Выносливость и задачи по ее воспитанию

Выносливость: определение понятия

Выносливый человек способен в течении длительного времени выполнять работы с заданной интенсивностью, не останавливаться, не утомляться. Это очень важно, ведь предел у человека есть, и у каждого он свой, но выносливость можно развивать ровно до того предела, который необходим человеку. Спортивные занятия, упражнения, активный образ жизни – это именно то, что способствует развитию выносливости без утраты здоровья. Если человек не подготовлен или имеет определенные проблемы со здоровьем, то длительность его работы будет ограничена быстрой утомляемостью. Организму следует помочь бороться с утомлением, которое вызвано различными видами активности,

Выносливость является неоднородным понятием, так как исследователи выделяют несколько ее разновидностей. Так, в научном обороте присутствуют понятия локальной и скоростной, динамической и статической, глобальной и региональной выносливости. Также применимы практически к каждому понятия мышечной и сердечно-сосудистой, специальной и общей, игровой и эмоциональной выносливости. Несмотря на такое разнообразие, исследователи предпочитают группировать некоторые виды выносливости. Таким образом, в более общем виде разновидность ограничивается двумя направлениями – специальная выносливость и общая выносливость.

Общая выносливость – это способность индивида в течение длительного времени выполнять абсолютно разные виды работы. Работа может включать в себя мышечную активность, при этом определенные требования предъявляются к сердечно-сосудистой системе. Таким образом, человек выполняет различные активности, что требует от него больших энергозатрат. Но он не ощущает их, не испытывает дискомфорта и медленнее утомляется, если он достаточно вынослив, и его организм оказывается подготовлен к такого рода испытаниям. Развитая выносливость помогает спортсменам справляться с поставленными задачами и достигать определенных спортивных высок. Общая выносливость также является основой для развития специальной выносливости.

Специальная и общая выносливости связаны между собой, а их взаимообусловленность диктует необходимость развития личностных характеристик на протяжении всего цикла тренировок. В процессе тренировок индивид наращивает не только свои физические способности, но и воспитывает такие качества, как терпеливость, выдержку, целеустремленность. Все это является частью выносливости, особенно если на кону стоит победа и достижение результата. Специальная выносливость определяется специфической подготовленностью всех органов и систем спортсмена, уровнем его физиологических и психических возможностей применительно к виду работы и обуславливается особенностями требований, которые предъявляются к организму спортсмена при упражнении в выбранном виде спорта.

Воспитание выносливости

Как уже было ранее отмечено, выносливость – это физическое состояние индивида, которое связано с утомляемостью. Выносливость помогает противостоять утомлению, но из ниоткуда это качество не берется. У кого-то есть свои ресурсы организма, но их требуется постоянно восполнять, а кто-то прибегает к различным мерам для того, чтобы воспитать выносливость. В любом случае, одним из способов воспитания общей выносливости организма становится тренировка. Она направлена на повышение выносливости, а в процессе тренировки особое внимание уделяют подготовке человека к повышенным нагрузкам. Выносливость необходима абсолютно каждому: и профессиональному спортсмену, и новичку, любителю или человеку, который занят в любых других видах деятельности, однако для их реализации он использует физические ресурсы.

Тренировки сводятся к повышению тренированности тела, мышц и вегетативных система организма, особенно когда происходит очень активный кислородный обмен (а происходит он при повышенных нагрузках, когда человек подвижен, и его организм насыщается большим объемом кислорода). Также тренировки позволяют совершенствовать биохимические процессы организма, они замедляют процесс старения. Регулярные тренировки позволяют не просто нарастить выносливость, но и сохранить ее на достаточно высоком уровне. При необходимости выносливость может становиться еще больше, и спортсмены прекрасно это понимают. Поэтому они регулярно тренируются, поскольку эти процессы помогают спортсменам не утрачивать свою физическую форму.

Разумеется, воспитание выносливости во многом определяется состоянием организма, возрастом спортсмена, а также его уровнем подготовки. По мере того, как спортсмен становится старше, по мере усложнения тренировочного процесса ему нужно, чтобы организм был еще выносливее. Неподготовленный организм может «сломаться» перед сложными тренировками, то же самое касается и серьезных соревнование. Ко всему прочему, выносливость – это не только про физическое состояние, но еще и про эмоциональное. Крепкие нервы, невозмутимость, отсутствие страхов перед возможными неудачами и стремление только вперед – это то, что отличает выносливого человека.

Основные методы воспитания выносливости:

1. Непрерывный;
2. Повторный;
3. Переменный;
4. Интервальный;
5. Смешанный.

Выбор метода зависит от текущего уровня подготовки. Также тренер обращает внимание на имеющиеся травмы и учитывает риски. Дело в том, что воспитание выносливости может быть травмоопасным процессом, в связи с чем тренер должен спрогнозировать возможные риски и постараться предотвратить их.