Польза упражнений для беременных
Рождение ребенка – это очень важное, радостное событие для любой женщины, но оно требует от нее особой подготовки. Для того, чтобы изменения в организме беременной женщины протекали без осложнений для нее и будущего малыша, ей необходимо заниматься гимнастикой. Существуют специальные разработанные для этих целей программы, цель которых состоит в том, чтобы подготовиться к родам.
Роды – весьма травмирующий процесс для женщины, который она запоминает на всю жизнь. Вместе с ожиданием лучшего события в своей жизни женщина опасается боли, возможных негативных последствий родов, травм и того, что не всегда роды могут идти по плану. Однако занятия гимнастикой для беременных помогают женщинам привести мышцы в тонус, подготовиться к родам физически. Женщины, которые занимались гимнастикой для беременных, во время родов неосознанно помогают врачам, поэтому роль гимнастики очень велика.
Регулярные физические занятия во время беременности очень полезны для женщины. Полезность гимнастики для беременных выражается в следующих аспектах:
- Упражнения улучшают кровообращение, благодаря чему все мышцы и системы организма равномерно насыщаются кислородом, что улучшает общее состояние во время беременности и при подготовке непосредственно к родам;
- Упражнения способствуют устранению отеков, от которых очень страдают женщины особенно на последних месяцах беременности. Отеки не только негативно влияют на общее состояние, но и сказываются на самооценке, а гимнастика помогает их быстро устранить или значительно уменьшить;
- Упражнения тренируют мышцы, в частности группы мышц спины, таза и живота. Эти группы активно участвуют и «работают» во время родов, их натренированность помогает и женщине, и врачу, и самому ребенку, хотя очень часто женщина не осознают, насколько важна их физическая подготовленность;
- Регулярные упражнения помогают избавиться от неприятных ощущений в спине. Из-за увеличения массы тела и смены центра тяжести беременные женщина часто жалуются на боли в нижнем отделе позвоночника, в пояснице;
- Упражнения помогают наладить сон. Здоровый и крепкий сон для беременной женщины крайне важен и необходим, поскольку благодаря этому женщина может отдохнуть, полноценно расслабиться, а во время беременности это не так легко, ведь испытывая токсикоз и другие неприятные ощущения женщины думают об отдыхе и сне чуть ли не в последнюю очередь.
Это далеко не все преимущества гимнастики для беременных. Например, упражнения и регулярные допустимые нагрузки помогают укрепить тело, позволяют сохранить фигуру. Во время родов невозможно избежать набора веса, но благодаря упражнениям после родов женщина имеет все шансы восстановиться намного быстрее, чем если она будет игнорировать даже элементарные упражнения и нагрузки. Также упражнения развивают диафрагмальное дыхание. Это тот тип дыхания, которые облегчает схватки, и которому необходимо обучиться задолго до родов. Неподготовленная женщина не понимает, что ей делать, процесс родов охвачен страхом и даже паникой, с которой с трудом справляются врачи. А упражнения помогают подготовиться к процессу, и женщина уже сама знает, что ей нужно делать, как дышать, какую позу лучше принять для облегчения схваток и болей.
Для каждого триместра беременности разработан отдельный комплекс упражнений. Наполненность комплекса полностью зависит от состояния женщины и от тех изменений, которые происходят в ее организме во время беременности. Физические нагрузки на ранних сроках должны быть менее интенсивными и более щадящими, так как организм адаптируется к происходящим изменениям, а эмбриону нужно время для полного закрепления. К тому же, ранние сроки самые рисковые, если говорить о рисках выкидышей, замершей беременности и других отклонений в развитии плода. Перед началом занятий женщине необходимо проконсультироваться со специалистом, который обследует ее организм и сделает заключение относительно того, какие упражнения женщина может выполнять, а какие ей строго противопоказаны. Разумеется, будущей маме стоит ориентироваться и на собственные ощущения. Упражнения не должны приносить дискомфорт, особенно в таком деликатном положении.
Комплексы упражнений для беременных
В Интернете есть масса комплексов упражнений для беременности, но при их разработке чаще забывают о главном – о системности. Заниматься нужно регулярно, хотя бы 3 раза в неделю по 10-20 минут. Если определенные упражнения приносят болевые ощущения и дискомфорт, то их следует прекратить.
Как уже было отмечено ранее, упражнения делятся на подгруппы в зависимости от триместра. В первом триместре нужно быть очень осторожной в выполнении упражнений. В этот период показана дыхательная гимнастика и ходьба в умеренном темпе, плавание. Эти тренировки помогут ослабить симптомы токсикоза, смены настроения, а также улучшают настроение и помогают справляться с депрессивным состоянием.
Во втором триместре организм уже привыкает к своему новому состоянию, а значит можно вводить новые упражнения и увеличивать время тренировок. Гимнастика, йога и пилатес, некоторые упражнения из фитнес-системы – все это разрешено во втором триместре, однако следует заниматься под наблюдением специалиста. Обычно женщины записываются на специальные занятия для беременных, где могут заниматься в группе или индивидуально. В третьем триместре женщина уже не может быть такой подвижной, так как живот растет и вес увеличивается. Выполнять большую часть упражнений не просто неудобно, но еще и опасно. Самые необходимые тренировки в это время – тренировки мышц таза и дыхательной системы, то есть всего того, что в дальнейшем будет задействовано во время родов и поможет женщине лучше перенести этот процесс и его последствия.
При беременности категорически запрещен конный спорт, командные виды спорта, водные лыжи, спринтерский бег, погружения в воду с аквалангом, езда на велосипеде и упражнения с очень низкими приседаниями. Все это может нанести непоправимый вред здоровью и привести к негативным последствиям и для женщины, и для плода.
