Соревновательная нагрузка
В спорте есть два понятия - нагрузка и соревновательная нагрузка. Нагрузка представляет собой воздействие разнообразных физических упражнений на человеческий организма. Эти упражнения вызывают реакцию со стороны функциональных систем организма, благодаря чему человек гораздо более эффективно адаптируется к новым условиям, а его организм на порядок реже испытывает стресс, если он оказывается в условиях идентичной нагрузки.
Соревновательная нагрузка – это максимальная, часто наиболее интенсивная нагрузка, которая связана с выполнением соревновательной деятельности в определенный период времени.
Нагрузка не может существовать сама по себе, она является неотъемлемой и очень важной составляющей мышечной работы, функцией мышечной работы. Мышечная работа происходит во время тренировки или при участии в соревнованиях, и именно мышцы содержат в себе тот тренирующий потенциал, который вызывает в организме соответствующую перестройку. Тренер оценивает возможности и способности спортсмена, его потенциал, формирует специальную программу тренировок, которая в дальнейшем должна приносить пользу спортсмену, укреплять его организм, опорно-двигательный аппарат, делать его более подвижным. Соревновательные нагрузки присутствуют в деятельности абсолютно каждого спортсмена. Вопрос лишь в том, как они будут распределяться, какая программа тренировок будет составлена тренером для совершенствования спортсмена, и как спортсмен воспользуется имеющимся у него потенциалом, чтобы соревновательные нагрузки быстро дали свои результаты.
В целом, нагрузки, которые присутствуют в физкультуре и спорте, могут быть разделены на несколько отдельных направлений:
- Тренировочные нагрузкию.
- Соревновательные нагрузки.
- Специфические и неспецифические нагрузки.
По величине нагрузки могут быть малыми и средними, значительными или большими. По направленности чаще всего выделяют нагрузки, которые способствуют совершенствованию отдельных двигательных качеств индивида или на развитие отдельных компонентов. Соревновательные нагрузки играют важную роль в развитии скоростных, силовых, координационных качеств, а также выносливости и гибкости спортсмена. Соревновательные нагрузки крайне интенсивны, в связи с чем в их организации и внедрении в тренировочный процесс прежде всего тренер должен обозначить все «за» и «против». Он должен проводить диагностику состояния спортсмена, особенно если недавно он перенес травму, заболеваний или оперативное вмешательство. Также тренеры берут на себя ответственность за разработку программы соревновательных нагрузок и за внесение в нее возможных необходимых корректировок. Соревновательные нагрузки влияют на организм спортсмена таким образом, что он как бы оказывается в условиях, которые максимально приближены к тем условиям, если бы он оказался прямо в этот момент на соревнованиях. Поэтому нельзя недооценивать значимость соревновательных нагрузок, но нужно относиться к их введению в тренировочный процесс с особой аккуратностью, а в некоторых случаях – с экспериментаторским интересом.
Нормирование соревновательной нагрузки
Когда организуются и проводятся занятия по физкультуре и спорту, а также в спортивную сферу включаются соревновательные нагрузки, то практически всегда стоит проблема выбора величины нагрузки. Слишком большие и интенсивные нагрузки вредны для организма, но точно так же для организма нет пользы и от слабых нагрузок, которые не несут в себе ничего, никакой пользы или эффекта. Поэтому перед специалистами стоит важная задача: нормировать нагрузки таким образом, чтобы они оптимально подходили человеку и несли ему максимальную пользу. Также крайне важно, чтобы после нагрузок организм быстро восстанавливался, так как тренировки, особенно перед важными соревнованиями, бывают по несколько часов подряд без остановки, и у организма должны быть ресурсы на восстановление и возвращение к нагрузкам.
Нормирование, как правило, связано с продолжительностью выполнения заданного тренером упражнения, скоростью и интенсивностью, весом снаряда, с которым работает спортсмен, длиной дистанции. Все зависит от того, в каком виде спорта предусмотрены соревновательные нагрузки, а также является ли этот вид спорта или направление командным или одиночным. Также тренер учитывает пол и возраст спортсмена, его текущую физическую форму и состояние. Соревновательные нагрузки вариативны, а также существует масса программ в разных видах спорта. Там предписаны точные и конкретные рекомендации по нормированию, выбору оптимального объема нагрузок и поиску альтернативных упражнений, если с текущими спортсмен по тем или иным причинам не справляется.
Соревновательные нагрузки могут нормироваться при контроле за интенсивностью нагрузки по частоте сердечных сокращений (ЧСС). Этот метод является одним из самых распространенных и, ко всему прочему, он не требует каких-то финансовых затрат на свою организацию и реализацию. Объясняется востребованность этого метода также тем, что показатель ЧСС интегральный, он показывает состояние организма в целом, а также отражает прямую зависимость между мощностью соревновательной нагрузки и состоянием организма во время нагрузки. Для каждого возраста есть установочная ЧСС — ориентир, по которому можно определить оптимальный уровень интенсивности выполнения физических упражнений с учетом индивидуальных особенностей, функциональных резервов кардио-респираторного аппарата.
Второй метод нормирования – это организация тренировок и нагрузок в соответствии с разной продолжительностью. Продолжительность соревновательной нагрузки определяется полом и возрастом спортсмена, уровнем его спортивной подготовки. Также продолжительность может меняться (сокращаться), если спортсмен недавно восстановился после травмы или заболевания, и поэтому в данный период времени чрезмерные нагрузки на организм противопоказаны. Но есть и свои проблемы, сложности. Например, соревновательные нагрузки в команде должны быть идентичными, здесь не предусмотрен индивидуальный подход. Это значит, что тренеру необходимо добиться, чтобы каждый спортсмен достиг определенного уровня подготовки, чтобы затем приступать к соревновательным нагрузкам наравне со всеми.
