Развитие скоростно-силовых качеств в волейболе

Волейбол: польза для здоровья

На сегодняшний день этот вид спорта считается одним из самых доступных и входит в число лидеров по массовости. Для того, чтобы поиграть в волейбол, не требуются большие финансовые затраты, также не нужна и особая подготовка, поскольку во время игры человек разрабатывает спортивные качества. Регулярная игра в волейбол несет огромную пользу для организма:

• Организм закаливается, повышаются выносливость и иммунитет;
• Укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение;
• Положительное влияние оказывается и на дыхательную систему, так как волейбол – это весьма подвижная игра, и поэтому легкие работают на 100%, обогащая организм кислородом.

Движения во время игры в волейбол очень разнообразные, интенсивность попеременная – короткие передышки перемежаются активными действиями всех двигательных систем. На занятиях волейболом человек тренирует практически все группы мышц, укрепляется опорно-двигательный аппарат, суставы становятся более подвижными, что положительно сказывается на общем состоянии игрока. Также тренируются мышцы глаз, расширяется поле зрения. Это связано с тем, что игроку требуется контролировать всю площадку, постоянно перемещать взгляд с одного игрока на другого, и на мяч, чтобы вовремя взаимодействовать с ним. Также волейбол влияет на нервную систему, что доказано специалистами. После игры значительно улучшается настроение (особенно если игра закончилась в пользу своей команды), помогает побороть стресс и напряжение. Подвижность, насыщение организма кислородом и просто возможность отвлечься от происходящих в жизни событий очень хорошо сказываются на настроении и состоянии индивида.

Волейбол совершенствует ловкость движений, их координацию (как пространственную, так и временную), помогает развить точность движений, подвижность и гибкость тела. В занятия могут быть вовлечены как дети, так и взрослые. Как правило, в команды набирают тех, кто схож по физическим характеристикам и имеет примерно одинаковый уровень подготовленности. Еще одна положительная сторона волейбола заключается в том, что он развивает в человеке личностные качества, такие, как трудолюбие и смелость, упорство и настойчивость. Занимаясь спортом, в том числе волейболом, индивид становится более дисциплинированным, он умеет быстро адаптироваться к любым условиям и реагирует на изменения ситуации очень адекватно. Играя, человек избавляется от комплексов, он не беспокоится о том, как он выглядит, ведь главная цель для него – это успешно проявить себя, провести игру и добиться победы. Он раскрепощается и находит общий язык с товарищами по команде, судьями и волейбольным сообществом, а в нем задействованы люди разных поколений.

Несмотря на большое количество преимуществ, не следует забывать и о том, что волейбол – это довольно травмоопасный вид спорта. Перед началом игры следует провести короткую разминку. Также интенсивность игры и ее продолжительность зависит от пола и возраста игроков, уровня их текущей физической подготовки и некоторых иных индивидуальных особенностей человека. Профессиональный спорт отличается от любительского, но в целом играя в волейбол, индивид действительно развивает двигательные навыки и физические качества, становится закаленным, дисциплинированным и атлетичным.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств у волейболистов

Игроки в волейбол целенаправленно развивают свои скоростные и силовые качества, так как специфика игры предполагает быструю реакцию, высокую скорость передвижений по игровой площадке и использование силовых приемов для ведения игры, передачи мяча. Тренировочный процесс в волейболе требует развития общефизических и специальных качеств. Тренировочный процесс начинается с развития специальной выносливости и гибкости, далее вводятся упражнения со средней интенсивностью движений, развиваются специальные скоростные, координационные и силовые способности.

Для развития скоростно-силовых способностей в практику тренировки вводят комплекс упражнений, которые выполняются в несколько подходов:

1. Прыжки до сетки с разбега, при этом отталкиваться можно как одной ногой, так и двумя ногами сразу. Упражнение проводят в 4-5 подходов по 8-12 раз. Количество подходов будет зависеть от уровня подготовки волейболиста, от его состояния и интенсивности регулярной физической активности. Если волейболист занимается регулярно и без травм, то он может выполнять максимальное количество подходов, если он восстанавливается после травмы, то темп и нагрузку следует наращивать постепенно;
2. Прыжки через скамейку, сначала правым боком, затем левым боком. Траектория движения и повороты могут чередоваться. Для разминки достаточно 2-3 подходов;
3. Прыжки вдоль скамейки, сначала на одной ноги, потом на двух ногах. Упражнение осуществляется в 4-5 проходов в 2-3 подхода;
4. Прыжки со скакалкой как на двух ногах (30-350 прыжков), так и на одной ноге (максимум 120 прыжков, поскольку прыгать на одной ноге может быть сложно, для этого требуются развитые координационные навыки);
5. Полуприсед с партнером на плечах (4-5 серий по 20 повторений). Выбирать партнера следует по физическим признакам, он не должен быть очень тяжелым, иначе в полуприседе можно получить травму колен или спины.

К группе упражнения для развития скоростно-силовых способностей в волейболе также относят запрыгивание на возвышенность (отталкиваясь сначала двумя ногами, затем одной), выпрыгивание из полуприседа, беговые и прыжковые упражнения, прыжки в длину, упражнения на матах (бег, прыжки), прыжки стоя. Комплекс упражнений может меняться в зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовки волейболиста. Однако перечисленные упражнения развивают скорость, ловкость, упражнения с партнерами – силу.