Аэробика: что это?
Аэробика – это совокупность гимнастических, танцевальных и силовых упражнений, выполняемых под ритмичную быструю музыку, которая задает темп и ритм движений.
Слово «аэробика» означать «с кислородом». Это комплекс упражнений, которые очень бодрые и энергичные. Длятся по времени эти упражнения достаточно долго, а для достижения определенного результата необходимо заниматься аэробикой регулярно, а не время от времени. Аэробика позволяет насыщать организм кислородом, способствует поддержанию в здоровом состоянии всего тела и отдельных групп органов, в особенности поддержанию здоровья сердца и легких.
Упражнения выполняются вместе с инструктором в группе. Чтобы соблюдать ритм, упражнения следует выполнять под динамичную музыку. Во время упражнений происходит интенсивное насыщение кислородом. Упражнения должны влиять на тело таким образом, чтобы оно само будто «раскрылось». Это должны быть непрерывные упражнения, ритмичные (для этого очень важна правильно подобранная музыка), а также в упражнениях всегда задействованы все крупные группы мышц.
В целом, упражнения интенсивные, но не сложные. Поэтому от человека, который принял решение заниматься аэробикой, не требуется никакой специальной подготовки. Самое главное – целеустремленность, умение услышать инструктора и не бояться, что поначалу будет очень сложно. Помимо того, что аэробика позитивно влияет на работу легких, сердца и мозга, она также помогает поддерживать тело в идеальном состоянии. Укрепляются мышцы, кожа становится более упругой, сам человек становится выносливее. Это не только вид спорта и физической нагрузки – для многих аэробика становится настоящим увлечением, хобби и занятием для поднятия настроения. Кстати, немного об истории: аэробика впервые была применена доктором Купером в 1968 году в техасском госпитале. Доктор пришел к выводу о том, что такой комплекс упражнение и физических нагрузок способен помочь в предотвращении и профилактике развития заболеваний коронарных артерий. После публикации целой серии книг Джеки Соренсон разработал серию танцев (они более известны как аэробные танцы). Цель их состоит в укреплении сердечно-сосудистой системы, но на самом деле специалисты были поражены, насколько аэробика оказалась полезной для людей с другими заболеваниями, в том числе хроническими. Таким образом, изначально аэробика стала популярной в США, но затем слава просочилась и далеко за пределы Америки.
Аэробные упражнения дают определенную нагрузку на сердце, кровеносную систему, легкие. При насыщении кислородом мозг работает намного эффективнее, человек меньше устает, производительность умственного труда возрастает. Но эти упражнения поначалу нагружают организм, однако он быстро адаптируется, меняется. Изменения приводят к весьма позитивному результату. Польза для здоровья тут колоссальная, человек не просто оздоравливается, он имеет все шансы полностью поменять свой образ жизни и начать все «с чистого листа».
Среди явных преимуществ, которые дают регулярные занятия аэробикой, можно выделить следующие:
- Контроль собственного веса – особенно полезно для тех, кто страдает от избыточного веса или генетически предрасположен к полноте;
- Снижение рисков развития сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, тромбоз и пр.);
- Снижение уровня так называемого «плохого» холестерина – жир сжигается, в сосудах и венах не развиваются холестериновые бляшки, поэтому снижается риск инфарктов и инсультов;
- Повышается уровень эндорфина – гормона радости;
- Уменьшение подкожной прослойки жира – тело становится более рельефным и эстетически более привлекательным;
- Улучшается качество сна, человек на протяжении всего дня ощущает себя бодрым, выносливым и трудоспособным;
- Избавление от усталости;
- Снижается степень выраженности хронических заболеваний, в целом улучшается состав крови и иных показателей.
Аэробика показана людям с тревожными расстройствами, хронической депрессией, людям, которые страдают от повышенного давления. Если же диагностированы более серьезные хронические заболевания, то перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистами. Они подскажут, назначается ли в целом аэробика при таких состояниях, какие упражнения можно выполнять, какие – нельзя. Важно помнить, что занятия предназначены не для того, чтобы изнурить человека, а для того, чтобы помочь ему справиться с тревожностью, физическими недугами и другими негативными проявлениями со стороны организма.
Виды аэробики
Аэробика – это общее название комплекса упражнений. Также следует отметить, что аэробика бывает разных видов. Например, одним из самых старых видов аэробики является степ-аэробика. Проводится она дома или в группах. Важный аспект – ритмичное музыкальное сопровождение, которое задает темп всем занятиям.
Второй вид – велоаэробика, вошедшая в моду в 1989 году. По сей день велоаэробика остается одним из самых практикуемых видов. В ней сочетается все – ритмичность, имитация езды на велосипеде (кстати, можно регулировать нагрузку). Велоаэробика не требует специальных навыков, но зато дает шанс за кратчайшие сроки сжечь немало калорий. Она подходит людям всех возрастов без каких-либо ограничений. Еще одно преимущество – психологическое. Можно выбрать класс с успокаивающей музыкой или специальными проекторами, которые будут выводить на стены изображения с фантастическими или умиротворяющими пейзажами. Такое даже можно оборудовать у себя дома – эффект будет ничуть не хуже.
К видам следует отнести упражнения со скакалкой, джаз-аэробику, йогу и аэробику, аквааэробику (занятия в воде), Тай Чи и многие другие упражнения. Таким образом, разнообразие видов аэробики дает возможность каждому выбрать именно то направление и тот тип занятий, который больше всего подходит под интересы или текущее состояние здоровья.
