Основные составляющие тренировочной программы с отягощением

Тренировка с отягощением

Тренировки с отягощением могут включать в себя:

• высокоинтенсивные интервальные тренировки;
• пилатес;
• йогу;
• плиометрику.

Эти тренировки относятся к категории тренировок с отягощением, так как во время тренировки человек испытывает потребность в противодействии собственному весу или, занимаясь на тренажере или с отягощением, он работает с весом других предметов и нагрузкой, которая исходит от них. Некоторые тренировки помогают человеку стать физически гораздо сильнее, ряд тренировок направлен на то, чтобы улучшить мышечную выносливость в целом, а также развить такие качества, как скорость и ловкость, выносливость и время реакции. Иными словами, тренировки с отягощением также называют силовыми тренировками. Основная составляющая – это наличие того фактора или предмета, который будет оказывать воздействие на человека, и которому он должен сопротивляться.

Существует несколько видов спорта и спортивных направлений, где силовые тренировки считаются ключевыми. Это, например, тяжелая атлетика, метание диска, бодибилдинг, толкание ядра. К силовым тренировкам также прибегают и участники командных видов спорта, таких, как футбол и баскетбол, волейбол и регби. Такой силовой тренинг положительно влияет на все системы организма, развивает его выносливость, в частности силовую выносливость. Если говорить о новичках или обычных посетителях спортивных клубов, то они обычно выбирают силовые тренировки для того, чтобы визуально изменить свое тело, подтянуть его, сделать более привлекательным, и в целом укрепить здоровье. Также силовой тренинг организуется в соответствии со следующими принципами:

• вариации количества подходов и повторов упражнений, т. е. разнообразие подходов;
• темп выполнения упражнений может чередоваться, или же профессиональный спортсмен выбирает интенсивный темп, но лишь в том случае, если его организм действительно готов к подобным нагрузкам;
• манипуляции с весом, так как вес создает то самое отягощение, ту рабочую нагрузку, с которой затем тренируется человек;
• наличие тренировочного плана, который составлен профессионалом с учетом цели тренирующегося.

Польза тренировки с отягощением

Тренировки с отягощением очень полезны не только профессиональным спортсменам, но и любителям, которые заботятся о своем состоянии. Тренировки с отягощением помогают улучшать общее состояние здоровья, а также улучшать физическую форму очень разными способами. Клинически доказано, что тренировки с отягощением помогают поменяться не только внешне, но и внутренне, так как благодаря силовым тренировкам можно изменить состав своего тела, соотношение безжировой массы тела к жиру. Улучшается кардио-фитнес и психическое состояние.

Зачастую человек прибегает к тренировкам для того, чтобы отвлечься, справиться со стрессом и напряжением. В такой ситуации он использует в частности и силовые тренировки, так как получается хороший выброс энергии, и после негативные эмоции остаются как раз в том месте, где происходила тренировка. Также силовые тренировки могут приносить удовольствие, ведь обычно человек работает на результат, хочет избавиться от лишнего веса, привести в порядок свою фигуру. Тренировки с отягощением приносят быстрый результат, которые не может не радовать. Регулярные тренировки позволяют этот результат закрепить и, как итог, - красивая фигура, хорошее настроение и мотивация продолжать заниматься и далее.

Отягощение в тренировках помогает сделать сильнее кости и сердце. Многочисленные исследования доказывают, что менее часа подъема тяжестей в неделю снижает риск сердечного приступа или инсульта. Более того, упражнения с дополнительным весом или собственным весом улучшают плотность костей, предотвращают потерю костной массы. Это актуально и в молодом возрасте, и в более старшем, так как кости со временем могут слабеть из-за нехватки кальция, что приводит к негативным последствиям и травмам. Поэтому, занимаясь с отягощением в молодости, человек создает определенный «задел» на будущее, производит эффективную профилактику опасных заболеваний и последствий травм в будущем. Более сильные мышцы и кости – это не просто дополнительная сила и мощь. Тренировки с отягощением, как показывают исследования, повышают гибкость связок, способствуют поддержанию баланса между мышцами, что помогает избежать распространенные травмы.

В целом, можно говорить о том, что тренировки с отягощением могут стать частью тренировочной программы практически каждого человека. Умение работать с собственным весом – это важная составляющая профессиональной жизни спортсмена. Умение работать с дополнительными нагрузками, а также умение добавлять вес и повышать сложность тренировок – это то, чем должен владеть тренер, который готовит профессиональных спортсменов или тех, кто занимается на любительском уровне, но все равно ориентируется на результат. Важная составляющая тренировки с отягощением – это изначальная подготовка человека, умение работать с весом правильно, чтобы не получить травму. Отягощение может быть незначительным, но постепенно оно может усиливаться, за счет чего человек будет укреплять свои мышцы и повышать уровень своей физической подготовки. Таким образом, тренировки с отягощением очень полезны, они положительно влияют на организм и подготовку, однако следует иметь хотя бы изначальный малый уровень физической подготовки для того, чтобы в дальнейшем демонстрировать прогрессивные результаты. Только благодаря этому человек может добиться более выдающихся результатов.