Закаливание организма

Здоровый образ жизни

Даже медицина самого высокого уровня не может избавить от всех болезней. Человек - творец своего здоровья. Для сохранения здоровья необходимо придерживаться активного и здорового образа жизни, закаливаться, заниматься физической культурой, спортом, не забывать о правилах личной, а также общественной гигиены. Делать это следует, начиная с раннего возраста. Родители должны приобщать детей к здоровому образу жизни. Сообщениям на тему закаливания обычно уделяют время на занятиях в детских садах и школьных классных часах, но делается это весьма кратко.

Здоровый образ жизни имеет несколько составляющих: рациональное питание, регулярные занятия спортом, отказ от употребления алкоголя и курения и т. д. Особое место при этом отводится закаливанию.

Роль закаливания

Закаливание представляет собой систематическое научно-обоснованное применение естественных факторов природы с целью повышения устойчивости человеческого организма к неблагоприятным воздействиям со стороны окружающей среды.

Закаливание - мощнейшее оздоровительное средство. Как утверждается в медицинских статьях, докладах и рефератах, особенно велика роль закаливающих процедур в профилактике заболеваний простудного характера. Закаливание способно снизить их число в два-четыре раза, а иногда и совсем избавиться от простуд. Закаливание оказывает:

• Общеукрепляющее действие на весь организм,
• Повышает тонус ЦНС,
• Улучшает кровообращение,
• Нормализует уровень обмена веществ.

Принципы закаливания

Закаливание подразумевает грамотное использование физиологических способов защиты и адаптации человеческого организма. Оно дает возможность использовать скрытые ресурсы организма, мобилизовать защитные силы и за счет этого устранить опасное влияние на организм неблагоприятных факторов среды обитания.

Приступая к закаливанию, необходимо соблюдать следующие принципы:

• Систематичность;
• Постепенность; *Последовательность;
• Учет индивидуальных особенностей организма;
• Комплексность.

Закаливание организма необходимо проводить систематически, без длительных перерывов. При таком подходе организм вырабатывает определенную стереотипную реакцию на применяемый раздражитель. Перерывы в закаливании значительно снижают устойчивость к температурным воздействиям приобретенную организмом во время проведения процедур. При этом не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Например, при закаливании в течение двух-трех месяцев и последующем прекращении, закаленность организма исчезает уже через три-четыре недели у взрослых и примерно через пять или семь дней у детей.

Закаливание способно дать положительный результат только тогда, когда сила и длительность закаливающих процедур будут увеличиваться постепенно. Наращивание должно осуществляться постепенно, учитывая состояние организма и ответные реакции на применяемое воздействие. Это важно учитывать особенно в процессе закаливании детей, людей пожилого возраста, людей, которые страдают хроническими заболеваниями. В начале закаливания у организма возникает ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем, но по мере повторения этих процедур реакция организма на них постепенно ослабевает и дальнейшее использование процедур не имеет закаливающего эффекта. В этот момент следует изменить длительность воздействия и силу закаливающих процедур на организм. Необходимо предварительно провести тренировку организма, проводя щадящие процедуры. Начинать закаливание рекомендуется с обтирания и ножных ванн, а затем приступить непосредственно к обливаниям холодной водой, постепенно снижая ее температуру.

При проведении закаливающих процедур рекомендуется придерживаться хорошего медицинского правила: слабые раздражители способствуют улучшению отправления функций, сильные мешают ему, а чрезмерные раздражители губительны.

Закаливание оказывает довольно сильное воздействие на человеческий организм, поэтому следует обратиться к врачу перед началом проведения закаливания. Врачебный контроль в процессе закаливания позволяет определить эффективность закаливающих процедур, обнаружить нежелательное влияние на здоровье.

Важным фактором оценки закаливания с точки зрения эффективности является самоконтроль. Самоконтроль проводится по следующим показателям: общий уровень самочувствия, масса тела, сон, пульс, аппетит.

Естественные факторы внешней среды, применяемые для закаливания организма - это воздух, вода, солнечное облучение. Наиболее эффективным является применение закаливающих процедур разного характера, которые отражают полный комплекс естественных сил природы, воздействующих на человека. Самым благоприятным для закаливания считается динамический микроклимат, при котором температура колеблется в определенных пределах.

Средства и методы закаливания

Основные средства и методы закаливания включают:

• Солнечные ванны;
• Закаливание воздухом;
• Обтирание тела снегом;
• Водные процедуры, включая душ, обтирание, обливание, купание в водоемах, бассейнах;
• Хождение босиком;
• Посещение бани или сауны с последующим купанием в холодной воде;
• Моржевание.