Объективные и субъективные показатели самоконтроля физического состояния

Самоконтроль и его значение

В организме человека регулярно происходят разные изменения, которые необходимо контролировать для предупреждения отклонений от нормы и рисков развития заболеваний. Это особенно актуально, если человек занимается упражнениями или профессиональным спортом.

Самоконтроль осуществляется для решения нескольких приоритетных для жизни и здоровья задач:

• Определить текущий уровень своего физического развития;
• Оценить уровень тренированности и здоровья;
• Определить основные показатели здоровья с целью дальнейшей корректировки при занятиях физкультурой и спортом;
• Расширить знания о своем физическом развитии и физических способностях;
• Приобрести навыки в оценивании свой психической и физической подготовки к нагрузкам.

Самоконтроль помогает человеку своевременно выявить любые нарушения, неблагоприятные последствия физических упражнений, которые оказывают влияние на организм. На сегодняшний день специалисты выделяют несколько методик для самоконтроля, к числу которых относятся инструментальные и визуальные методики. Цель самоконтроля состоит в том, чтобы осуществлять систематическое наблюдение за тем, как организм чувствует себя после регулярных занятий спортом, как меняются показатели. Дело в том, что очень многие люди могут игнорировать тревожные сигналы организма, ошибочно полагая, что таким образом тело и органы, системы перестраиваются из-за включения в жизнь нагрузок. Но на самом деле при отсутствии самоконтроля можно пропустить очевидные отклонения, и в дальнейшем они могут перерасти в серьезные проблемы со здоровьем. Нужно иметь представление не только о допустимых нагрузках, но и об энергозатратах, чтобы самоконтроль был эффективным.

Человек регулярно подвергается воздействию извне, он может быть недоволен своим внешним видом или образом жизни, поэтому делает все возможное, чтобы спорт стал стилем его жизни. Однако иногда занятия начинаются очень внезапно, из-за чего организм не успевает перестроиться под новые нагрузки. В связи с этим могут быть спровоцированы негативно влияющие процессы, которые буквально разрушают организм и органы изнутри. Поэтому требуется организовать контроль за системами и показателями, осуществлять его визуальными способами и инструментальными (проходить обследования, консультироваться со специалистами, сдавать анализы). В основе самоконтроля лежат систематические наблюдения за физическим и психическим состоянием, развитием, а также за изменениями, которые происходят, когда человек регулярно занимается спортом или меняет свой образ жизни на здоровый.

Посредством самоконтроля можно:

1. Оценить эффективность тренировок;
2. Следить за состоянием своего здоровья.

Показатели самоконтроля физического состояния

Специалисты рекомендуют осуществлять самоконтроль ежедневно, на регулярной основе в периоды тренировок и отдыха. Данные, полученные во время самоконтроля, следует фиксировать спортсменом самостоятельно, или же это может делать тренер. Фиксация производится в специальный блокнот, и по нему можно проследить динамику показателей, чтобы в случае отклонений поменять тактику тренировок и не подвергать свою жизнь опасности.

К показателям самоконтроля могут относить субъективные и объективные показатели. Субъективные показатели относятся к группе показателей, которые зависят от ощущений и самочувствия занимающегося. Не малую роль играет мотивация человека, его настроение и эмоциональное состояние. Также к субъективным показателям относят уровень жизни, условия жизни. Все это влияет на человека, соответственно может сказываться на его результатах активной деятельности. Субъективные показатели – это в основном самочувствие и мотивация человека к тренировкам, его желание развиваться и не останавливаться. Также сюда относят сон, аппетит, наличие или отсутствие болевых ощущений и ощущений дискомфорта во время занятий. Субъективные показатели можно оценить по 5-балльной системе, где 5 – это наивысшая оценка своего самочувствия, а 1 показывает, что человек чувствует себя плохо, испытывает дискомфорт и неприятные ощущения во время тренировок и нуждается в помощи специалиста.

Объективными называют показатели деятельности организма, которые не зависят от человека и его настроения, сознания и мотивов. Объективные показатели не зависят от эмоциональной и психической обстановки, условия жизни на них никак не влияют. Объективные показатели включают в себя:

1. Антропометрические показатели – это объективные данные о физическом состоянии и уровне развития;
2. Соматометрические показатели включают в себя массу тела, рост, окружность грудной клетки в состоянии покоя и в состоянии активности, голени и пр. Это совокупность физических показателей, которые прорабатываются занимающимся, и через которые он может проследить прогресс;
3. Физиометрические показатели – становая сила, сила мышц рук и других групп тела;
4. Соматоскопические показатели – состояние опорно-двигательного аппарата, пропорции тела, которые могут меняться в зависимости от интенсивности тренировок.

Показатели должны контролироваться до начала тренировок, на этапе адаптации организма к нагрузкам, затем уже на этапе активных тренировок и в состоянии покоя. Благодаря тому, что все показатели будут отслеживаться, снижается рис развития заболеваний и отклонений, а у занимающегося и его тренера появляется возможность подобрать самый подходящий курс тренировок, чтобы достичь желаемого результата в более краткие сроки.