Классификация физических нагрузок
Физические нагрузки – это комплекс физических упражнений, благодаря которым можно положительно повлиять на организм. Физические нагрузки могут быть очень разнообразными, поэтому они подходят абсолютно всем людям. Это могут быть нагрузки для профессиональных спортсменов, нагрузки для любителей и тех, кто стремится к идеальной фигуре. Отдельная категория физических нагрузок – это нагрузки восстановительного характера для людей, которые перенесли заболевания, травмы и оперативные вмешательства.
Занятия спортом всегда выполняются не просто так, а с определенной целью: для поддержки тонуса мышц, для того, чтобы сбросить лишний вес или восстановиться после травмы. Физические нагрузки у профессиональных спортсменов всегда осуществляются для того, чтобы поддерживать физическую форму. В каждом из случаев физические нагрузки отличаются друг от друга интенсивностью. Принято разделять весь комплекс нагрузок и упражнений на несколько определенных видов:
- Аэробные;
- Анаэробные;
- Интервальные;
- Гипоксические.
Некоторые нагрузки необходимы для организма каждый день, а некоторые необходимы только профессиональным спортсменам, так как они очень интенсивны, и обычный человек не сможет с ними справиться или выполнить их достаточно правильно. Чтобы понять, в чем состоит суть физических нагрузок, следует немного рассказать о каждом виде.
Начать стоит с аэробных нагрузок. Это группа упражнений, которые также еще называют кардионагрузками. Это комплекс самых простых упражнений, которые делают для того, чтобы обогатить свои клетки необходимым количеством кислорода. Благодаря аэробным упражнениям повышается иммунитет и защитные силы организма, постепенно появляется устойчивость в тренировках. Можно сказать, что каждый человек каждый день делает какое-то упражнение из комплекса аэробных нагрузок, но даже об этом не подозревает. Например:
- Ходьба на различные расстояния;
- Езда на велосипеде;
- Катание на коньках или лыжах;
- Занятия водным спортом;
- Гимнастика;
- Ходьба по лестнице;
- Занятия танцами.
Хобби постепенно превращаются в упражнения, которые помогают организму насыщаться кислородом, получать достаточное количество энергии и поддерживать наиболее оптимальное состояние. Активное времяпровождения включает в себя практически всю группу аэробных упражнений. Кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет некоторые ограничения к занятиям, также могут включить в свой ежедневный досуг какие-либо упражнения. Он безопасны и очень полезны для здоровья.
Анаэробные упражнения – это физические нагрузки, которые отличаются от аэробных повышенной нагрузкой и интенсивностью. Анаэробные упражнения подразумевают определенный уровень подготовки. Цель – увеличение мышечной массы, тренировка выносливости организма. Анаэробные упражнения включены в программу подготовки профессиональных спортсменов, они регулярно занимаются поднятием гантелей, штанг и других тренажеров, которые подразумевают использование собственных физических сил и возможностей.
Особенности интервальных упражнений
Физические нагрузки особенны тем, что они носят не однородный, а интервальный характер. Во время тренировки спортсмены чаще всего чередуют упражнения и сочетают их друг с другом. Это необходимо для того, чтобы организм не адаптировался под однообразные занятия, а был готов к разного рода физическим упражнениям и нагрузкам. Интервальные упражнения включают в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки.
Мужчины, которые занимаются тяжелыми видами спорта (поднимают штангу и прочее), обязательно должны включить в свою тренировку некоторые упражнения из аэробного комплекса. Таким образом он достигнет определенного баланса в своем организма, и во время аэробных нагрузок его тело будет расслабляться, но при этом не будет утрачена концентрация. Легкоатлеты могут дополнительно использовать усиленные и сложные нагрузки, которые воздействуют на определенную группу мышц. В спорте разные виды тренировок чередуются постоянно, это не нововведение, а правило, которое прописано в стандартах физических подготовок. Особенно, если это касается профессиональных тренировок. Сочетание аэробных и анаэробных нагрузок определяется тренером. Он следит за прогрессом спортсмена, за изменениями в его состоянии и организме и самостоятельно подбирает комплекс упражнений для дополнительной подготовки и нагрузки (или наоборот – разгрузки).
Еще один тип нагрузок, который используется в интервальных тренировках – это гипоксические нагрузки. Они используются для того, чтобы тренировать выносливость спортсменов. Такие нагрузки относятся к категории очень тяжелых упражнений, и выполняют их в условиях, когда у человека уже практически нет сил и не хватает кислорода. Основная цель гипоксических тренировок состоит в том, чтобы организм как можно быстрее адаптировался к экстремальным условиям, акклиматизировался. Обычно их применяют для развития и поддержания дыхательной системы альпинистов. Они очень часто оказываются в экстремальных условиях, условиях высокогорья, где разряженный воздух. Соответственно, без специальной подготовки человек попросту задохнется, а летальному исходу будут предшествовать очень серьезные поражения всей системы органов.
Конечно, многое зависит от того, правильно ли подобраны упражнения или нет. Корректный выбор вида физических нагрузок – это залог получения нужного и полезного результата. Итоговая цель – вот от чего отталкиваются тренеры, спортсмены и любители. Обычно цели могут быть такие:
- Реабилитация, восстановление после перенесенной травмы или заболевания;
- Оздоровление, восстановление собственных сил после тяжелого дня;
- Поддержка организма в той форме, в какой он сейчас есть;
- Повышение выносливости;
- Увеличение физических сил;
- Формирование красивого рельефа тела.
Во всех случаях выбор физических тренировок строго индивидуален. Лучше делать это не самостоятельно, а со специалистом, который покажет и расскажет, как следует заниматься, как следует тренировать определенные группы мышц. Также специалист проконтролирует, чтобы упражнения выполнялись правильно, и сам человек не навредил себе.
