Макроцикл спортивных тренировок
Макроциклом называют очень большой тренировочный цикл по типу полугодичного или годичного. Также макроцикл включает в себя многолетний период, когда профессиональный спортсмен тренируется и получает еще больше опыта для участия в уже более крупных соревнованиях. Макроцикл связан преимущественно с развитием, стабилизацией, а также направлен на решение такой проблемы, как временная утрата спортивной формы. Макроцикл состоит из мезоциклов, этапов, периодов, которые считаются завершенными, когда спортсмен достигает определенного результата.
В годичном цикле тренировочного процесса выделяют три основных периода:
- Подготовительный этап;
- Соревновательный этап;
- Переходный этап.
Тренировочный процесс на протяжении года может меняться и значительно трансформироваться, а связано это с сезонно-климатическими условиями и спортивными мероприятиями, которые расписываются в специальном календаре, и по которым спортсмен и тренер должны ориентироваться для организации более эффективной и действенной тренировки. Первый этап – подготовительный. Он соответствует фазе, на которой спортсмен должен приобретать спортивную форму, готовиться к состязаниям, а также на подготовительном этапе тренер регулярно тестирует спортсмена, чтобы проверить его прогресс и, при необходимости, также добавить или убрать упражнения и тренировочные элементы, которые будут способствовать повышению эффективности и результативности тренировки.
Второй этап – соревновательный. На этой фазе спортивная подготовка спортсмена постепенно стабилизируется, а в переходный период – спортивная подготовка может постепенно утрачиваться. На каждом этапе макроцикла тренер и спортсмен ставят определенные цели и задачи. Также определяются средства и методы, за счет которых будет организована тренировка, определяется объем нагрузки и ее интенсивность, исходя из индивидуальных особенностей спортсмена. Создаются необходимые условия для спортивной тренировки, специалист составляет календарь спортивных и массовых мероприятий. Так, на подготовительном этапе макроцикла основная цель заключается в том, чтобы обеспечить спортсмена спортивной формой, которая будет гарантировать достижение высоких спортивных результатов. Важно, чтобы тренировки соответствовали возможностям спортсмена на данном микроцикле в рамках макроцикла, иначе это может привести к тому, что спортсмен получит или слишком избыточную нагрузку, или недостаточную, из-за чего на следующий этап он перейти не сможет.
Соревновательный и переходный периоды в структуре макроцикла
В структуре макроцикла выделяют, помимо подготовительного периода, еще соревновательный и переходный. Соревновательный период является наиболее важным, так как его реализация является гарантом стабилизации спортивной формы спортсмена, и он направлен не только на сохранение, но и на постепенное повышение уже достигнутого уровня подготовленности. На соревновательном этапе спортсмен полностью реализует себя, принимая участие в соревнованиях разного уровня, в том числе в чемпионатах Европы, мира и Олимпийских играх. Продолжительность соревновательного периода в макроцикле может варьироваться от полутора месяцев до полугода, однако все будет зависеть от календаря соревнований и от того, в каких соревнованиях спортсмен действительно планирует принимать участие.
Следующий этап – переходный. Он стоит последним, но от этого не становится менее важным. Переходный этап соответствует фазе временной утраты своей спортивной формы. Он предотвращает перетренированность организма и дает ему возможность как можно быстрее восстановиться, если тренировки были до этого излишне напряженными и интенсивными. Спортсмен полностью полноценно восстанавливается после тренировочных и соревновательных нагрузок, однако он все еще поддерживает определенный уровень натренированности, если у него имеется потребность в возвращении к соревнованиям. Продолжительность переходного периода варьируется от 3-4 до 6-8 недель. Этот период считается одним из краткосрочных, но он может быть увеличен, если спортсмен на протяжении длительного времени был задействован в интенсивные состязательные тренировки, и теперь ему необходимо такое же продолжительное физическое и моральное восстановление.
Годичный цикл может быть одноцикловым, двухцикловым, трехцикловым, многоцикловым. Количество циклов в одном годичном цикле зависит от количества выходов спортсмена в пик его спортивной формы. Если спортсмен вышел дважды, то и цикл будет двухцикловым. То есть он дважды подходит к этапу подготовки, соревнований и восстановления. Количество пиков всегда совпадает с количеством циклов. Если циклов меньше, чем пиков, то спортсмен может испытывать перенапряжение, физическое и моральное истощение, из-за чего достижение результатов будет под угрозой. Если циклов больше, чем пиков, то спортсмен может утратить мотивацию, его организм будет слишком расслаблен, а также беспричинное введение циклов не приносит никакого результата, так как они просто приведут к перетренированности или недотренированности. За количеством циклов следит тренер, так как именно он как эксперт может своевременно оценить состояние спортсмена, изучить то, как его организм реагирует на возникающие трудности, увеличение или уменьшение интенсивности тренировок.
В каждой из этих разновидностей годичной подготовки будет разное количество периодов (отличительным критерием служит количество соревновательных периодов). В 1-цикловом - по одному подготовительному, соревновательному и переходному периоду; в 2-хцикловом - по два подготовительных и соревновательных, один (или два) переходных; 3-хцикловое планирование более сложное, но в нем обязательно предусматривается три соревновательных периода и один переходный.
