Общие сведения о шейпинге
Шейпингом называют один из популярных комплексов физических упражнений, который позволяет благоприятно воздействовать на фигуру, корректировать ее. Сущность тренировок состоит в том, что человек достаточно быстро избавляется от лишнего веса и может придать своему телу красивую форму и рельефные очертания. Шейпинг очень популярен среди женщин.
Помимо того, что при шейпинге человек занимается физическими упражнениями, для большего эффекта он должен придерживаться специальной диеты. Только грамотное сочетание физических нагрузок и системы питания позволяет добиваться впечатляющих результатов за небольшой промежуток времени. Являясь тренировочной программой, шейпинг представляет собой последовательное выполнение специального комплекса упражнений. Система включает в себя работу по нескольким направлениям, а именно:
- Катаболическое направление – набор аэробных упражнений, которые человек должен выполнять достаточно часто. Этот комплекс быстро сжигает калории и способствует быстрому похудению, сбрасыванию лишнего веса без вреда для здоровья;
- Анаболическое – выполнение анаэробных упражнений, которые направлены на то, чтобы нарастить мышечную массу человека.
Шейпинг проводится преимущественно в группах. Тренер изучает возможности участников группы, их потребности. При необходимости в индивидуальном порядке он корректирует количеством определенных упражнений в тренировочной схеме или усложняет программу, чтобы добиваться больших результатов. Если первостепенная задача участников группы по шейпингу состоит в том, чтобы избавиться от лишних килограммов, то тренер увеличивает процент катаболической нагрузки. Если же человек приходит на тренировки для того, чтобы нарастить мышечную массу, то в данном случае в тренировке должно быть больше анаэробных упражнений. Но тренер требует от участников группы соблюдения важного правила: анаэробные нагрузки не должны задаваться первыми. Сначала человек разогревается, готовится к усиленным нагрузкам, и только после этого приступает к интенсивным упражнения. Такой подход позволяет снизить риски травм, а эффект от занятий только усиливается.
Каждая тренировочная программа разрабатывается в индивидуальном порядке, однако она должна содержать в себе несколько обязательных этапов:
- Разминка, которая длится от 5 до 7 минут;
- Основная часть – упражнения, которые прорабатывают мускулатуру спины, ног, груди, мышц живота и ягодиц, ног и бедер. На выполнение этого комплекса упражнений в среднем отводится до 50 минут;
- Обязательная заминка в конце каждого занятия, которая длится от 4 до 5 минут. На завершающем этапе тренер рекомендует выполнять упражнения на растяжку, расслабляющие движения, чтобы организм постепенно расслаблялся, но при этом результат тренировки не утрачивался и сохранялся в мышечной памяти.
Плюсы и минусы шейпинга
Разговор о шейпинге следует начать с перечисления его преимуществ, поскольку их достаточно много, и поэтому шейпинг является одним из самых востребованных и популярных комплексов. Во-первых, занятия помогают скорректировать телосложение и фигуру, проработать самые проблемные зоны и сбросить лишние килограммы. Мышцы после занятий становятся более упругими и крепкими, а это очень актуально для организма женщины. Во-вторых, важно отметить, что данные тренировки являются одними из самых безопасных. В отличие от силовых упражнений, нагрузки в шейпинге на порядок меньше, соответственно, шейпингом могут заниматься люди, у которых есть определенные ограничения по состоянию здоровья.
В-третьих, шейпинг подходит женщинам любого возраста. Заниматься упражнениями могут и юные девушки, и женщины более пожилого возраста, у которых уже могут быть определенные противопоказания. Основная задача состоит в том, чтобы подобрать правильное направление и комплекс тренировок, а также учесть возрастные и индивидуальные особенности уровень физической подготовки. Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и вернуть себе желаемую форму, лучше всего подойдет классический комплекс шейпинга. У него практически нет никаких противопоказаний, он безопасен. Терапевтическое направление шейпинга подойдет тем, кто проходит реабилитационный период после перенесенных травм и заболеваний. Терапевтическим шейпингом лучше всего заниматься после консультации со специалистом. Врач вынесет свое решение относительно того, какие нагрузки актуальны, а от каких нагрузок и упражнений лучше отказаться, чтобы не усугубить свое состояние.
Таким образом, шейпинг является наиболее универсальным и безопасным комплексом упражнений. К тому же, этот комплекс упражнений подвижный, гибкий, его можно корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей организма и потребностей человека.
Но, даже несмотря на все достоинства шейпинга, все же следует отметить, что у него имеются и свои недостатки. Например, если цель заключается в наращивании мышц, то шейпинг в чистом виде без подкрепления силовыми упражнениями не подходит. Также заниматься шейпингом следует регулярно, не делая продолжительные перерывы. В противном случае весь накопленный опыт и результат будут утрачены. А еще занятия предполагают изменения в системе питания и даже диету, поэтому нужно иметь не просто желание, а сильную мотивацию и силу воли, чтобы добиться желаемого результата благодаря шейпингу. В шейпинге существуют направления, которые подходят не каждому человеку. Перед тем, как приступить к занятиям, следует проконсультироваться со специалистом и узнать, имеются ли определенные противопоказания, ограничения или наоборот показания к тренировкам, которые следует соблюдать. Если соблюдать все рекомендации, а также сочетать шейпинг со здоровыми привычками, то можно достаточно быстро добиться желаемого результата.
