Основы периодизации круглогодичной тренировки

Круглогодичная тренировка

Круглогодичная тренировка – это систематический и почти непрерывный процесс обучения, воспитания, формирования и повышения функциональных возможностей спортсмена. Благодаря тренировке он достигает необходимой формы, участвует в соревнованиях, поддерживает правильный гигиенический режим врачебного и педагогического (тренерского) контроля. Круглогодичные тренировки организуются для спортсменов, которые демонстрируют высокие результаты и ориентируются на спорт высших достижений.

Одно из ключевых условий, при котором тренировочный процесс будет максимально эффективным – это правильное планирование. Обычно для профессиональных спортсменов тренировки могут планировать на год или на несколько лет подряд. Круглогодичная тренировка подразделяется на несколько основных этапов:

1. Подготовительный.
2. Соревновательный.
3. Заключительный.

Все этапы выстроены в непрерывный цикл, на каждом из этапов достигаются свои цели и выполняются вполне конкретные задачи. Цикличность в планировании круглогодичных тренировок позволяет спортсмену лучше подготовиться к соревнованию или новому спортивному сезону. Также тренировки хорошо сочетают с учебным или трудовым процессом, так как при планировании учитывается распорядок спортсмена и в целом его мотивация. Периоды тренировок делятся на отдельные этапы. Благодаря этому можно более целенаправленно проводить тренировочный процесс, а также отдельные этапы делают тренировку более подвижной и гибкой. Тренировочный процессе даже при очень четком планировании может меняться, если спортсмен заболел, получил травму, и теперь нуждается в восстановлении.

Периодизация тренировки

В данной части статьи необходимо более подробно рассмотреть каждый из периодов круглогодичной тренировки. Начать следует с подготовительного периода. Он решает наиболее приоритетные задачи и играет решающую роль в достижении спортивных результатов. Именно от подготовки во многом зависит настрой и мотивация спортсмена, его желание решать поставленные задачи, а также начальный уровень его подготовки к уже более интенсивным тренировкам и участию в спортивных соревнованиях.

В среднем подготовительный этап длится от 5 до 6 месяцев. Новички занимаются 3-4 раза в неделю, а уже подготовленные и опытные спортсмены занимаются 4-5 раза в неделю. Результатом подготовительного периода является хорошая общая физическая подготовка спортсмена, специальная подготовка в соответствии с видом спорта, в котором задействован спортсмен, а также техническая подготовка и готовность переходить на следующий этап – соревновательный.

По первому соревнованию специалисты могут судить об эффективности тренировки на подготовительном этапе. Также первое соревнование может продемонстрировать несовершенство подготовки спортсмена, и в таком случае тренер может изменить программу подготовки, добавить или убрать из нее некоторые упражнения и в целом изменить условия тренировки спортсмена. Важно, чтобы результаты из года в год улучшались. Следует отметить, что и подготовительный период делится на несколько основных этапов:

1. Осенне-зимний;
2. Зимний соревновательный;
3. Весенний.

Соревновательный в среднем продолжается от 5 до 6 месяцев, обычно с мая по сентябрь-октябрь. Он делится на два ключевых этапа – ранний соревновательный и основные соревнования. Основные задачи, которые тренер и спортсмен могут решить в этот период: во-первых, дальнейшее повышение уровня развития моральных, волевых и физических качеств спортсмена, которые требуются для реализации себя в определенном виде спорта и в совершенствовании техники. Во-вторых, овладение тактикой и приобретение опыта участия в соревнованиях. Соревновательный этап показывает, как спортсмен подготовился к состязаниям, насколько он погружен, как он замотивирован, и есть ли какие-то слабые стороны, над которыми необходимо немедленно работать. Соревновательный период требует от спортсмена максимальной сосредоточенности и ориентации на конечный результат. Для многих важные старты в их жизни случаются только 1 раз. Например, Олимпийские игры, и поэтому у спортсмена нет никакого права ошибиться, он обязательно должен быстро решать все поставленные задачи, должен уметь ориентироваться, быть подготовленным морально и физически, тактически и технически.

Третий период – заключительный, он продолжается от до полутора месяцев. Основное назначение этого периода заключается в том, чтобы легко и планомерно подвести спортсмена к началу нового годичного цикла. После соревнований, где спортсмены выкладываются на 100%, они испытывают физическое и моральное истощение, и поэтому они нуждаются в кратковременном отдыхе. Однако и этот отдых совсем не означает, что спортсмены ничего не делают. Во время заключительного периода тренировки и разминки продолжаются, но они не интенсивны, а также не требуют от спортсменов полной отдачи. Эти тренировки необходимы для того, чтобы спортсмен не утратил свою физическую подготовку, и чтобы к началу нового подготовительного периода он также был подготовлен. Основные задачи:

1. Поддержка физической формы и подготовленности.
2. Подготовка к новому годичному циклу.
3. Контроль показателей, планирование с учетом текущих показателей спортсмена.
4. Реабилитация и восстановление в случае, если до этого спортсмен травмировался, но из-за плотного графика у него не было времени на то, чтобы полностью восстановиться.

Стоит отметить, что указанные сроки изменяются в зависимости от вида спорта, индивидуальных особенностей и возможностей занимающихся. Сроки всегда устанавливаются индивидуально, так как в противном случае стандартизованные тренировки могут подойти одним спортсменам, но при этом другие спортсмены не смогут вписаться в этот график. Основное в многолетней тренировке — неуклонное повышение тренированности легкоатлетов и на этой основе улучшение спортивных результатов в избранных видах легкой атлетики.