Экзаменационный стресс — это состояние, которое проявляется на физиологическом (недосыпание, переутомление, волнение) и психологическом уровне. Отдельно выделяют информационный стресс, связанный с переработкой и запоминанием большого объема информации. Эмоциональный стресс возникает из-за восприятия и переживания новой необычной ситуации.
Особенности, проявления и стадии стресса
Стресс представляет собой состояние человека, которое возникает в качестве ответа на разнообразные экстремальные воздействия (выступает как реакция организма на неблагоприятные воздействия). Первый раз понятие стал использовать Г. Селье, обнародовав свое учение по данной проблеме.
Если обратиться к переводу с английского языка, то буквально «стресс» переводится как напряжение. Селье писал о том, что стрессовое состояние могут испытывать все люди, выделяя два типа вида стресса: дистресс (эмоционально-стрессовые состояния, которые характеризуются переживанием отрицательных эмоций и приводят к патологическим нарушениям и депрессии) и эустресс (позитивные эмоциональные реакции).
В случае с положительным стрессом человек начинает активно работать с позитивным настроем. Влияние негативного стресса отрицательно отражается на работе организма и самочувствии.
Среди проявлений стресса, в том числе при сдаче экзамена, необходимо выделить:
- Увеличение тревоги;
- Ослабление контроля эмоций;
- Снижение концентрации внимания;
- Плохой сон, отсутствие аппетита;
- Появление вялости, апатии, пессимизма;
- Проявления агрессивности;
- Снижение продуктивности или мотивации к учебной деятельности и др.
В своем развитии стрессовое состояние проходит три этапа. На этапе мобилизации растет напряжение и тревога, активизируется эмоциональное состояние. Человек начинает волноваться. На этапе адаптации возникает основная задача, которая состоит в приспособлении к стрессу. В этом случае организм начинает находиться в напряженном состоянии.
На последнем этапе истощения, который возникает из-за длительного сопротивления стрессу, резервы личности и организма постепенно заканчиваются. Часто на этом этапе человек заболевает, впадает в депрессию, срывается на других, показывает невротические реакции.
Переживание стресса перед экзаменом
К стрессу приводят внешние и внутренние когнитивные установки. Установка представляет собой готовность (предрасположенность) человека, которая возникает в случае предвосхищения появления определенного объекта. Она обеспечивает устойчивый и целенаправленный характер протекания деятельности в отношении данного объекта. Переживание стресса по-0разному происходит у разных обучающихся. Легче из них тем, кто обладает психологической устойчивостью.
Психологическая устойчивость представляет собой умение управлять стрессовыми ситуациями. С ней человек сохраняет спокойствие в сложных экстремальных ситуациях, показывая состояние внутренней гармонии и позитивное восприятие себя. У него достижения соответствуют личностным притязаниям. Он осознает смысл жизни и наделен физической выносливостью.
Психологическую устойчивость способно поддерживать занятие любимым делом и доброжелательное отношение к людям. Также на это влияют различные ресурсы. Среди внутренних ресурсов необходимо выделить положительное восприятие, позитивное отношение к себе, соответствие личных притязаний и достижений, выносливость и физическое здоровье, ответственность.
Среди внешних ресурсов выделяют:
- Эмоциональную поддержку близких людей;
- Ощущение себя частью группы (коллектива);
- Социальную идентичность.
Экзаменационный стресс и работа с ним
На протяжении жизни сдавать экзамены приходится многим людям. Практически не существует тех, кто бы не испытывал страх перед ними. Волнение у всех проявляется по–разному. Тем не менее, когда человеку предстоят нелегкие испытания, чувство беспокойства считается нормальным.
Экзамен является стрессом не только для самого обучающегося школы или вуза. Оно может стать стрессом для окружающих его людей (например, родителей или родственников). Каждый человек обладает собственными возможностями по регуляции своего предэкзаменационного состояния. Также существуют различные способы смягчения переживания стресса.
Стресс во время экзаменов переживается, поскольку происходит переработка большого объема информации. По этой причине возникает большая нагрузка на мозг и человек испытывает серьезное эмоциональное переживание (нагрузка на нервную систему). Волнение усиливается по той причине, что оценка производится часто не за накопленные знания. Некоторые преподаватели обращают внимание на личность экзаменуемого.
Проявление экзаменационного стресса у школьников и студентов происходит, в первую очередь, на физиологическом уровне (например, недосыпание, переутомление, излишнее волнение). На психологическом уровне можно говорить об информационном стрессе, поскольку приходится перерабатывать и запоминать большой объем литературы. Эмоциональный стресс во время экзамена связан с восприятием и переживанием новой необычной ситуации. Школьник (студент) испытывает угрозу собственной идентичности и представлениям о себе. Он боится негативной оценки со стороны учителей (педагогов) родителей, друзей.
Стрессовые состояния часто сопровождаются волнением, испугом. Это нарушает согласованность действий, затормаживает мышление, препятствует осознанному управлению деятельностью, вызывая необдуманные действия.
Практика показала, что есть возможность изменения отношения к экзаменам. Здесь важно представить себя хозяином ситуации, поскольку сигналы опасности отражают не отсутствие готовности, а недостаток подготовленности. Варианты поведения при подготовке и сдаче экзаменов (обеспечение правильного ритма жизни, питания, научная организация труда и др.) позволят достичь желаемого результата, удачно сдав экзамен.
