Закаливание и его эффект
Закаливанием называют активный процесс повышения стрессоустойчивости организма к холоду. Также закаливание выступает в качестве системы оздоравливающих мер и мероприятий, которые становятся частью режима дня. Это не одна закаливающая процедура, а комплекс, который дает свой эффект.
Закаливание предполагает, что человек умеренно и специально использует искусственное холодовое воздействие на свой организма. Основная его цель – тренировка защитных механизмов организма, а также тренировка физиологических механизмов терморегуляции. Они способствуют поддержанию температуры тела в допустимых пределах независимо от внешних воздействий. Закаливание является одной из эффективных профилактических мер в лечении и борьбе с опасными заболеваниями, а также закаленные организм лучше сопротивляется внешним негативным воздействиям, что позволяет ему реже болеть, заражаться или легче переносить обретенные заболевания.
Закаливание является не просто отдельной процедурой. Существует несколько видов закаливания, благодаря их комплексному применению закаливание является более эффективным, учитывает индивидуальные особенности организма человека. Так, выделяют:
- Пассивное закаливание – когда человек на постоянной основе проживает в холодном климате, и он оказывает тренирующее воздействие на терморегуляцию и сопутствующие процессы, а также в целом формируется устойчивость к холоду, благодаря чему снижаются риски развития опасных для жизни и здоровья заболеваний и патологий.
- Активное закаливание – применение на систематической основе искусственно создаваемых воздействий, которые характеризуются пониженными температурами. Это все виды и направления закаливающих процедур, включая солнечные и воздушные ванны, купания, обливания, обтирания и прочее.
Также закаливание бывает общим и местным. Общее закаливание – это когда температурный раздражитель воздействует на все участки тела, как это обычно бывает при купании, принятии душа или воздушных ванн, обливании. Если говорить о местном закаливании, то здесь температурному воздействию подвергается только один ограниченный участок тела. Например, это могут быть только ножные ванны, обтирание шеи и плеч. Формы закаливания тоже могут быть разнообразными, поэтому закаливание выигрывает на фоне остальных процедур. Можно закаливаться благодаря солнечным лучам и воздуху, и они выступают в качестве форм ванн (солнечной, воздушной, световоздушной как гибрида), и такие ванны также могут быть общими и местными. В целом, закаливание считается одним из безопасных способов закалить организм, повысить иммунитет и оказать положительное воздействие на организм.
Внешние факторы и закаливание
Во многом в закаливании свою роль играют внешние факторы, а также климат, в котором проживает человек. Если проживать на Севере, то организм изначально адаптируется к низким температурам, и это тоже своего рода закаливание, но благодаря территориальному и климатическому расположению. Выбор формы закаливания всегда определяется полом человека, его возрастом, текущим состоянием здоровья. Специалисты советуют обратить внимание на физическую подготовку и на то, был ли до этого опыт закаливания. Учитывают, в каком климате проживает человек, в какой местности, насколько его организм уже успел адаптироваться к этим условиям. К факторам закаливания следует отнести множество внешних факторов окружающей среды, включая:
- солнце,
- воздух,
- воду.
Более частными факторами закаливания является уровень солнечной радиации, качество воздушной и водной среды и их безопасность для организма, средне- и высокогорье. Некоторым достаточно просто родиться в той или иной суровой местности, чтобы организм адаптировался к ее условиям, а кому-то следует принимать дополнительные меры, чтобы закалить организм и повысить иммунитет.
Каждому человеку необходимо следовать определенным принципам закаливания:
- во-первых, процедуры закаливания должны быть систематическими и последовательными, так как организм должен адаптироваться к подобным воздействиям и нагрузкам. Если начать закаливание резко, делать это несистематически, то это может привести к противоположной реакции.
- во-вторых, интенсивность закаливающих процедур должны увеличиваться постепенно, от меньшей интенсивности к большей.
- в-третьих, проводятся закаливающие процедуры только в соответствии с состоянием человека. Рекомендуется перед началом процедур проконсультироваться со специалистом, который оценит состояние человека и даст свои рекомендации относительно организации и проведения закаливания.
- в-четвертых, процедуры неуниверсальны, они должны подбираться в соответствии с индивидуальными особенностями. Прежде всего это пол и возраст, текущее состояние, наличие определенных хронических заболеваний, которые могут обостриться, если некорректно проводиться процедуры.
Если между закаливающими процедурами по тем или иным причинам был перерыв, то возобновлять их следует, начиная с первых по интенсивности процедур. Организм может не запоминать эффект от закаливания, поэтому резкое погружение в нетипичную среду может вызвать негативную реакцию. Закаливание, которое проводится неправильно, может привести к дестабилизации, развитию патологий. Это касается и людей, которые переезжают с места на место, в разные климатические условия. Им требуется период на адаптацию, чтобы организм привык к новым температурам, новой солнечной радиации (или ее отсутствию). В таком случае важно неторопливо и постепенно вводить организм в среду, не провоцируя его на негативные реакции.
