Основные методы саморегуляции психических и физических заболеваний

Саморегуляция организма

Когда природа создавала человека, то она наделила его организм способностью к саморегуляции.

Саморегуляция важна в условиях современности, а также она помогает индивиду адаптироваться к меняющимся условиям (при усиление физической активности, при смене места жительства).

Внутри организма человека находятся управляющие факторы, которые отвечают за саморегуляцию. Они имеют адаптивную и самонастраивающуюся функцию. Однако человек может оказать влияние на собственную саморегуляцию. Например, если он будет вести здоровый и активный образ жизни, то его организму будет намного проще реагировать на изменения и оставаться в устойчивом состоянии. Адаптация представлена совокупностью особенностей человеческого организма, которые обеспечивают возможность его существования в меняющихся условиях среды. Саморегуляция как процесс может быть представлена в двух формах:

• произвольная – осознаваемая форма саморегуляции;
• непроизвольная – неосознаваемая форма саморегуляции.

Непроизвольная саморегуляция напрямую связана с жизнеобеспечением, она осуществляется внутри организма человека на основании норм, которые сложились на эволюционном уровне. Произвольная саморегуляция связана с целевой деятельностью индивида, когда его индивидуальные и личностные характеристики значительно трансформируются, что также оказывает влияние на психическое состояние и поведенческие установки. Саморегуляция – это не только про хорошее физическое состояние и здоровье. Саморегуляция – это еще и про поведение, умение здраво и рационально реагировать на изменения и стрессовые ситуации. Саморегуляция важна при смене места жительства, климата, работы, компании, при приобщении к спорту и физическим нагрузкам, когда тело и разум человека полностью меняются для того, чтобы деятельность была результативной и успешной.

Исследования показывают, что человек может использовать методы произвольной саморегуляции, и благодаря им меняет работу систем жизнеобеспечения. Такое воздействие носит название психической саморегуляции. Это формирование психических и психологических состояний, которые способствуют оптимальному использованию физических и психических возможностей человека. Понятие психической регуляции используют для описания целенаправленных изменений в отдельных психических и физиологических функциях организма. Все методы психической саморегуляции основываются на процессе постепенного и естественного восстановления нормальной работы всех систем и функций организма. Эти методы помогают упразднить препятствия на физическом и психическом уровне, которые мешают организму нормально функционировать и справляться с повседневными задачами. Саморегуляция включает в себя такие методы, как медитация и аутотренинг, визуализация, развитие навыков целеполагания, самовнушение. Как правило, психосоматические факторы являются наиболее препятствующими в достижении стабильного и здорового состояния организма, и именно поэтому необходимо использовать методы психологического воздействия, чтобы восстановить свой организм.

Методы саморегуляции заболеваний

Методы саморегуляции психических и физических заболеваний обычно сводятся именно к психической саморегуляции. Дело в том, что, заболевая, человек испытывает стресс из-за пропущенной работы или учебы, из-за того, что он доставляет беспокойства и хлопоты своим родным и близким. Все это приводит к тому, что его состояние ухудшается из-за негативного самовнушения, что только разрушает организм и замедляет процессы восстановления и выздоровления. К основным методам саморегуляции на произвольном и осознаваемом уровнях относят:

• аутогенные тренировки;
• нервно-мышечную релаксация;
• физические упражнения;
• дыхательные техники и практики;
• метод визуализации для создания положительного образа и стремления к нему.

Также к методам относят способы, которые связаны с воздействием на человека слова. Например, если постоянно повторять себе о том, что здоровье скоро восстановится, тревога уйдет, а проблема будет решена, то формируется позитивное мышление, за счет чего человек будет замотивирован к скорейшему выздоровлению. Методы саморегуляции связаны также с физическими упражнениями и нагрузками. Спорт помогает отвлечься, снять напряжение и стресс. Он также позволяет как можно быстрее вернуть себе утраченную форму и испытывать удовлетворение от вида собственного тела. Обычно спорт появляется в жизни человека тогда, когда он понимает, что это или единственный способ избавиться от негативной энергии, или лучший и единственный способ привести свое тело в порядок, наслаждаться собственным отражением в зеркале, чувствовать уверенность в себе, своих силах и завтрашнем дне.

Один из эффективных методов для борьбы с заболеваниями – это аутотренинг. Это метод, который сочетает в себе различные элементы саморегуляции и самовнушения. Заключается данный метод в том, чтобы самостоятельно, без помощи посторонних использовать изученные или заранее заготовленные внушения в состоянии полного покоя. Для этого человек расслабляется при помощи дыхательной практики и элементов йоги, а затем занимается внушением самому себе того, что он здоров, его тело здорово, у него нет причин для волнений и беспокойств. Как правило, запрос и самовнушение зависит от того, какую цель ставит перед собой человек. Это может быть здоровье, избавление от стресса, уверенность в себе. Методы саморегуляции используются при легких течениях болезни и при более серьезных заболеваниях, когда психологическое состояние усугубляется, и человек пытается найти спасение в практиках. Но эти практики и методы считаются рабочими, и это уже неоднократно было доказано экспертами и специалистами, которые работают с пациентами и изучают механизмы и возможности их саморегуляции.