Технико-тактическая подготовка боксеров

Этапы тренировки боксеров

Бокс – это по сути единоборство, для победы в котором необходимы мышечная сила, быстрая реакция, выносливость, отличная координация движений и хорошая технико-тактическая подготовка.

Тренировка боксера, независимо от того, где он тренируется (на дому, в спортзале, на специально оборудованной площадке), включает в себя несколько основных этапов:

1. Разминка.
2. Техническая подготовка (включает отработку передвижений на площадке и непосредственно на ринге).
3. Отработка ударов с использованием таких элементов, как груша, на лапах, работа в спарринге с тренером или другим боксером.
4. Упражнение на развитие мышц, выносливость, силу, развитие гибкости суставов.
5. Заключительная часть тренировки.

Разминка является основной частью тренировки, она также включена в программу абсолютно любого вида спорта, так как во время разминки организм просыпается, мышцы разогреваются. Разминка необходима и для того, чтобы предотвратить боли в мышцах и суставах, снизить риски травм, растяжений. В разминку входят последовательные упражнения из легкой атлетики и гимнастики. Во время разминки задействованы все группы мышц – начиная от шеи и заканчивая голеностопом. Если тренировка проходит в спортивном зале, то разминка заключается в пробежке.

Второй этап (техническая подготовка) включает в себя освоение и постепенное совершенствование элементов боя, которые доводятся до автоматизма. Удары, нырки и уклоны, передвижения шагами и прыжками являются частью технической подготовки, а в некоторых случаях ее основой. В процессе подготовки развивается скорость движений и реакции, спортсмен становится более ловким и способным быстро отреагировать на атаки, уклоняясь от них. Очень важно психологически подготовить спортсмена к любым испытаниям. Работа на ринге может быть выматывающей и сложной, монотонной, однако следует отработать все варианты, чтобы выдерживать любые возможные изменения и повороты во время боя. Спарринги делают условия тренировки наиболее приближенными к реальным условиям боксерского боя.

Накачать мышцы так же важно, как и тренировать ловкость и силу. Силовая подготовка боксеров отличается от занятий бодибилдеров. Если бодибилдеры больше демонстрируют красоту и рельеф тела, то в боксе накаченное тело позволяет наносить сильные удары, крепкие мышцы пресса нужны для выносливости. Благодаря этому боксер выдерживает сильнейшие удары по корпусу, по рукам.

Работа над техникой и тактикой в боксе

Если изначально спортсмен хочет стать боксером, а не бодибилдером, то только лишь силовые упражнения в данном случае будут не совсем эффективными. Необходимо работать над техникой, так как бокс – это игра техническая, стратегическая и продуманная. Быть накаченным и физически подготовленным также крайне важно, но без освоения техники скорее всего быть успешным боксером не получится. Следует выполнять всю тренировочную программу, начиная с азов и более простых упражнений и заканчивая усилением нагрузки и усложнением техники.

Начальные и все последующие тренировки боксеров могут включать в себя отработку следующих элементов:

1. Правильно поставленные и направленные ударов;
2. Различные комбинации, которые будут актуальны в любом бое;
3. Защитные движения – уклоны, уходы от ударов, нырки и блоки.

В основе бокса лежит пять основных ударов, которые осваиваются каждым начинающим боксером. Первый удар носит название джеб. Это прямой удар рукой, когда локоть полностью разгибается, а сжатый кулак поворачивается ладонью вниз. Если наблюдать за боксерским боем, то можно заметить, что именно джебом чаще всего пользуются спортсмены, проводя поединок. Второй тип ударов – это кросс. Это прямой удар, который выполняется не передней, а дальней рукой. Третий удар – хук. Это боковой удар рукой, которая согнута в локте. Наносится хук как на ближней, так и на средней дистанции. Свинг – это боковой удар, который наносится выпрямленной рукой в дальнем бою. Наконец, последний тип ударов – апперкот, удар снизу-вверх, когда в поединке спортсмены находятся в ближнем бою.

Начинающим спортсменам советуют начинать с отработку отдельных ударов, затем добавлять удары в комбинации, но при этом следует начинать делать это примерно с третьей недели непрерывных тренировок. Дело в том, что с самого начала каждый удар должен быть отточен и отработан. В противном случае спортсмен не будет разбираться в технике и терминологии, из-за чего последуют типовые ошибки не только во время тренировок, но и во время настоящего боксерского поединка. Если тренировка проводится без спарринг партнера, то на начальном этапе следует выполнять несколько определенных упражнений и сводить их в комбинации:

• джебы и джебы из фронтальной стойки;
• уклоны из основной стойки;
• кроссы из своей стойки;
• нырки из своей стойки;
• хуки, блоки и апперкоты из фронтальной стойки.

Таким образом появляется возможность более детально изучить каждое упражнение, каждый тип ударов, затем начинать собирать их в комбинации из разных видов стоек. Стойки отрабатываются спортсменом отдельно, так как в данном случае важную роль играет положение всего корпуса, устойчивость ног и положение рук в стойке. Каждое упражнение выполняется по одному раунду, длительность раунда составляет 3 минуты. Если спортсмен начинающий, то длительность раунда может сократиться до двух минут. Нагрузка определяется самим тренером, который настраивает спортсмена, определяет уровень нагрузки и интенсивность тренировок и в случае необходимости корректирует намеченный курс.