию при стандартной не максимальной аэробной работе, а с другой - повышает максимальную рабочую гипервентиляцию при выполнении максимальной аэробной работы (на уровне МПК - максимальное потребление кислорода). У спортсменов она обычно равна 180 и выше, у нетренированных людей - около 120 л/мин. Химическими механизмами повышение максимальной рабочей гипервентиляции у спортсменов служит усиленное образование углекислого газа, равное или почти равное большой скорости потребления кислорода, а также .высокая концентрация лактата и водородных ионов в артериальной крови при выполнении нагрузки максимальной аэробной мощности. Краткий вывод: Сами мышцы, которые обеспечивают лёгочную вентиляцию (дыхательные мышцы), работают по тем же принципам, что и скелетная мускулатура, поэтому им тоже нужен кислород, а для того, чтобы кислород к ним попал, им нужен тот же самый воздух. Сам аппарат дыхания тоже потребляет кислород и тоже затрачивает долю лёгочной вентиляции, и эта доля кислорода лёгочной вентиляции тем выше, чем дальше мы от вентиляционного порога (анаэробного порога, критической точки). Адаптация относительно аппарата дыхания - при стандартной не максимальной работе у спортсмена ,вентиляция лёгких ,ниже по объёму по сравнению с нетренированными. А достичь в работе на уровне МПК, на уровне отказа от работы, он может, конечно, бóльших величин как и в потреблении кислорода, так и, соответственно, по лёгочной вентиляции. Диффузная способность легких 37:54 Продолжаем разбирать первое звено кислородтранспортной системы, а именно лёгочный газообмен и диффузную способность лёгких. Диффузная способность лёгких (ДЛ) - это величина, отражающая количество миллилитров газа, прошедшее через лёгочную мембрану в одну минуту в расчёте на 1 мм разницы парциального давления этого газа по обе стороны мембраны. В покое и при мышечной работе ДЛ у спортсменов выше, чем у нетренированных людей. У марафонцев в покое она почти такая же, как у нетренированного мужчины при МПК. Хотя, в показателях максимальной диффузной способности лёгких у разных людей имеются большие различия, в целом они находятся в прямой связи с максимальными аэробными возможностями (МПК). Повышение диффузной способности лёгких у спортсменов связано отчасти с увеличением лёгочных объёмов, что обеспечивает бóльшую альвеолярно-капиллярную поверхность, но главным образом с увеличением объёма крови в лёгочных капиллярах за счёт расширения альвеолярно-капиллярной сети и повышения центрального объёма крови. Высокая диффузная способность лёгких обеспечивает ускоренный переход кислорода из альвеол в кровь лёгочных капилляров и быстрое насыщение её кислородом при нагрузках очень большой мощности. На картинке представлена диффузная способность легких у не спортсменов и спортсменов разной специализации в покое и при максимальной аэробной работе. Диффузная способность лёгких носит практически линейный характер относительно покоя и максимальной работы, также ,скорее всего, имеет взаимосвязь с жизненной ёмкостью лёгких, т.к. она относительно других специализаций наибольшая в гребли у пловцов. По этому показателю нетренированные мужчины и женщины несколько уступают по показателю спортсменам. Парциальное напряжение кислорода в артериальной крови 40:19 От диффузной способности лёгких будет зависеть парциальное напряжение кислорода в артериальной крови. Парциальное напряжение кислорода позволяет судить об эффективности обмена кислорода в лёгких. В покое оно практически одинаково у спортсменов и неспортсменов и колеблется у здоровых людей примерно до 40 лет в пределах 85-105 мм. рт. ст. (чаще всего 95-98 мм.рт.ст.). При субмаксимальной и более лёгкой аэробной работе парциальное напряжение кислорода практически не отличается от условий покоя. Лишь при околомаксимальной и максимальной аэробной работе оно несколько снижается, но не на много: у нетренированных людей обычно не более чем на 5-10 мм.рт.ст., а у хорошо тренированных спортсменов с высоким МПК - на 10-15 мм.рт.ст. (при максимальной работе). Такое снижение парциального напряжения кислорода у спортсменов не является следствием недостаточной диффузионной способности лёгких или уменьшения парциального давления кислорода в альвеолярном воздухе (последнее при работе обычно превышает 100 мм.рт.ст.). Скорее всего, это происходит из-за несоответствия между вентиляцией и перфузией крови в лёгких, а также из-за высокой скорости движения крови через альвеолярные капилляры. Кроме того, возможно, что парциальное давление кислорода заметнее снижается у спортсменов в связи с более значительным, чем у неспортсменов, венозным шунтом (объёмом венозной крови, которая поступает прямо в артериальные сосуды и полости сердца, минуя альвеолярные капилляры). Особенно большую роль здесь может играть сброс венозной крови из коронарных вен сердца, поскольку у спортсменов объём коронарного кровотока выше, а содержание кислорода в коронарной венозной крови снижено больше, чем у неспортсменов. Стоит отметить, что это явление достаточно редко наблюдается в практике, и парциальное давление кислорода в артериальной крови у здоровых людей при нахождении на равнине при нормальном содержании кислорода в атмосфере не снижается вообще или снижается на 3-4 мм.рт.ст., что характерно для некоторых людей в состоянии покоя. Изменение аппарата дыхания в результате тренировок на выносливость 43:07 В целом система внешнего дыхания спортсмена поддерживает напряжение кислорода в артериальной крови, необходимое для эффективного снабжения кислородом работающих мышц и других активных органов и тканей. Главные эффекты тренировки выносливости в отношении системы внешнего дыхания: - увеличение лёгочных объёмов и ёмкостей; - повышение мощности и эффективности (экономичности) внешнего дыхания; - повышение диффузионной способности лёгких. СИСТЕМА КРОВИ 44:18 Второй уровень кислородтранспортной системы - система крови. Многие показатели крови могут существенно влиять на аэробную выносливость. Прежде всего от объёма крови и содержания в ней гемоглобина зависят кислородтранспортные возможности организма. Тренировка выносливости ведёт к значительному увеличению объёма циркулирующей крови (ОЦК). У спортсменов он значительно больше, чем у нетренированных людей. Причём увеличение объёма циркулирующей крови является специфическим эффектом тренировки на выносливость. Его не наблюдается у представителей скоростно-силовых видов спорта. С учётом размеров тела разница между объёмом циркулирующей крови у выносливых спортсменов,с одной стороны, и с другой у нетренированных людей и у спортсменов других видов спорта, в среднем составляет более 20 %. Как следует из данных в таблице :прирост объёма циркулирующей крови у спортсменов в большей степени обусловлен увеличением объёма плазмы, чем объёмом эритроцитов. Следовательно показатель гематокрита, а именно вязкости крови, у них имеет тенденцию быть ниже, чем у неспортсменов. (это нижняя строчка в таблице). Увеличение объёма циркулирующей крови имеет очень большое значение для повышения кислородтранспортных возможностей спортсменов, тренирующих выносливость. Прежде всего, благодаря увеличению объёма крови растёт центральный объём крови и венозный возврат к сердцу, что обеспечивает большой систолический объём крови. Увеличенный объём циркулирующей крови позволяет направлять большое количество крови в кожную сеть, таким образом увеличивая возможность организма для теплоотдачи во время длительной работы. Так называемый излишек плазмы даёт резерв для её дополнительной потери во время работы (возникает явление под названием гемоконцентрация) без значительного повышения гематокрита крови. Это облегчает работу сердца при прокачивании больших количеств крови с высокой скоростью во время нагрузки большой аэробной мощности. Кроме того, увеличенный объём плазмы обеспечивает большое разведение продуктов тканевого обмена, поступающих в кровь во время работы (например молочной кислоты или лактата), тем самым снижая их концентрацию в крови. КРАСНАЯ КРОВЬ. ЭРИТРОЦИТЫ И ГЕМОГЛОБИН 46:58 Содержание гемоглобина в крови определяет её кислородную ёмкость, следовательно и её транспортные возможности. Поэтому на первый взгляд неожиданно, что концентрация эритроцитов и гемоглобина в крови у спортсменов на выносливость, в среднем такая же (или даже несколько ниже), как у неспортсменов или у спортсменов других видов спорта. Вместе с тем, поскольку у выносливых спортсменов объём циркулирующей крови увеличен, у них пропорционально выше и общее количество эритроцитов и гемоглобина в крови. Так у нетренированных мужчин и у представителей скоростно-силовых видов спорта общее содержание в крови гемоглобина примерно равно 700-900 г или 10-12 г/кг, у женщин 500г или 8-9 г/кг. А вот у выносливых спортсменов более 1000-1200г или 13-16 г/кг, у женщин - 12 г/кг. Такимобразом, общая продукция эритроцитов и гемоглобина у спортсменов, тренирующих выносливость, превышает таковую у неспортсменов. В условиях покоя несколько сниженная концентрация эритроцитов (уменьшенный гематокрит) у спортсменов имеет определённые преимущества, т.к. уменьшает нагрузку на сердце. Во время мышечной работы гемоконцентрация обеспечивает повышение содержания гемоглобина в крови и потому увеличивает ёмкость крови пропрорционально мощности нагрузки. В этом отношении хорошо тренированный спортсмен с более низкими в условиях покоя показателями красной крови (а именно пониженной концентрации гемоглобина и эритроцитов) и значительным объёмом циркулирующей крови имеет определённые функциональные преимущества, т.е. диапазон рабочих изменений у него в крови увеличен, а следовательно и функциональный резерв для повышения кислородтранспортных возможностей больше, чем у малотренированного человека. Данное явление видно на представленной вам картинке, где отмечена концентрация гемоглобина, показатель гематокрита и вязкости крови в покое (это римская циферка 1) и при максимальной аэробной работе (это цифра 2) у нетренированных мужчин и спортсменов соответсвенно. Содержание кислорода в крови 49:57 У спортсменов, как и у неспортсменов, при аэробной нагрузке любой мощности, содержание кислорода в артериальной крови не только не снижается, но становится даже выше в условиях покоя. Например, при аэробной работе максимальной мощности небольшое уменьшение кислорода в артериальной крови, связанное главным образом со снижением процентного насыщения гемоглобина кислородом, с избытком компенсируется за счёт повышения концентрации гемоглобина в результате рабочей гемоконцентрации. Концентрация дифосфоглицерата в эритроцитах у спортсменов, тренирующих выносливость , на 15-20% выше, чем у неспортсменов. Благодаря этому у выносливых спортсменов облегчена отдача гемоглобином кислорода в тканевых капиллярах, что повышает эффективность кислородтранспортной функции крови. СОДЕРЖАНИЕ МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ В КРОВИ 50:52 В упражнениях на выносливость между длиной соревновательной дистанции и концентрацией лактата в крови имеется обратная нелинейная зависимость: чем длиннее дистанция, тем меньше концентрация лактата в крови. Содержание молочной кислоты в крови во время выполнения работы зависит от: - способности кислородтранспортной системы удовлетворять потребности работающих мышц в кислороде; - возможностей мышщ для аэробной и анаэробной энергопродукции; - способности организма утилизировать молочную кислоту ,поступающую из работающих мышц в кровь. И вот если обратить внимание на график: по оси Х у нас дистанция в километрах, по другой-концентрация молочной кислоты в крови. Соответственно ее концентрация на уровне покоя где-то,пусть будет 1 ммоль Соответственно, чем мощнее мы работаем, тем короче время упражнения, и тем выше концентрация молочной кислоты в крови. И в обратной пропорции : с увеличением длительности дистанции, уменьшается концентрация молочной кислоты. Это мы видим на представленном графике. СОДЕРЖАНИЕ МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ В КРОВИ 52:26 В процессе тренировки выносливости содержание лактата в мышщах и крови при выполнении одной и той же немаксимальной аэробной нагрузки прогрессивно снижается. (данное снижение на графиках) Концентрация лактата в артериальной крови у спортсменов ниже, чем у неспортсменов при любой одинаковой абсолютной аэробной нагрузке. На графике представлена концентрация лактата в мышцах и крови при различных аэробных нагрузках на Велоэгрометре до, после трёх и семи месяцев тренировки выносливости. В мышце мы видим, концентрация лактата до тренировки была на уровне потребления кислорода 2 (в два раза выше, чем после трёх и семи месяцев тренировок). Примерно такая же тенденция на 2х и 3х литрах потребления кислорода. То есть до 4х литров потребления кислорода спортсмен не дошёл, потом же выносливость повысилась, а концентрация лактата при стандартной работе снизилась. Тот же самый характер изменения мы видим и в крови. График 1 показывает концентрацию до тренировки. На уровне 3 литра она составляет на уровне 10 ммоль/литр. Когда потренировались 2 месяца, у нас потребление лактата составило уже в районе 7 ммоль/литр. А потренировались 7 месяцев, у нас в районе 6 ммоль/литр. Видимо выходит выносливость на некоторое плато, но все равно снижение есть. И тоже самое мы можем увидеть по отношению в процентах от МПК. А то мы в абсолютном потреблении кислорода смотрели, а сейчас в процентах от МПК. Смотрим, например, 75 % от МПК возьмем и мы видим, что график 1 также лидирует по содержанию молочной кислоты в мышцах. График 2 ниже чем график 1 до тренировки. И на 3 снижение наблюдается. Несколько слов о почему так происходит ФАКТОРЫ СНИЖАЮЩИЕ СОДРЖАНИЕ МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ В КРОВИ 55-15 Несколько факторов определяют снижение концентрации молочной кислоты в крови и мышцах после тренировки выносливости. Давайте несколько слов по каждому из факторов: - у выносливых спортсменов повышен аэробный потенциал скелетных мышц, благодаря чему мышцы у них продуцируют меньше молочной кислоты чем у нетренированных людей,т.к. в большей степени используют анаэробный путь энергообразования. Об этом свидетельствует то факт, что при одинаковом объеме работы концентрация лактата в мышцах ,после цикла тренировок, будет ниже. -у спортсменов происходит более быстрое врабатывание кислородтранспортной системы. Как известно при длительной аэробных упражнениях, наибольшая концентрация лактата в крови обнаруживается в первые минуты работы , что связано с так называемым кислородным дефицитом. По сравнению с нетренированными людьми у тренированных спортсменов повышение концентрации лактат в крови, в начале работы, значительно меньше. - у спортсменов тренирующих выносливость, обнаруживают усиленную утилизацию образующейся в мыщцах молочной кислоты. Этому способствует повышенный аэробный потенциал всех мышечных волокон, а особенно процент медленных мышечных волокон. А так же увеличенная масса сердца. Медленные мышечные волокна, так же как и миокард, способны использовать молочную кислоту в качестве энергетического субстрата. Кроме того, при одинаковых анаэробных нагрузкх,т.е. при одинаковом потреблении кислорода , кровоток через печень у спортсменов выше, чем у нетренированных людей. Что так же может способствовать более интенсивной экстракции печенью молочной кислоты из крови и её дальнейшему превращению в глюкозу и гликоген. - увеличенный объем циркулирующей крови (ОЦК) снижает концентрацию лактата , поступающего из мышц в кровь за счет большего разведения чем у не спортсменов. Таким образом, тренировка выносливости не только повышает аэробные возможности (МПК), но и развивает способность выполнять большие длительные аэробные нагрузки без значительного увеличения содержания молочной кислоты в крови. Это один из важнейших механизмов повышения выносливости у спортсменов, которые специализируются в упражнениях на относительно большой продолжительностью АНАЭРОБНЫЙ (ЛАКТАНЫЙ) ПОРОГ 58-06 В качестве общего показателя описанных изменений в последние годы широко используется изменение лактатнго анаэробного порога (ЛАнП),т.е. определение той наименьшей нагрузки, при которой или впервые достигается концентрация лактата в артериальной крови 4ммоль/литр или начиная с которой ,при дальнейшем повышении нагрузки, концентрация лактата вартериальной крови очень быстро начинает нарастать. достигается Лактатный анаэробный порог близок к вентиляционному анаэробному порогу (ВАнП), о котором мы говорили раньше. Иначе анаэробны порог называют порогом анаэробного обмена (ПАНО). Анаэробный порог - мощность работы, при котором достигается предельное равновесие между продукцией лактата мышцами и его утилизацией в тканях. Повышение интенсивности работы выше данной мощности приводит к быстрому развитию метаболизма. Данную картинку мы уже разбирали и если посмотреть по лактату- это нижний график 4 ммоль/л и вот как раз на этой мощности определяется анаэробный порог или ПАНО. Вот внизу его мощность работы по оси Х, а по оси игрек мы тут видим концентрацию лактата. Она практически совпадает с АП вентияляторный порог , т.е. отражает одно и тоже явление, а именно накопления в крови молочной кислоты в виду усиления участия гликолиза в обеспечении двигательной деятельности. АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГО-ПОКАЗАТЕЛЬ АЭРОБНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ 59-16 Анаэробный порог служит показателем аэробных возможностей организма: чем больше последние, тем выше этот порог. Между МПК и спортивным резултатом на длительных дистанциях, с одной стороны, и анаэробным порогом , с другой, имеется прямая зависимость. Мы здесь видим на диаграмме корреляционную связь МПК с анаэробным порогом, который определен по мощности нагрузки выраженный как скоростью потребления кислорода. Т.е. у нас скорость потребления кислорода по оси Х и оси Игрек отложена и мы каким образом связано. Чем выше МПК, тем выше соответственно порог, практически во всех случаях. Продолжаем рассматривать корреляции между спортивным результатом и спортивным порогом. Здесь мы видим четыре графика. 1 и 2 графики это корреляционная связь средней дистанционной скорости в беге на 400,800 и 1500метров со скоростью анаэробного порога ( АнП), который определяя в лаборатории на дорожке. По оси ИГЕК у нас соревновательная скорость в верхней диаграмме у нас 400 метров дистанция. Ниже 800 и 1500 метров. По оси абсцис это анаэробный порог –скорость в метрах/секунду. И мы видим,что корреляция практически линейная. Второй график отражает корреляционную связь в среднем марафонском беге АнП. И видим, что характер зависимости примерно сохраняется.Анаэробный порог был определён в беге на тредбане и выражен как скорость, при которой достигалась концентрация 4 ммоль/л лактата. Видно, что чем длиннее дистанция, тем теснее связь результата (скорости бега) с анаэробным порогом (выше коэффициент корреляции - r). АНАЭРОБНЙ ПОРОГ – ПОКАЗАТЕЛЬ АЭРОБНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ 61:31 Анаэробный порог неодинаков у представителей разных специализаций. Наиболее высок он у спортсменов, тренирующих выносливость. У высоко-квалифицированных он достигается при нагрузках с потреблением кислорода более 70-80% от МПК, а у нетренированных - уже при нагрузках с потреблением кислорода 45-60% от МПК. Выдающиеся марафонцы пробегают дистанцию со скоростью потребления кислорода 80-85% от МПК на уровне нижнего анаэробного порога, где концентрация лактата в крови ниже 4 ммоль/л. Данная закономерность представлена на графике, где внизу - скорость бега (м/с), по вертикали - концентрация лактата в крови (ммоль/л), и представлены несколько спортсменов разных специализаций (от спринтеров до марафонцев), и представлена величина анаэробного порога по скорости, которая была определена по лактату 4 ммоль/л в крови. Мы видим максимальную (критическую) скорость, которую спортсмен может держать без накопления лактата выше 4 ммоль/л. У спринтеров - это 3 м/с, у спортсменов средних дистанций - 3,5- 4,2 м/с, которые могут спокойно поддерживать крейсерскую скорость, у марафонцев - 4,6-5 м/с, который практически не накапливает молочную кислоту. Ещё несколько графиков, отражающих величину анаэробного порога в зависимости от вида спорта. Светлые прямоугольники - средние данные для всей группы, чёрные - для пяти лучших из всей группы. Числа в прямоугольниках - количество спортсменов данной специализации. И мы вновь видим, что в абсолютной величине анаэробного порога по скорости бега м/с вновь лидируют бегуны на длинные дистанции, немного отстают от них средневики, далее идёт современное пятиборье, хоккей на траве, спринтерский бег на 400 м, футбол, хоккей, теннис. По этим данным женщины лидируют в хоккее на траве, далее идёт теннис и волейбол. А если мы с Вами попробуем заменить измерительный прибор, то есть беговую дорожку на велоэргометр, то видим ту же самую сохраняющуюся зависимость с анаэробным порогом. Нагрузка уже получается в Вт/кг. Сооттвенно мы видим, что величина анаэробного порога у рекордсменов - это велоспорт, далее гребля, плавание и хоккей. У женщин - плавание и гребля. Нагрузка (белые прямоугольники) также представлена в Вт/кг. Велоэргометры совпадают с основной специализацией велоспорта. Кислотно-щелочное равновесие 66:00 Относительное постоянство соотношения кислота-щелочь среды организма. Является составной частью гомеостаза. Количественно характеризуется либо концентрацией водородных ионов в молях на 1 литр, либо водородным показателем рН. Концентрация водородных ионов в крови или pH в наибольшей степени зависит зависит от содержания в ней молочной кислоты, а также от парциального напряжения углекислого газа и буферных возможностей крови. В состоянии покоя pH артериальной крови у спортсменов практически такой же, как и у неспортсменов, поскольку во время мышечной работы он почти полностью определяется концентрацией в крови молочной кислоты. Всё, что было сказано об эффектах тренировки в отношении лактата крови справедливо и для pH. У спортсменов, тренирующих выносливость, снижение рН происходит при более значительных нагрузках, то есть анаэробный порог возникает при более значительных нагрузкахи оно меньше чем у нетренированных людей ,т.е."Закисляются" подготовленные спортсмены меньше. Вместе с тем при максимальных аэробных нагрузках снижение рН у спортсменов может быть больше, чем у неспортсменов. В предельных случаях рН артериалньой крови при аэробной работе у высококвалифицированных спортсменов может падать ниже 7. Особенно часто это наблюдалось у гребцов. Здесь на ум приходит минимум две вещи - то, что спортсмены имеют в абсолютной массе больше мышц и гликолитических волокон,(мышц,которые производят молочную кислоту) и то, что спортсмен может дольше терпеть сдвиги внутренней среды в кислую из-за того, что ему это состояние знакомо, и он психологически готов к этому. Буферные соединения крови являются важнейшим механизмом в регуляции кислотно-щелочного равновесия. В условиях покоя содержание стандартного бикарбоната в крови у спортсменов такой же, как и у нетренированных - соответственно 24,3 и 24,4 мэкв/л. Однако ,снижение его у спортсменов происходит при более значительных нагрузках, чем у неспортсменов. Это прежде всего объясняется различными изменениями концентрациями лактата в крови. У спортсменов степень лактатацидоза ниже, чем у неспортсменов. Парциальное напряжение углекислого газа в артериальной крови при очень больших нагрузках несколько снижается, причем у спортсменов чуть меньше, чем у неспортсменов, что связано с лучшей регуляцией дыхания спортсменов. ГЛЮКОЗА В КРОВИ 68:36 Концентрация глюкозы в крови в состоянии покоя одинакова у спортсменов и неспортсменов. При кратковременных упражнениях она имеет тенденцию к увеличению по отношению к уровню покоя, а при длительных - к постепенному снижению по отношению к состоянию покоя (до 50-60 мг% против 80-100 мг% в условиях покоя). В результате тренировки выносливости такое снижение концентрации глюкозы в крови становится менее выраженным. Наступает оно позднее, и всё более удлиняется период работы при сниженном содержании глюкозы в крови при гипогликемии. У высококвалифицированных спортсменов не наблюдается снижения глюкозы в крови после марафона. При тренировке выносливости снижение глюкозы становится меньше, наступает позднее, и удлиняется период работы при сниженном содержании глюкозы в крови (гипогликемии). Даже после марафонского забега не обнаруживается снижение глюкозы в крови. Основные изменения в крови, происходящие в процессе тренировки на выносливость: - увеличение ОЦК (объём циркулирующей крови)в большей мере за счёт повышения объёма плазмы, чем эритроцитов,т.е. со сниженеим показателей показателей гематокрита; - снижение рабочего лактатного ацидозапри не максимальных аэробных нагрузках (повышение анаэробного порога); - повышение максимальных концентраций лактата при максимальных нагрузках ( об этом мы уже сказали, мышцы становятся сильнее, растут, с способность терпеть увеличивается, ну и соответственно повышается максимальная концентрация лактата, но это не всегда видно, т.к.зависит от специализации спортсмена - у спортсменов на средние дистанции она повысится, а у марафонцев - вряд ли, т.к. мышцы у них практически все окислительные и они так сильно закислиться вряд ли смогут ). Контрольные вопросы. Какие виды выносливости различают? В зависимости от типа и характера выполняемой физической (мышечной) работы различают: статическую и динамическую выносливость, локальную и глобальную выносливость, а также анаэробную и аэробную выносливость. От каких функциональных физиологических систем зависит МПК? Уровень МПК зависит от двух функциональных систем: - Кислородтранспортной системы, абсорбирующей кислород из окружающего воздуха и транспортирующей его к работающим мышцам и другим активным органам и тканям тела; - Системы утилизации, т.е. мышечной системы, экстрагирующей и утилизирующей кислород. Что такое анаэробный порог? Анаэробный порог - мощность работы, при которой достигается предельное равновесие между продукцией лактата мышцами и его утилизацией в тканях. Обычно анаэробный порог соответствует концентрации лактата в артериальной крови (4 ммоль/л). Повышение интенсивности