Физкультура для женщин
Физкультура и спорт имеют большое значение в жизни абсолютно каждого человека, независимо от его пола, возраста, рода деятельности и социального статуса. Не являются исключением и женщины, для которых физическая активность и спорт – это не просто возможность поддерживать хорошую форму, но и реальный шанс продлить молодость и достичь долголетия.
Физкультура – это комплекс упражнений для занятий и тренировок, которые позволяют добиться хорошей физической формы, справиться с лишним весом, избавиться от стресса и напряжения, закалить организм, увеличить выносливость и развить такие качества, как сила, ловкость, внутренние качества (мотивацию, целеустремленность). Особенность физкультуры состоит в разнообразии упражнений, которые подходят разным категориям граждан, а также благодаря которым можно составить уникальную программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей организма.
Организм человека нуждается в постоянных физических нагрузках и в активности, особенно если женщина ведет малоподвижный образ жизни, в основном задействована в сидячей работе. Также организм сам подает сигналы, что он получает недостаточное количество физических нагрузок, и что необходимо добавить их в свою повседневную жизнь для улучшения состояния. К характерным признакам недостатка физической активности относят:
- Плохой сон. Это главный сигнал того, что организму не хватает активности. Даже если женщина много времени уделяет умственным нагрузкам, эту нагрузку следует уравновесить как раз физической активностью. Если своевременно не решить эту проблему, то плохой сон перейдет в хроническую форму бессонницы, с которой нужно будет разбираться уже через специалиста. Таким образом, занятия физкультурой помогают справляться с раздражительностью, невнимательностью и даже депрессией;
- Ощущение нехватки сил, слабость, отсутствие мотивации что-либо делать. Физическое недомогание сочетается с психологическим, что напрямую негативно влияет на качество жизни. Женщины, которые не занимаются спортом и в основном ведут малоподвижный образ жизни, испытывают серьезные проблемы со здоровьем. Застойные процессы во всем организме, в мышцах и суставах и, как итог, застойные процессы в нижнем отделе дают о себе знать: нарушается репродуктивность, может грозить раннее наступление менопаузы и климакса. Поэтому занятия физкультурой – это забота не только о самих себе, но и о своем будущем поколении;
- Бледность кожных покровов, которая развивается из-за нарушения кровообращения и замедленного кровотока. Спорт – это в буквальном смысле занятия для того, чтобы «разогнать кровь» по всем органам и системам. Регулярные занятия позволят увидеть очень скорый результат. Нормализованное кровообращение влияет на внешний вид, позволяет продлить молодость и красоту.
Регулярные физические нагрузки в разы сокращают риски развития болезней сосудов и сердца, а именно эти заболевания стоят на первом месте в качестве причины высокой смертности. Во-вторых, физкультура и занятия спортом нормализуют артериальное давление, упражнения позволяют избежать раннего развития заболеваний суставов и спины, они понижают вероятность развития сахарного диабета и благоприятно влияют на вес человека, особенно склонного к полноте.
Особенности занятий физкультурой для женщин
Женский организм в значительной степени отличается от мужского как по функциональным, так и по морфологическим признакам. В занятиях физкультурой именно женщинами существует свой ряд особенностей, которые обязательно следует учитывать для того, чтобы занятия принесли пользу и обошлись для женщины без последствий. Так, среди особенностей, которые необходимо учитывать, выделяют то, что объем легких у женщин меньше объема легких у мужчин, также отличается и масса их сердец, благодаря чему девушки и женщины имеют относительно низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это обусловливает тот фактор, что изначально им показаны меньшие физические нагрузки из-за небольшой физической работоспособности. Поэтому нельзя вовлекать в один и тот же тренировочный процесс представителей обоих полов, так как чрезмерные нагрузки могут быть не под силу женщине.
Мышечная масса женщин отличается от массы мужчин, жировая масса же выражена у женщин в большей степени. А еще отличается строение тела, так как анатомически у женщин таз шире, а плечи уже, а у мужчин – наоборот. В связи с этим и техника выполнения упражнений, работа на тренажерах отличается. То, как правильно заниматься, может подсказать профессиональный тренер. Существует мнение, что только тренер-женщина может понять женщину, однако это не так. И тренеры-мужчины с большим опытом могут работать с женщинами, составлять им программу тренировок, которая будет не только безопасной, но и максимально эффективной. Поэтому в выборе тренера необходимо опираться не на личные симпатии, а на уровень профессионализма человека, чтобы он не навредил.
Еще несколько противопоказаний к занятиям спортом или факторы, которые предполагают ограничение физических нагрузок – менструальный цикл, беременность и послеродовой период. В это время специалисты рекомендуют ограничить нагрузки или вовсе отказаться от них. Организм женщины в это время особенно хрупок, поэтому и к занятиям следует подходить с особой осторожностью. Подбор любых физических упражнений и программы тренировок, их интенсивность и характер должны соответствовать текущей физической форме женщины, ее возрасту и индивидуальным особенностям. Также следует иметь в виду опыт тренировок, так как если женщина тренировалась ранее, то ей гораздо проще справляться с перегрузками, чем женщинам, которые ранее никогда не тренировались. В целом, всегда следует учитывать состояние женщины, период ее жизни (физиологический – менструации, подготовка в зачатию ребенка). Все это важно, так как спорт стоит на грани – с одной стороны, он несет в себе пользу, а с другой неправильно подобранные нагрузки могут оказать негативное влияние на качество жизни и здоровье.
