Как побороть страх

Понятие страха

Реакция страха для человека – существа биологического, необходима и полезна. Однако для выполнения социальных ролей, данная эмоция негативно влияет на достижение поставленных целей. Последствия страха для человека проявляются в:

• формировании неуверенности в своих силах;
• нарушении процесса целеполагания;
• проявлении отрицательных эмоций;
• формировании гипертрофированного чувства самосохранения;
• возможности стать объектом манипулирования;
• избегании определенных жизненных обстоятельств.

Проявление страха

Страх как эмоция характеризуется наличием определенных признаков проявления. К ним относят:

• физиологические изменения (дрожание всех мышц тела, затруднение дыхания, учащенное сердцебиение);
• коммуникативные показатели (ограничение или избегание общения, дефекты речи, например, заикание);
• появление вредных привычек (сутулость, обгрызание ногтей);

Проявление страха осуществляется в результате усвоения жизненного опыта. Страх возникает тогда, когда человек испытал на себе негативные последствия какого-либо события (например, упав с высоты и ощутив боль, человек будет бояться высоты).

Виды страхов

Классификации страха различны. Каждый из исследователей акцентирует внимание на разных деталях. Интересной представляется классификация Ю.В. Щербатых, который выделил три группы страхов: биологические, социальные, экзистенциальные.

К первой группе относятся те страхи, которые связаны с угрозой для жизни индивида. Социальные страхи отвечают за боязнь в нарушении социального статуса. Третья группа страхов определена интеллектом индивида и вызывается рефлексией. По ней подразумевают размышления над проблемами жизни и смерти. Помимо четко очерченных групп существуют и промежуточные формы. Например, страх болезни основан не только на угрозе для здоровья, но и страхе потерять работу.

Различают также бредовые, сверхценные и навязчивые страхи. Первые отличаются наличием отклонений в психике. Причины этих страхов невозможно объяснить. Сверхценные страхи характеризуются присутствием некоторых идей, обычно связанных с определенной жизненной ситуацией. Примером страха подобного типа является страх выступления перед аудиторией, страх огня. К навязчивым страхам относятся фобии, испытываемые человеком в конкретных ситуациях, например, страх высоты.

Выделяют также следующие разновидности страха:

• поражения;
• достижения цели;
• изменений;
• страх утраты (здоровья, работы, денег, родных, любимых);
• страх смерти.

Способы борьбы со страхом

Преодоление страха является трудоемким процессом. Это обусловлено тем, что страх является социально неодобряемой эмоцией, особенно у лиц мужского пола. Подготовительным этапом в борьбе со страхом является поиск первопричины. Исходя из нее осуществляется выбор из всевозможных способов борьбы со страхом. К ним относят:

1. Эффект спонтанности, то есть внезапная реализация планов. Это позволит избежать лишних раздумий относительно беспокоящей проблемы.
2. Наблюдение за окружающими. Поступки по аналогии позволят не допустить возможных проблем и, следовательно, страха, с ними связанного.
3. Обучение методу расслабления. Для этого используют дыхательные техники или релаксацию.
4. Тщательное изучение объекта позволит познакомиться со всеми сторонами предмета или явления, что послужит основой уверенности в решаемой проблеме.
5. Формирование адекватной самооценки, что отразится на оценке реальных возможностей и выборе соответствующей задачи.