Сравнительный анализ видов фитнеса по оздоровительному признаку

Общие сведения о фитнесе

Физические нагрузки и питание в фитнесе подбираются, исходя из индивидуальных особенностей человека, а также исходя из его опыта в физических нагрузках, того результата, к которому он стремится. Учитывается пол, возраст, состояние здоровья, строение и особенности фигуры. Благодаря занятиям фитнесом улучшаются:

• гибкость;
• выносливость;
• сила;
• координация движений и равновесие;
• реакция;
• скорость.

Абсолютно все виды тренировок в фитнесе нацелены на то, чтобы достичь конкретные задачи. Кому-то важна идеальная растяжка, наращивание мышц, мышечной массы, кто-то хочет сбросить вес и укрепить сердечно-сосудистую системы. Поэтому в фитнесе применяют разнообразные типы нагрузок, включая силовые, аэробные, комбинированные. Они задействуют в работу определенные системы организма, что делает фитнес не просто популярным, но и весьма полезным направлением в борьбе с заболеваниями, и нарушениями в деятельности организма. Фитнес-программы, имеющие схожие характеристики, условно объединены в отдельные направления. В частности, это восточные практики, занятия с танцевальным уклоном, силовые или кардио-тренировки, смешанные техники и комплексы, больше ориентированные на растяжку.

Польза различных видов фитнеса

Различают несколько базовых разновидностей фитнеса, каждая из которых оказывает различное воздействие на организм человека, его тело и эмоциональное состояние. Например, бодифлекс – это комплекс несложных дыхательных упражнение. Задача его состоит в том, чтобы максимально насыщать ткани кислородом посредством задержки дыхания и последующим резким выдохом. Цель тренировок заключается в сбросе лишнего веса, в том, чтобы улучшать мышечный тонус. Когда клетки насыщаются кислородом, то они укрепляются, более качественно функционируют, а человек получает от их деятельности большую отдачу.

Воркаут – в отличие от бодифлекса, это массовое спортивное явление. Оно имеет незамысловатую концепцию. Для занятий в этом направлении не нужно тратить средства на посещение зала, так как площадки для занятий воркаутом оборудуют во дворах домов. Он распространен среди молодежи, хотя в разных странах воркаут популярен и среди более старшего поколения. Все упражнения в данном случае базируются на спортивной гимнастике. По сути, воркаут – это и есть спортивная гимнастика, но в любительском, «дворовом» исполнении. В ней упор делают на развитие физических качеств, дыханию уделяют внимание, но не такое пристальное, как в бодифлексе. Что касается пользы, то воркаут эффективнее прорабатывает мышцы, даже самые глубокие, а упражнения в нем гораздо разнообразнее, что делает воркаут востребованным и распространенным фитнес-направлением.

Еще одно направление – стретчинг. Это комплекс упражнений, которые направлены на улучшение физического здоровья и эмоционального состояния. Основой стретчинга является проработка мышц, их растягивание, а также растягивание связок и сухожилий. Стретчинг позволяет поддерживать правильную осанку, лучше чувствовать свое тело. Стретчинг является универсальным направлением, его можно использовать как одну из составляющих в программе основных тренировок, а также как самостоятельный способ поддержания своей фигуры в тонусе. За счет занятий стретчингом можно укрепить мышцы и улучшить подвижность суставов, сформировать правильную осанку, улучшить самочувствие и снять психологическое напряжение. В отличие от бодифлекса и воркаута, стретчингом, как правило, занимаются женщины, хотя в последнее время гендерные границы постепенно стираются, и стретчингом начинают интересоваться мужчины.

Йога – это восточное учение, а для кого-то и стиль жизни. У йоги есть своя философия и правила поведения. Им необходимо следовать для того, чтобы занятия йогой принесли желаемый результат. Как система, йога делится на несколько направлений:

• хатха-йога – направленная на развитие физиологических функций организма и улучшение его физических показателей;
• раджа-йога – направлена на развитие и совершенствование психических функций;
• карма-йога – связана с гармоничным развитием общественных отношений индивида, его социальных отношений с другими людьми;
• бхакти-йога – связана с совершенствованием эмоциональной сферы и эмоционального фона человека;
• джнани-йога – направлена на развитие мышления, расширение его границ и познание окружающего мира и самого себя.

В отличие от остальных перечисленных направлений, йога направлена в первую очередь на психологическое и эмоциональное совершенствование человека, гармонизацию его внутреннего состояния.

Также популярны в последнее время танцевальные групповые тренировки, которые помогают человеку развлечься и отвлечься. Занятия происходят под ритмичную музыку, благодаря им человек лучше чувствует собственное тело, начинает смотреть на самого себя под другим углом. Такие занятия подходят тем, кому неинтересны скучные и монотонные фитнес-тренировки, однако танцевальные занятия требуют выносливости, чувства ритма и умения координировать свои движения.