Как предотвратить депрессию

Общее понятие о депрессии, как психическом расстройстве человека

На протяжении жизни с человеком могут происходить события, которые вызывают переживания неприятных и негативных эмоций, приводят к возникновению напряжения, стресса и как следствие депрессивных расстройств.

Чем раньше человек обращает внимание на появление тревожных симптомов и признаков депрессивных расстройств, тем легче проходит процесс предотвращения критических форм депрессии.

Депрессия является психическим расстройством, источником которого могут являться:

• хронические заболевая;
• несбалансированный режим сна и отдыха;
• систематически повторяющиеся события, травмирующие психику человека;
• стрессовые ситуации;
• наследственная предрасположенность к возникновению психических заболеваний.

Свой старт депрессия получает при расстройстве участка мозга, который отвечает за управление настроением человека. В вязи с этим именно поведенческие признаки позволяют диагностировать у человека наступление депрессивного расстройства. К ним относятся:

• повышенная плаксивость;
• резкие перепады настроения;
• ощущение собственной никчемности и ненужности;
• возникающие мысли о бессмысленности своего существования и безрадостности будущего.

Основные способы предотвращения депрессии

Способы предотвращения депрессии зависят от стадии и тяжести протекания уже наступившего депрессивного состояния. В случае протекания глубокой клинической депрессии необходимы обязательное обращения к психотерапевту и прием медикаментозных препаратов, которые способствуют облегчению состояния. Также необходима общая психотерапия для определения источника возникновения расстройства и его осознание. С помощью психотерапевта у пациента есть все возможности победить свой недуг и полностью излечиться.

Рассмотрим их более подробно.

Необходимо внимательно проанализировать причину, которая способствует возникновению негативных мыслей и установок. В зависимости от сложности ситуации попробуйте не пропускать её через себя, не принимая близко к сердцу, насколько это возможно.

Для того, чтобы депрессивные мысли не становились постоянными и не укоренялись в сознании необходима смена деятельности, изменение образа жизни, составление планов краткосрочных или долгосрочных. Необходимо реально планировать положительные изменения в своей жизни и приступать к их реализации в реальной жизни.

Необходимо эффективно выстраивать процесс общения с окружающими людьми. Процесс общения должен быть с одной стороны активным, с другой стороны необходимо окружить себя людьми, общение с которыми вызывает у человека положительные эмоции и способствует отвлечению от травмирующих переживаний.

Для того, чтобы не концентрироваться на негативных переживаниях можно произвести изменения в окружающей человека обстановке – сделать перестановку в квартире, поменять мебель, сделать ремонт.

Помимо изменений в окружении и обстановке можно поэкспериментировать с собственной внешностью – изменить прическу, обновить гардероб, сделать заботе у себе каждодневным обязательным занятием, доставляющим радость и удовольствие.

Для того, чтобы проявления депрессии занимали минимум времени необходимо полностью занимать свое время, найти новое интересное занятие в свободное время, возобновить давно забытые увлечения. Необходимо осознать, что от того, как организовано время человека зависит его настроение и процесс получения удовольствия от жизни в целом.

В связи с напряженным темпом современной жизни у человека постоянно накапливается усталость переходя в хроническую форму, что в свою очередь приводит к постепенному истощению нервной системы. Именно поэтому необходимо спать по 7-8 часов, стараться вставать, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время.

Выработке правильных гормонов, которые тормозят развитие нервных расстройств способствуют занятия подвижными видами спорта. Необходимо выбирать тот вид физической активности, которая действительно приносит удовольствие и радость.

Способствует отвлечению от негативных мыслей и депрессивных расстройств отдых, который организован вне дома, смена обстановки и деятельности. Благодаря новым эмоциям, ощущениям и впечатлениям, человек отвлекается от тревожащих его мыслей и ощущений и наполняется позитивными эмоциями и мыслями.

Накоплению позитивных эмоций способствует общение с окружающей живой природой, отдых на свежем воздухе, в парках, скверах, на море и реке, особенно в солнечное время. Свежий воздух и зелень успокаивают и расслабляют, а солнечный свет поднимает настроение и тонус. Именно по этой причине психологи советуют в пасмурное время включать более яркое освещение в квартирах и офисах.

В связи с тем, что депрессивное расстройство имеет способность развиваться и переходить в более глубокие формы необходимо оградить человека, находящегося в преддепрессивном состоянии, от негативных эмоций и впечатлений. Необходимо исключить всевозможные источники негативной информации: телевидение, интернет, СМИ.

В связи с особенностями, описанными выше необходимо также ограничить общение с людьми, которые в своем общении несут негативный настрой и проблемы.

Для профилактики возникновения депрессивного расстройства необходимо пересмотреть свое окружение и стараться не поддерживать разговоров на негативные темы, не вступать в споры и полемику, стараться не вступать в конфликтные отношения с окружающими людьми.

Здоровый образ жизни и отсутствие вредных привычек также способствуют снижению риска возникновения депрессии. Употребление алкоголя, психоактивных веществ, тяжелой и жирной пищи способствуют усилению нервного напряжения и могут стать еще одним источником возникновения нервного напряжения.