Мотивация здорового образа жизни

Условия развития мотивации ЗОЖ

Прежде, чем приступить к формированию мотивации ЗОЖ, необходимо чтобы человек осознал значимость своего здоровья и усвоил, что оно не является постоянной величиной.

К основным условиям развития мотивации ЗОЖ относятся:

1. Каждый человек, с самого раннего детства, должен усвоить, что здоровье сохраняется и укрепляется в том случае, если соблюдать определенные условия, в противном случае оно будет ухудшаться.
2. Правила соблюдения ЗОЖ необходимо усваивать еще в детском возрасте и действовать им неукоснительно на протяжении всей жизни.
3. В случае с ребенком, основным средством мотивации является авторитетный для него взрослый, который собственным примером показывает правила ЗОЖ, соблюдает их.
4. Необходимо действовать в группе единомышленников. Например, это могут быть занятия с друзьями детства, группой в спортивном зале и т.д. Группа единомышленников поддержит и придаст силы на соблюдение ЗОЖ, а энергия, которая циркулирует внутри группы, будет выступать в качества одного из факторов мотивации.
5. Визуализация желаемого результата. Человек, который только приступает к ЗОЖ, должен четко представить тот результат, который он ожидает. Кроме того, визуализация результата поможет ему четко сформулировать цель и осознанно идти к ней.
6. Принять на себя полную ответственность за все совершаемые действия. Конечно, человеку сложно постоянно удерживаться на одной волне и строго придерживаться установленным правилам, но он должен понимать к чему его в итоге могут привести поблажки.
7. Находит и своевременно фиксировать все отговорки, которые будут соблазнять отказаться от ЗОЖ.

Виды мотивации ЗОЖ

К основным мотивам ЗОЖ относятся следующие:

1. Мотив сохранения – не требует особой активности от человека, основной целью является сохранить тот уровень здоровья, который имеется у него на данный момент. Задача человека не совершать тех действий, которые могут нанести урон состоянию его здоровья.
2. Предотвращение болезни – человек должен понимать, что болезнь приносит определенные ограничения и неудобства в его жизнь (прием лекарств, посещение больницы и т.д.), поэтому очень важно не допускать заболеваний. Профилактика болезней является одним из мощнейших стимулов ЗОЖ.
3. Работоспособность – болезнь серьезно препятствует карьере, учебе или работе, поэтому очень важно избегать заболеваний, укреплять свой иммунитет. Данный вид связан с предыдущим.
4. Удовольствие от хорошего собственного самочувствия – если человек физически здоров, не испытывает боли и ограничений, то он имеет возможность заниматься любимым делом, отдыхать, учиться, работать и т.д. Важно не просто зафиксировать это состояние, а заниматься физическим развитием (спорт, танцы, прогулки и т.д.).
5. Подчинение общественным требованиям – соблюдение традиций и требований, установленным в обществе, передаваемым из поколения в поколения, с целью ограждения от неблагоприятных факторов. Например, мыть руки, соблюдать личную гигиену, опрятный внешний вид и т.д.
6. Возможность сексуальной реализации – во многом здоровье взрослого мужчины и женщины зависят от удовлетворения ими своих сексуальных возможностей. Для того, чтобы быть сексуально привлекательными для своего партнера или противоположного пола, необходимо поддерживать своё физическое состояние и следить за свои здоровьем.

Довольно часто у человека преобладает какая-то одна из мотиваций, в противном случае можно сказать, что он чрезмерно озабочен собственным здоровьем. Вид мотивации во многом зависит от возраста человека и уровня его образования.

Требования к формированию мотивации ЗОЖ

Основные требования к процессу формирования мотивации ЗОЖ:

1. Цель, которая ставится перед человеком, должна быть не только понятной, но и действительно стоящей.
2. Указание на причинно-следственную связь между здоровьем и жизненным благополучием.
3. Формирование понимания, что здоровый человек является хозяином собственной жизни.
4. Только здоровый человек способен смотреть на мир положительно, видеть прекрасное и любоваться им.
5. Уважительное отношение к самому себе, своим жизненным установкам, стремлениям и желаниям.

Для того, чтобы избежать данных трудностей, необходимо ориентироваться на следующие советы:

1. Цель должна быть конкретной и реальной. Каждый должен сам четко сформулировать целью, установить время ее достижения. Если цель достаточно обширная, то ее лучше «разбить» на несколько маленьких подцелей, которые будет удобнее выполнять.
2. Необходимо понимать, что результат не будет моментальным. Следует заранее запастись терпением, подготовится к тому, что в ближайшее время не будет явных продвижений, они проявятся только позже, главное не отступать и не поддаваться своим слабостям.
3. За любым усилием должна следовать награда – это поможет закрепить свои успехи и старания. Например, можно делать себе небольшие подарки за каждый сброшенный килограмм или за определенный промежуток времени, проведенный без алкоголя (сигарет).
4. Сравнивать себя «нового» с собой «прежним» - почаще оценивать насколько крепче стало здоровье, насколько реже возникают болезни и т.д. Не нужно бояться гордиться собой и своими реальными достижениями.
5. Создать вокруг себя то окружение, которое будет поддерживать. Хорошо если среди друзей или коллег по работе найдутся желающие похудеть, бросить курить или ходить в тренажерный зал. В этом случае поддержка будет оказываться не только человеку, но и он будет поддерживать своих друзей и коллег в общем стремлении к ЗОЖ.