Физиологические способности спортивной тренировки женщин
Выбери формат для чтения
Загружаем конспект в формате pdf
Это займет всего пару минут! А пока ты можешь прочитать работу в формате Word 👇
Лекция 8
Блокнот:
физиология
Создана:
01.06.2018 9:27
Автор:
[email protected]
Метки:
Лекция 8
Изменена:
01.06.2018 11:30
Некоторые количественные различия между ними хорошо иллюстрируются соотношением мировых спортивных
рекордов.
Рекордные результаты у женщин на беговых дистанциях на 8-13% ниже, чем у мужчин. В плавании женские рекорды
несколько ближе к мужским, чем в беге (разница 6-10%).
При сравнении функциональных показателей у женщин и мужчин следует прежде всего учитывать различия в размерах
тела. В среднем женщины ниже ростом, чем мужчины. Даже только из-за этих различий при всех других одинаковых
условиях многие функциональные показатели у женщин, в частности их работоспособность, должны отличаться от
соответствующих показателей у мужчин. (То же самое справедливо и при сравнении детей и взрослых, имеющих
разные размеры тела.) Проведем сравнение функциональных возможностей женщины ростом 160 см и мужчины
ростом 176 см, предполагая, что все их линейные размеры пропорциональны длине тела (Ь). Мужчина выше женщины в
1,1 раза (176: 160). В этом случае все линейные размеры, т. е. длина всех частей тела и конечностей, длина рычагов
(расстояний от оси вращения сустава до места прикрепления мышц), амплитуда движений и т. д., у мужчины в 1,1 раза
больше, чем у женщины
Поверхностные размеры пропорциональны квадрату линейных- размеров (L2). Поэтому площадь поперечного сечения
мышц, аорты, поверхность тела, альвеолярная поверхность легких в данном примере у мужчины должны быть в 1,21
раза больше (1,12), чем у женщины
Легочные объемы у женщин и мужчин разного возраста соответствуют размерам тела (пропорциональны L3). Различия
в легочных размерах определяются в основном (если не исключительно) половыми различиями в линейных размерах
тела.
Вес тощей массы тела (масса тела минус масса жировой ткани), которую составляют главным образом мышцы, а также
кости и внутренние органы, у женщин на 15- 20 кг меньше, чем у мужчин. У спортсменок содержание жира меньше, чем
у нетренированных женщин, но даже у очень хороших спортсменок - мастеров бега на длинные дистанции - оно может
достигать лишь уровня, характерного для нетренированных мужчин. В большинстве видов спорта основная часть
физической нагрузки связана с перемещением массы собственного тела. Поэтому избыточное содержание жировой
ткани в теле составляет дополнительную нагрузку, например, в беге или прыжках, но не в плавании Поскольку жировая
ткань почти не содержит воды, общее содержание воды в теле у женщин существенно меньше, чем у мужчин
(соответственно около 55 и 70% веса тела).
Женщины не могут выполнить такую же мощную работу как и мужчины, они морфологически меньше.
Максимальная произвольная сила (МПС) мышц до периода полового созревания у девочек и мальчиков в среднем
одинакова, а после 12-14 лет у девочек в среднем меньше . Это относится как к силе отдельных мышечных групп, так и к
общей мышечной силе, которая определяется как сумма максимальных силовых показателей основных мышечных
групп. Общая мышечная сила у женщин составляет примерно 2/3 этого показателя у мужчин. Однако в силе разных
мышечных групп имеются существенные отличия. По сравнению с мужчинами у женщин относительно более слабые
мышцы верхних конечностей, пояса верхних конечностей и туловища. Их МПС составляет 40-70% от МПС этих мышц у
мужчин. В то же время МПС мышц нижней половины тела, включая мышцы нижних конечностей, у женщин примерно
лишь на 30% меньше, чем у мужчин. Вероятно, это обусловлено эффектом бытовой тренировки мышц нижних
конечностей при ходьбе, беге и т. п.
Различия в силовых возможностях женщин и мужчин главным образом зависят от разницы в размерах тела, а точнее, в
объеме мышечной ткани. Действительно, разница в относительной мышечной силе между женщинами и мужчинами
значительно меньше, чем в абсолютной. Относительная сила мышц нижней половины тела у женщин в среднем лишь
на 8% меньше, чем у мужчин. Еще меньше разница в силовых показателях, когда абсолютные показатели МПС -макс
произвольной силы относят к весу тощей массы тела, поскольку он в наибольшей степени" зависит от веса мышц. В этом
случае средняя сила мышц нижней половины тела у женщин лишь на 6% меньше, чем у мужчин, а сила сгибателей и
разгибателей бедра в среднем не отличается от таковой у мужчин. МПС мышц-сгибателей плеча, приходящаяся на 1 см2
площади поперечного сечения, примерно одинакова у женщин и мужчин . Это еще раз показывает, что силовые
возможности мышц одинаковых размеров
(толщины) у женщин почти такие же, как и у мужчин.
Данную зависимость можно увидеть на графике.
черные- мужчины, белые точки- женщины
Результаты в прыжках и в спринтерском беге в определенной степени зависят от мышечной силы, особенно
проявляемой при быстрых движениях. Женщины заметно проигрывают мужчинам в этих упражнениях. При большой
скорости движения проявляемая динамическая сила у женщин достоверно меньше, чем у мужчин, хотя отнесенная к
весу тощей массы тела изометрическая и динамическая (изокинетическая) сила при малой скорости движения почти
одинакова у женщин и мужчин.
Таким образом женщины даже несколько быстрее мужчин, когда скорость их бега соотносят с весом их тела
Тренируемость мышечной силы, т. е. способность к росту мышечной силы под влиянием направленной силовой
тренировки, у женщин относительно меньше, чем у мужчин . Это различие наиболее заметно в период от 16 до 30 лет и
меньше до периода полового созревания (до 12-14 лет) и в период половой инволюции (после 40 лет), что косвенно
указывает на важную роль мужских половых гормонов (андрогенов) в развитии мышечной силы. Силовая тренировка у
женщин относительно больше влияет на уменьшение жировой ткани и меньше на вес тела и увеличение мышечной
массы по сравнению с мужчинами. Даже в тех случаях, когда в результате силовой тренировки прирост мышечной силы
у женщин больше, увеличение мышечной массы у них относительно меньше, чем у мужчин. Это, вероятно, объясняется
тем, что степень мышечной гипертрофии в значительной мере регулируется мужскими половыми гормонами,
концентрация которых в крови в норме у мужчин в 10 раз выше, чем у женщин.
Анаэробные энергетические системы- фосфагенная и гликолитическая
Об уменьшенной емкости фосфагенной системы у женщин можно, судить по величине быстрой (алактатной) фазы
кислородного долга. Даже у спортсменок высокого класса, специализирующихся в гребле, максимальная емкость
фосфагенной системы в среднем лишь равна таковой у нетренированных молодых мужчин. У нетренированных
молодых женщин она значительно меньше . Разница между спортсменами и спортсменками еще больше. Если ёмкость
фосфагенной системы относить к весу тощей массы тела (весу мышечной массы), разница между женщинами и
мужчинами будет меньше.
Именно поэтому женщины имеют более низкие результаты по сравнению с мужчинами в соревнованиях на таких
дистанциях, на которых энергетическое обеспечение в очень большой степени опирается на лактацидную
(гликолитическую) энергетическую систему Может быть, поэтому результаты женщин в беге на 400 и 800 м и в плавании
на 100 м относительно больше отстают от результатов
мужчин, чем в других упражнениях.
Резюме : женщина морфологически меньше чем мужчина, в виду этого уступает в абсолютных величинах по
объёму мышечной массы и соответственно также уступает в абсолютных значениях максимальной анаэробной
мощности и так же в возможности работать в зоне субмаксимальной и околомаксимальной анаэробной
мощности, что мы отмечаем как гликолитические способности. Но тем не менее при расчёте на единицу
мышечной ткани, мы видим, что разница у мужчин и женщин в силовых и скоростно- силовых способностях
практически исчезает. Но в относительных единицах на вес тела и в абсолютных единицах конечно разница
есть.
Относительная единица отстаёт в виду того- что в большинстве случаев больше кол-во жировой массы, которая
снижает данный показатель
Среди мужчин и женщин одного возраста возможны значительные индивидуальные вариации в величинах МПК. У
физически более подготовленных женщин МПК такое же, как у физически менее подготовленных мужчин. В группе не
занимающихся спортом величины МПК примерно у 75% женщин совпадают с величинами МПК у 50% мужчин.
Это, в частности, объясняет относительное снижение рекордных женских результатов по сравнению с мужскими по
мере увеличения дистанции.
Это можно обьяснить следующим
Кислородтранспортные возможности организма находятся в связи с ЖЕЛ и максимальной легочной вентиляцией
Тренировка выносливости повышает кислородтранспортные возможности организма. Однако в разных звеньях ее эти
изменения неодинаковы. Так, из гематологических показателей, приведенных в табл выше , в результате тренировки
выносливости изменяется (увеличивается) лишь общий объем циркулирующей крови. Пропорционально повышается
общее количество циркулирующего гемоглобина, так что концентрация его в крови не изменяется.
Поскольку содержание О2 в артериальной крови у спортсменок ~ ниже, АВР-О2 у них также меньше, чем у
спортсменов, но больше, чем у нетренированных женщин. Максимальная системная АВР-О2 у квалифицированных
спортсменок, тренирующих выносливость, составляет в среднем 13 мл Ог/100 мл крови (у спортсменов 15,5 мл О2/100
мл). Как уже говорилось, эта разница предопределяется более низкой концентрацией гемоглобина в крови у женщин,
что ведет к сниженному содержанию О2 в артериальной крови.
Объем сердца у спортсменок в среднем заметно больше, чем у нетренированных женщин, и достигает размеров сердца
у нетренированных мужчин
Как и в отношении мужчин, пока трудно, сказать, в какой мере высокие аэробные возможности у выдающихся
спортсменок являются результатом тренировки кислородтранспортной и кис-лородутилизирующей систем, и в какой
предопределены наследственно (генетически) обусловленными большими возможностями этих систем.
Систематическая тренировка выносливости на протяжении нескольких недель и месяцев может вызывать очень
значительный прирост МПК (до 25-30% у ранее не тренированных женщин). Причем между относительным приростом
МПК и его исходным уровнем выявляется Обратная зависимость: чем ниже исходное МПК, тем больше оно
увеличивается в результате тренировки. Судя по этим данным, тренируемость максимальных аэробных возможностей у
женщин и мужчин в принципе одинаковая, хотя абсолютные приросты у женщин меньше, а индивидуальная
вариативность тренировочных эффектов больше, чем у мужчин.
При выполнении мужчинами и женщинами одинаковой немаксимальной аэробной нагрузки (с одинаковой скоростью
потребления О2) физиологические сдвиги у женщин больше, так как выше относительная физиологическая- нагрузка на
женский организм (выше % МПК). Однако приспособление сердечно-сосудистой системы даже к выполнению
одинаковой относительной нагрузки (при равном проценте МПК) У женщин и мужчин также неодинаково
Из-за уменьшенного систолического объема увеличение сердечного выброса у женщин в большей мере, чем у мужчин,
происходит за счет роста ЧСС. Даже при одинаковой относительной аэробной нагрузке ЧСС у женщин в среднем на 10
уд/мин больше, чем у мужчин. При выполнении одинаковой абсолютной аэробной нагрузки разница в ЧСС составляет
20-40 уд/мин. Как и у мужчин, ЧСС у тренированных женщин ниже, чем у нетренированных, при выполнении ими
одинаковой субмаксимальной аэробной работы. Концентрация лактата в крови у женщин выше, чем у мужчин, при
выполнении одинаковой абсолютной мощности немаксимальной аэробной работы. В этом случае женщины работают
на более высоком относительном уровне "потребления О2 (%МПК), т. е. ближе к своему "кислородному потолку", чем
мужчины. Поэтому при одинаковой физической мощности работы физиологическая нагрузка у женщин может быть
выше анаэробного порога, а у мужчин ниже. Спортивная тренировка повышает аэробные возможности и,
следовательно, анаэробный порог: при выполнении одинаковой аэробной работы концентрация лактата в крови у
спортсменок ниже, чем у нетренированных женщин.
Вместе с тем анаэробный порог у женщин ниже, чем у мужчин той же специализации
При аэробных нагрузках на уровне ниже 80-85% от МПК использование (окисление) жиров рабочими мышцами у
женщин больше (ДК ниже), чем у мужчин.
При сопоставлении энергетической стоимости одинаковой аэробной работы у женщин и мужчин следует учитывать ряд
факторов, и прежде всего механическую эффективность работы, которая может быть неодинаковой, особенно из-за
различий в технике выполнения одних и тех же упражнений.
Так, при определении энергетической стоимости езды на велосипеде у женщин и мужчин установлены значительные,
различия" которые, однако, исчезают при отнесении калорической стоимости работы к весу тела. Таким образом, ни
возраст, ни композиция или строение тела существенно не влияют на энергетические расходы. В то же время при
ходьбе на разные дистанции калорические расходы, отнесенные к весу тела, у женщин на 6-7% выше, чем у мужчин, а
при беге - на 10%. С другой стороны, при беге на тредбане с одинаковой скоростью потребление О2, отнесенное к весу
тела, у женщин и мужчин заметно не различается, хотя вариативность индивидуальных показателей у женщин больше.
Как следует из изложенного, физиологические изменения, вызванные тренировкой выносливости, у женщин в целом
сходны с таковыми у мужчин. Сравнение физиологических показателей в период "устойчивого состояния" при
выполнении одинаковой (стандартной) немаксимальной аэробной работы до и после определенного периода
тренировки выносливости выявляет следующее.
крутили педали велосипеда на одной мощности
Сравниваем показатели до и после макс тренировки
Все эти показатели свидетельствуют о повышении аэробных возможностей, в основе которого лежит усиление
кислородтранспорт-ных возможностей женского организма и аэробных возможностей скелетных мышц,
утилизирующих кислород в окислительных процессах энергопродукции. Как и у мужчин, хотя и в меньшей степени, в
результате тренировки выносливости у женщин увеличи-' вается число и объем мышечных митохондрий, содержание и
активность специфических ферментов аэробного (окислительного) метаболизма, содержание основных энергетических
субстратов в мышцах (гликогена" и триглицеридов), улучшается способность мышц, окислять углеводы и особенно
жиры.
Физиологическое состояние разных систем и физическая работоспособность в целом у женщин находятся в
определенной зависимости от фаз менструального цикла.
При половом созревании организма, ТОНИЧЕСКИЙ ОТДЕЛ гипоталамуса стимулирует рост выделения гипофизом
гонадотропного гормона. Под влиянием этого гормона в яичниках начинается обильное выделение женских половых
гормонов - ЭСТРАГЕНОВ. в порядке обратной связи эстрагены действуют на ЦИКЛИЧЕСКИЙ ОТДЕЛ гипоталамуса,
который ежемесячно вызывает развитие одной яйцеклетки и её овуляцию.
С возрастом этот механизм существенно изменяется:
-с 25 лет снижается чувствительность циклического отдела к действию эстрагенов
-40-45 лет эстрагены уже не могут запустить механизм овуляции и репродуктивная функция прекращается.
ОМЦ-овариально-менструальный цикл
Во 2ую фазу нарастает в крови женского полового гормона эстрагена и происходит развитие слизистой матки.
Колебание массы тела в ОМЦ до 2 кг
В различные фазы ОМЦ не только перестройка гормональной активности, но и изменение функционального состояния
всех систем организма.
В предменструальную, менструальную и овуляторную фазы - умственная и физическая работоспособность снижается,
повышается функциональная стоимость выполняемой работы. Возникает состояние физиологического стресса.
Уменьшение конц эритроцитов и гемоглобина в первой фазе- понижают О2 ёмкость крови и соответственно аэробные
возможности организма.
при нагрузке больше обычного повышается ЧСС и дыхания.
Снижается мышечная сила, быстрота , выносливость, но улучшается гибкость.
Накопление в крови эстрогена во 2ой фазе нормализует функции организма, оказываю положительное влияние на
функционирование ЦНС, дыхание и ссс. Задерживаются в организме НАТРИЙ, ОЗОТ и жидкость. В костях-ФОСФОР и
КАЛЬЦИЙ.
ОБЛЕГЧАЕТСЯ АВТОМАТИЗАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ, РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ОРГАНИЗМА повышается.
3я фаза-концентрация эстрогенов в крови снижается, а уровень прогестерона ещё не велик. Падает величина основного
обмена. На 50% снижается кол-во эозинофилов. Резко снижается работоспособность и повыш функциональная
стоимость работы. Наблюдаются макс величины рабочего рассхода О2
4-ая фаза- на фоне повышенной конц прогестерона вновь происходит повышение уровня обменных процессов и
работоспособности
5-ая фаза- концентрация всех половых гормонов снижается и увеличивается кол-во тирозина-гормона щитовидной
железы.
Повыш возбудимость ЦНС, в результате преобладания тонуса симпатической нерв сист увеличивается ЧСС и дыхания,
сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Содержание гликогена в печени уменьшается , а в крови
повышается концентрация глюкозы и Са. В результате активизации щитовидной железы и роста концентрации тирозина
повышается уровень обменных процессов в организме.
В крови растёт содержание эритроцитов и гемоглобина.
Отмечается ухудшение остроты слуха и зрения. изменяется самочувствие женщины: появляется раздражительность,
утомляемость, тошнота, потеря аппетита. Недомогание, боли внизу живота, пояснице, крестце, головную боль.
Работоспособность падает
ДЕЗАВТ- дезавтоматизация двигательных навыков
олигоменорея (уменьшение менструальных кровотечений). Отчасти это может быть следствием специфического отбора
в спорте женщин с некоторыми особенностями соматического (пониженным содержанием жира в теле) и
гормонального профиля. Однако несомненно влияние интенсивности и объема тренировочных нагрузок. Например, у
бегуний на средние дистанции аменорея наблюдалась в 20% случаев при общем объеме недельной нагрузки 16 км, в
30% случаев при недельной нагрузке 80 км, более чем в 40% случаев при недельной нагрузке около 120 км. Отмечена
связь наступления аменореи с потерей жира в результате систематических физических нагрузок.
Аменорею можно рассматривать как защитный механизм, предотвращающий потери железа с менструальной кровью.
Дефицит железа вообще довольно часто обнаруживается у представителей видов спорта, требующих проявления
выносливости, но особенно часто - у женщин-стайеров.
В тернировочный мезоцикл будут включены 2-4 нормальных микроцикла и 1 специальный. Всего в мезоцикле при длит
32 дня будет содержаться 5 микроциклов включая специальный. При длительности ОМЦ 28 дней - 4 микроцикла. 24
дня- 3,5 микроцикла.21 день-3 микроцикла
Ведение дневника гинекологического контроля- оч помогает тренеру. Некоторые спортсменыки показывали рекорды
при месячных на международных соревнованиях.