Проблемы повышения самооценки и развития навыков уверенного поведения

Сущность и особенности самооценки

Самооценка представляет собой компонент самосознания. Наряду со знаниями о себе она включает оценку человеком собственных физических характеристик, способностей, его деятельности, нравственных качеств и поступков, положения в группе. Самооценка личности может зависеть от того, каким образом окружающие относятся к человеку. Уровень самооценки напрямую предопределяет активность личности, включая ее участие в работе и деятельности коллектива.

Формирование самооценки происходит под воздействием результатов деятельности личности. Однако оценку различных результатов всегда будут давать окружающие люди (например, в детстве: «Молодец, какой красивый у тебя рисунок!»). Таким образом, оценка окружающих предопределяет самооценку.

Формирование и подкрепление чувств к самому себе производится с помощью реакций других людей. Если окружающие люди относятся с уважением, то человек и сам себя начинает уважать. Если, напротив, им пренебрегают, заостряя внимание на его недостатках, то он чувствует себя неуверенно. Для такой личности характерна низкая самооценка.

По мере того, как происходит формирование оценки самого себя, различные оценки становятся все более независимыми от реакций окружающих. Это может относиться как к высокой, так и к низкой самооценке. Например, если ребенка унижают родители, считая, что он ничего не знает и не умеет, то они развивают у него чувство неполноценности. В этом случае школьник может иметь хорошие знания, его хвалят педагоги. Тем не менее, этот факт уже не способен поменять его заниженную самооценку. Чувство неполноценности чаще всего преследует человека всю жизнь.

Самооценка может быть и завышенной. Это происходит в случае, когда человек оценивает себя и свои способности выше, чем это есть в реальности. Также выделяют заниженную и адекватную (реальную) самооценку.

Психологи считают, что для большинства людей присуще неправильное представление о себе. Для того, чтобы его не менять, человек часто искажает свой опыт. Например, девочка плохо учится по основным предметам. Тестирование показывает, что ее интеллект выше среднего. Ей сообщают об этом. Спустя несколько месяцев она вновь проходит тестирование, результат которого оказывается ниже среднего.

Проблемы повышения самооценки

Основной шаг на пути к самосовершенствованию состоит в том, что необходимо осознать наличие проблемы. Часто люди маскируют проблемы за другими чувствами, осознанно избегая решать вопрос. Как только приходит осознание, можно переходить к соответствующим методам повышения уверенности в себе (повышения самооценки):

• Ведение дневника достижений;
• Смена окружения;
• Занятия спортом;
• Отказ от самокопания и самокритики;
• Исключение сравнений себя с другими людьми.

Ведение дневника достижений не предполагает каких-либо серьезных затрат денег или времени. В конце каждого дня человек должен выделять 10-15 минут для записи своих маленьких и больших победы. Сюда может относиться все, что угодно (например, прочтенная книга, подъем на час раньше). Психологи считают, что для похвалы можно всегда найти повод. Ежедневно такие действия помогут сформировать позитивное мышление, фокусируя свой взгляд на личном успехе.

Следующий шаг заключается в оценке тех, с кем часто приходится общаться. Если среди них есть люди, которые негативно настроены, то нужно отказаться от взаимодействия с ними. Необходимо чаще находиться в обществе позитивных и успешных людей, которые уверены в себе и положительно настроены.

Во все времена лучшим способом отвлечься и очистить мысли от негатива считались занятия спортом и физические упражнения. В этом случае решается и еще одна проблема, когда заниженная самооценка связана с внешними данными. Спорт помогает приводить себя в форму. Во время физических занятий человеческий организм вырабатывает дофамин (гормон счастья и достижений).

Проблемы повышения самооценки состоят в том, что человек постоянно занимается самокритикой и самокопанием. Психологи считают, что повысить самооценку не выйдет, если постоянно ругать себя за что-то, все время высказывая недовольство в отношении собственной внешности и способностей.

Для роста самооценки играет большую роль исключение сравнений. Нужно принять ту мысль, что каждый человек является уникальной личностью, обладающей собственным индивидуальным набором качеств, достоинств и недостатков. В любом случае можно найти того, кто достиг больших результатов. В этой ситуации стоит брать с таких людей пример, вдохновляясь ими, а не заниматься самобичеванием. Самый лучший способ повысить самооценку — это сравнение себя сегодняшнего с собой вчерашним. В этом плане важно отслеживать собственный рост и фиксировать достижения в дневнике.

Особенности развития навыков уверенного поведения

Навыки уверенного поведения предполагают наличие умения ставить и достигать цели, контролировать себя, отстаивать свои интересы, не проявляя при этом агрессию или застенчивость. Уверенный человек с честью выходит из любой конфликтной ситуации. Конечно, качества уверенности развиваются в течение всей жизни, однако в наибольшей мере на их формирование воздействует накопленный опыт подросткового возраста. Психологи по этой причине основной акцент ставят на развитие навыков уверенного поведения именно у подростков.

Уверенность представляет собой способность человека выдвигать и претворять в жизнь собственные цели, потребности, желания, притязания, интересы, чувства. Для развития уверенности разработано большое количество тренингов.

Цель тренинга развития навыков уверенности состоит в формировании совершенствовании уверенного поведения. Для этой цели необходимо реализовать несколько задач:

• Обучить внешнему выражению чувств, которое связано с общением;
• Обучить согласованности внешне выражаемых и внутренне переживаемых чувств;
• Закрепить новые стереотипы поведения инструментами обратной связи;
• Обучить использованию местоимения «Я»;
• Развивать спонтанность и гибкость;
• Обучить самоодобрению и самопохвале.