Стресс — это универсальная адаптивная реакция индивида на опасность или неопределенную ситуацию, имеющую для него большое значение. При стрессе отсутствует адекватный стереотип поведении или его невозможно использовать. Как правило, стрессовые ситуации возникают в сложных или новых ситуациях, в случае выраженного риска, реального или назревающего конфликта.
Понятие и особенности стресса
Стресс представляет собой определенный защитный механизм управления поведением человека. Благодаря ему поддерживается выживание людей. С объективной точки зрения стресс проявляется через мобилизацию нервной, иммунной, сердечно-сосудистой и мышечной систем. Субъективно стрессы переживаются, в первую очередь, в качестве состояния напряженности.
Стресс — это эффективный механизм управления поведением человека в простых, «животных» ситуациях. Тем не менее, он способен затруднять осуществление сложной, целенаправленной деятельности, поскольку ухудшает точность, скорость и креативность мышления.
Положительные моменты стресса для человека представлены:
- Выделением дополнительной энергии для решения проблем;
- Получением «подсказок» от организма (убежать, напасть, затаиться);
- Тренировка нервной, иммунной и сердечно-сосудистой системы.
Отрицательные стороны стресса для человека заключаются в том, что человеческий организм, как правило, «подсказывает» примитивные реакции, которые часто противоречат осознанному выбору. Если наблюдается сильный стресс, то иммунная система может прийти к истощению, а нервная и сердечно-сосудистые системы к перенапряжению.
Стресс способен заставить индивида действовать не в целях его развития, а для простого выживания. По этой причине, пока человек не смог развить собственное сознание до определенного уровня, то для того, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями, могут понадобиться различные техники управления стрессом.
Уровни стресса
Помимо понимания, что такое стресс, важно также ясно понимать, от чего он зависит. Это во многом позволяет разработать и использовать методы его оптимизации. Принципиальная зависимость стресса наблюдается только от двух факторов: степень стрессогенности ситуации и текущее состояние индивида. Чем более стрессогенной будет ситуация и чем менее ресурсным является состояние человека, тем выше будет уровень стресса (и наоборот).
Если преобладают психологические стресс-факторы, то силу испытываемого стресса способна определять не только объективная степень угрозы, но и ее субъективная оценка. Также на уровень стресса сильно влияет уверенность человека в своей способности противостоять определенной угрозе.
Ключевое звено здесь представлено состоянием субъекта, которое воздействует на субъективную оценку ситуаций и оценку индивидом собственных возможностей. Это значит, что изменение состояния способно подействовать на силу испытываемого стресса не линейно, поскольку небольшое ухудшение, как правило, сильно увеличивает уровень стресса, а даже малое улучшение резко его снижает.
Низкая стрессогенность ситуации и управление психическим состоянием представляют собой факторы, которые лежат в основе любых методов оптимизации стресса. С их помощью появляется возможность эффективно им управлять.
На практике сложность решаемых задач периодически не дает возможности даже высокопрофессиональному специалисту эффективно управлять стрессом. Ученые говорят, что в этом случае мозгу человека как бы не хватает «оперативной памяти». В этой ситуации необходимо действовать и жить в стрессовом состоянии. Считается, что в этом нет ничего страшного, но если стрессы накладываются друг на друга, то восстановление будет более сложным.
Методы оптимизации уровня стресса
Методы оптимизации уровня стресса необходимо применять при наличии одного или нескольких из следующих признаков:
- Ухудшение памяти,
- Невозможность работать сосредоточенно,
- Потеря мысли,
- Частая усталость,
- Появление ошибок в работе,
- Появление боли (особенно головной, желудочной, боли в спине),
- Высокая возбудимость,
- Отсутствие радости от работы и жизни,
- Появление пристрастия к алкоголю и никотину,
- Потеря чувства юмора и др.
Любой человек может сам осуществлять анализ своего состояния, определять причины стрессового состояния и способствовать улучшению своего состояния. Методы оптимизации стресса можно использовать после того, как была выявлена предрасположенность к стрессовому напряжению. Для этого предусмотрены различные методики и тесты.
Неблагоприятные факторы называются стрессорами. Все методы оптимизации стресса направлены на их смягчение или устранение. Они способны вызывать реакцию стресса, при этом индивид осознанно или бессознательно будет стремиться приспособиться к абсолютно новой ситуации. Далее произойдет адаптация (выравнивание), человек при этом либо обретет равновесие в создавшейся ситуации или просто к ней приспособится
Ряд методов оптимизации стресса направлен на работу с пассивностью человека. Это качество проявляется у индивида, адаптационный резерв которого недостаточен. В этой ситуации организм не всегда имеет возможность противостоять стрессу.
Активная защита от стресса предполагает смену деятельности, определение чего-то более полезного и подходящего для достижения душевного равновесия. Различные варианты досуга способствуют улучшению состояния здоровья (например, занятия спортом, прослушивание музыки, работа в огороде, коллекционирование и т.п.).
Методы оптимизации стресса включают: релаксацию, концентрацию, ауторегуляцию дыхания.
Оптимизация стресса происходит при активной релаксации или расслаблении. Эти мероприятия помогают повысить природную адаптацию организма, включая психическую и физическую составляющую. Релаксация является самым популярным методом. Благодаря ей можно частично или полностью исключить физическое или психическое напряжение. Овладеть данным методом просто, для этого не нужно получать специальное образование. Непременное условия использования любого метода, включая релаксацию, заключается в наличии мотивации.
