Методы психологии стресса

Современный ритм жизни мало кого может оставить спокойным. Постоянная спешка, нервы и эмоции неизбежно заставляют людей испытывать стресс независимо от их психической устойчивости.

Статистика показывает, что стресс влияет на наш организм и наше здоровье. Например, он провоцирует заболевания сердечнососудистой системы, а в некоторых случаях даже приводит к образованию раковых клеток.

Стресс относится к числу защитных механизмов организма, при помощи которых он борется с нежелательными воздействиями, а также адаптируется к переменчивым условиям жизни.

Причины возникновения стресса

Причин возникновения стресса существует огромное множество из-за того, что каждый человек по-разному относится к тому, с чем сталкивается на протяжении своей жизни, по-разному реагирует на неприятности, в разной степени восприимчив и эмоционален.

Наиболее частыми причинами является:

• беспокойство по поводу смены работы;
• нестабильное финансовое положение;
• нехватка времени для того, чтобы закончить запланированные дела;
• неудовлетворение потребностей;
• несоответствие желаемого образа жизни с действительным;
• смерть близких или родственников;
• опаздывание на работу, поезд и т.д.

Симптомы стресса

Стресс бывает разный. Для того, чтобы определить тип стресса, необходимо разобраться в симптомах. Они бывают следующие:

• внутреннее напряжение;
• повышенное чувство тревожности;
• ухудшение памяти;
• подавленность;
• приступы агрессии;
• апатия;
• бессонница;
• плохое настроение;
• головокружения и головная боль;
• частые капризы и требования;
• замкнутость;
• снижение социальной активности.

Методы психологии стресса

В психологической практике существует огромное множество методов, позволяющий скорректировать стресс, а также способов его профилактики. Вот некоторые из них:

Правильный отдых. Своевременный отдых необходим организму. Он играет огромную роль в нормальном функционировании. Несмотря на ежедневную занятость, рекомендуется делать частые, но короткие перерывы, особенно если работа связана с тяжелым физическим или интеллектуальным трудом. Но нужно помнить, что отдыхать должно не только тело, но и душа, поэтому периодически нужно устраивать прогулки на свежем воздухе, общаться с друзьями, можно читать интересные книги или смотреть увлекательные фильмы, посещать выставки. Все эти действия направлены на расслабление организма и поднятие настроения.

Полноценный сон. Качественный сон – это хорошая защита организма от стресса. Чем больше человек спит, тем выше его сопротивляемость организма и выше уровень стрессоустойчивости. Для того, чтобы сон был здоровым и приносил только пользу, нужно подумать о месте для сна. Матрас должен быть подобран индивидуально, желательно средней жесткости. Перед сном необходимо проветрить комнату в течение 5-10 минут, чтобы воздух был свежим. Нужно приучить свой организм ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, желательно до полуночи, даже на выходных. Также не следует употреблять пищу за три часа до сна, исключить употребление кофе и крепкого чая во второй половине дня.

Правильное питание. Стресс провоцирует различные сбои в организме человека. Поэтому необходимо придерживаться правильного, сбалансированного питания, которое насыщает организм всеми необходимыми витаминами и минералами, чтобы повысить уровень его сопротивляемости. Здоровое питание способно повысить иммунитет и уровень стрессоустойчивости.

Спорт. Спортивные занятия – это хороший способ выплеснуть эмоции во время стресса. Каждый человек должен найти для себя тот вид спорта, которым ему нравится заниматься, и который соответствует его физическим способностям. Спорт также можно заменить танцами. Избавиться от нервного перенапряжения также помогут занятия йогой. Она помогает снять напряжение и очистить мысли от негатива. Заниматься йогой можно дома, а можно в специализированном центре.

Массаж. Массаж благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация.

Водные процедуры. Вода благоприятно влияет на организм человека и помогает бороться со стрессами. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами релаксации.

Новые хобби. Чтобы отвлечься от повседневных проблем, необходимо добавлять в свою жизнь что-то новое и интересное. Новые занятия помогают успокоиться и занять свои мысли чем-то позитивным. Новые хобби помогают человеку раскрыть свой внутренний потенциал. Чем больше времени уделяется новые занятиям, тем меньше времени остается на обдумывание неважных проблем.

Изменение отношения к проблеме. Любая проблема – это временная сложность, имеющая определенный период действия. Для того, чтобы ее разрешить, необходимо понять ее суть и определить метод ее решения, разбивая их на простые задачи. Если решение проблемы не приходит сразу, нужно перестать зацикливаться на одной проблеме и переключить свое внимание на что-то другое. Самое главное – решать проблемы по мере их поступления, а не накапливать множество проблем, чтобы потом столкнуться со стрессом. Также важно уметь определять, какая проблема важна, а какая нет, и решать менее важные проблемы после разрешения более важных и сложных.

Изменение мышления. Для того, чтобы повысить уровень стрессоустойчивости, необходимо всегда настраиваться на позитив. Контролировать собственные мысли и не допускать негатива – очень сложно, но мысли – это своего рода установки, которые программируются человеком, и от этого зависит его будущая жизнь. Их следует очищать: для этого человек учиться осмыслять собственное поведение во время стрессовой ситуации и следить за выводами, которые рождаются в его голове. Без контроля мыслей и замены негатива на позитив, предотвратить стресс не получится.