Опасность сидячего образа жизни
Малоподвижный (сидячий) образ жизни, когда человек отказывается от любых физических нагрузок и упражнений, даже минимальных, негативно сказывается на состоянии его организма.
С развитием технологий человек стал гораздо меньше двигаться, это касается и мужчин, и женщин разного возраста, и даже детей. Все чаще работа и любая другая деятельность людей бывает связана с информационными технологиями и гаджетами, из-за чего в целом изменился их образ жизни. Вместо того, чтобы самостоятельно ходить за продуктами или другими покупками, непосредственно встречаться с друзьями, знакомыми и родственниками человек может делать это все, не покидая свою квартиру или собственный диван. Такой образ жизни сказывается на его общем состоянии, а также на его физическом состоянии и развитии.
Специалисты утверждают, что малоподвижный, сидячий образ жизни влечет за собой развитие опасных патологических состояний. Как показывают исследования, малоподвижный образ жизни и недостаточный уровень физических нагрузок являются четвертым по значимости фактором риска смертности. На долю малоподвижного и вообще неподвижного образа жизни приходится около 6 % смертей во всем мире.
Малоподвижный образ жизни может стать основной причиной многих заболеваний, включая:
- ишемическую болезнь сердца, инфаркт и прединфарктные состояния;
- атеросклероз артерий, инсульт, атеросклероз артерий нижних конечностей;
- артериальная гипертензия;
- сахарные диабеты;
- варикоз вен;
- избыточная масса тела, ожирение;
- патологические состояния костной ткани, нарушение целостности костной ткани;
- заболевания головного мозга, включая заболевания-предвестники болезни Альцгеймера, тревожность и депрессия, психические нарушения;
- рак, онкологические заболевания толстой кишки, молочных желез.
Это далеко неполный список заболеваний и патологических состояний, которые могут развиваться у мужчин и женщин. В связи с этим возникает необходимость в формировании позитивного образа физкультуры и спорта. Это важно для того, чтобы человек, который привык вести малоподвижный и пассивный образ жизни, мог приобщаться к спорту, тем самым положительным образом воздействуя на свое состояние и формируя привычку заниматься физкультурой и спортом, даже если до этого он никогда этого не делал, а организм еще не привык к такой возможности. Также следует отметить, что малоподвижный образ жизни не должен восприниматься как норма и не должен поощряться, крайне важно продемонстрировать индивиду все риски его пассивности для того, чтобы он мог приобщаться к активному образу жизни, проводить профилактику разнообразных заболеваний и нарушений.
Физические упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни
Физические упражнения для мужчин и женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни, должны выполняться в комплексе. При этом ввиду того, что человек не привык к активным и интенсивным нагрузкам, то он должен выполнять физические упражнения умеренной интенсивности. Это может быть быстрая прогулка или восстановительное плавание, работа по дому (уборка, полив цветов, приготовление пиши), небыстрая езда на велосипеде и работа в саду, а также другие виды физической активности, которые совмещают в себе физическую нагрузку и решение повседневных задач.
Если же у человека в прошлом есть опыт физических упражнений и нагрузок, или он не имеет противопоказаний, то в таком случае он может прибегать к физическим нагрузкам более высокой интенсивности. Они требуют больше усилий, заставляя человека дышать глубже, быстрее. Также высокая интенсивность сказывается на кровообращении, улучшая и ускоряя его. Если организм здоровый, отсутствуют хронические заболевания и противопоказания, то физические нагрузки с высокой интенсивностью хорошо повлияют на организм. Это может быть аэробика и занятия фитнесом, бег на различные расстояния и разнообразные командные виды спорта. Также сюда относят тяжелый физический труд (работа по переносу тяжелых вещей, работа на садовом участке), быструю езду на велосипеде, интенсивное плавание. Высокая интенсивность может относится к тем же упражнениям, что выполняются с малой интенсивностью, однако на выполнение этих упражнений у индивида уходит гораздо больше времени и сил.
Еще один комплекс связан с введением в повседневную жизнь силовых нагрузок. Это совокупность упражнений, которые направлены на укрепление мышц. Упражнения заставляют мышцы тела интенсивнее работать, противостоять силе или весу нагрузок. Такой комплекс показан тем, у кого однозначно имеется опыт в выполнении физических упражнении, но кто по тем или иным причинам был вынужден прекратить выполнение упражнений. Это могут быть тренировки с отягощениями в тренажерных залах или фитнес-центрах, упражнения с эспандером, на перекладине и другие виды.
Каждый комплекс рассчитывается, исходя из уровня физического состояния и подготовки человека, также необходимо учитывать, что у человека могут быть выявлены определенные заболевания, которые являются противопоказаниями к выполнению тех или иных упражнений. Поэтому, если индивид ведет малоподвижный и сидячий образ жизни, но принимает решение заниматься физкультурой и спортом, то перед этим необходимо провести обследования организма, хотя бы самые минимальные. Это позволит определить заболевания или отклонения, которые уже сформировались в результате неподвижного образа жизни. Также тем, кто начинает заниматься упражнениями и спортом, следует объяснить, что начинают тренировки с небольших нагрузок и легких упражнений, переходя к усложнению и утяжелению. Только так можно подготовить организм и не допустить травм.
