Эмоциональная сфера — это совокупность свойств человека, которые характеризуют содержание, качество и динамику его эмоций, а также способы их регуляции.
Сущность и особенности эмоций и эмоциональной сферы
Эмоции представляют собой своеобразные состояния психики, которые способны накладывать отпечаток на жизнь, деятельность, человеческие поступки и поведение. Эмоциональная сфера состоит из состояний, которые определяют в основном внешний аспект поведения и психической деятельности.
Эмоциональная сфера личности связана с социальными условиями существования и обладает личностным характером. Эмоции являются субъективными переживаниями, которые сигнализируют о благополучии (неблагополучии) организма и психики.
Любое проявление активности может сопровождаться эмоциональными переживаниями. У индивида основная функция эмоций заключается в том, что благодаря им люди лучше понимают друг друга. Они могут, не используя речь, выдавать суждения о состояниях друг друга, лучшим образом настраиваясь на совместную деятельность и коммуникацию.
Даже люди, которые принадлежат к различным культурам, получают с помощью эмоций возможность без практически ошибок воспринять и оценить выражения человеческого лица. Они способны определить по выражению такие эмоциональные состояния, как гнев, страх, радость, отвращение, печаль, удивление и др. В частности, это можно отнести и к тем народностям, которые вообще никогда не были в контакте друг с другом.
Таким образом, эмоции, которые составляют эмоциональную сферу, являются особым классом субъективных психологических состояний. Они отражаются в форме непосредственных переживаний, ощущения приятного (неприятного), отношения людей к миру и окружающим. В класс эмоциональных состояний можно включить:
- стрессы,
- настроения,
- аффекты,
- чувства,
- страсти.
Это так называемые «чистые» эмоциональные состояния, которые представляют собой психические процессы человека.
Способы управления эмоциональными состояниями
Если взять за основу закон константности, то можно овладеть инструментами управления эмоциональной сферой (эмоциями). Они концентрируются не на безнадежной борьбе с разрушительным проявлением эмоциональных крайностей, а на формировании условий жизни и деятельности, которые дают возможность не доводить себя до крайнего эмоционального состояния. Здесь речь идет об управлении экстенсивной стороной общей эмоциональности, то есть эмоциогенными ситуациями.
Первый способ управления состоит в распределении эмоций. Оно представляет собой расширение круга эмоциогенных ситуаций. Этот процесс способствует минимизации интенсивности эмоций в каждой из таких ситуаций. Необходимость сознательно распределять эмоции возникает при очень высокой концентрации переживаний.
Неспособность распределять эмоции, как правило, ведет к существенному ухудшению здоровья. Ученые провели исследования эмоциональных особенностей тех лиц, которые перенесли инфаркт. Пациентов просили вспомнить самые негативные события, предшествующие болезни. Оказывается, что через 2 месяца после инфаркта больные уже припоминали существенно меньше стрессовых событий, чем здоровый человек. Тем не менее, сила и продолжительность неприятных переживаний в отношении каждого такого события у них оказалась намного выше. Такие люди чаще жалуются на чувство вины, враждебность, трудность контроля своих переживаний.
Распределение эмоций в рамках эмоциональной сферы осуществляется при расширении информации и круга общения. Информация о новых объектах требуется человеку для создания нового интереса, который способен превратить нейтральную ситуацию в эмоциональные. Расширение круга общения призвано выполнять аналогичную функцию. Это связано с тем, что новые психологические и социальные контакты позволят людям находить более широкую область для проявления чувств.
Еще один метод управления эмоциями - сосредоточение. Оно требуется в тех ситуациях, в которых условия деятельности предполагают полную концентрацию эмоций на чем-то одном. Это имеет решающее значение в некоторый промежуток времени или период жизни.
В этом случае для управления эмоциональной сферой человеку необходимо сознательно исключить из сферы своей активности многие эмоциогенные ситуации. Это поможет увеличить интенсивность эмоций тогда, когда произойдет важная ситуация.
Популярный метод управления эмоциональной сферой также состоит в переключении. Этот способ связан с переносом переживаний с эмоциогенной ситуации на нейтральную. При появлении так называемых деструктивных эмоций (например, гнева, ярости, агрессии) требуется временная замена реальной ситуации на иллюзорную или социально незначимую.
Контроль эмоциональной сферы
В современной психологии есть две точки зрения на необходимость контролировать свою эмоциональную сферу. Некоторые исследователи советуют контролировать свои эмоции, а другие психологи полагают, что сдерживать эмоции вредно. Проявление эмоций важно, но в то же время важно выражать собственные чувства искренне. Есть ситуации, когда эмоции могут принести вред профессиональному росту, поэтому тогда их лучше контролировать (например, гнев на работе).
Самым простым, но достаточно эффективным способом эмоциональной саморегуляции считается расслабление мимической мускулатуры. Если человек научится расслаблять лицевые мышцы, произвольно и сознательно контролируя их состояние, то он получает возможность управлять и соответствующими эмоциональными состояниями.
Еще один важнейший резерв для стабилизации эмоционального состояния представлен совершенствованием дыхания. Если сосредоточить внимание, то несложно заметить, каким образом меняется дыхание в разных ситуациях.
Помогает управлять эмоциональной сферой и такой прием, как визуализация. Благодаря ей человек создает внутренние образы в своем сознании, активизируя воображение с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений.
